嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki。
說到龍門架那真的是非常萬能的器械，練啥都少不了，那麼腫麼用龍門架練腹呢？
ki為大家推薦幾個姿勢。
首先為大家推薦的就是灰常經典的——
繩索卷腹：
這個動作主要訓練的是腹直肌，是一個變化多端的動作。
先按照動圖演示的簡單介紹一下動作：
調到合適的配重，面向龍門架，膝蓋放在墊子上，雙手抓住繩索（也可以選擇橫槓或者其他習慣的把手）在腦後穩定住。
上半身先微微內收，收緊腹部，激活腹直肌，此為初始動作，吸氣準備，呼氣，腹直肌發力，帶動身體向裡收緊（脊柱前屈），收緊到最大程度，腹直肌有收縮感。大腿和臀部儘量保持不動。
吸氣，保持腹直肌控制，還原到初始位置。重複動作，呼吸速率2~4秒。
做這個動作的時候，一定要保持腹部收緊，腹直肌全程緊張。
剛才說了這個動作變化多端，ki個人比較喜歡的是背向龍門架做
背向龍門架除了能夠更好的穩定腿部和臀部以外，最大的優點就是避免腦袋撞柱子。
畢竟ki的腦袋這麼大····
是滴，ki的頭大是因為學習學滴····
再有這個動作可以通過側向的卷腹刺激到側腹，這個自己體會吧。
側向扭轉：
唉，真帥···
這個動作側重訓練的是側腹。
調節好配重，側身對著龍門架，將滑輪調到略高於身體，雙手抓住把手並拉出，吸氣，先把腹部收緊，此為初始動作。
呼氣，臀部一下儘量保持不動，腹部發力，帶動身體，然後軀幹帶動手臂向一側轉身，旋轉到最大限度，側腹有收縮感。
呼氣還原，不要完全放鬆，始終保持腹部緊張。
重複動作，呼吸速率2~4秒。
當然，還可以將滑輪調節到於肩膀平行，或者是最低位置，除了站著還可以坐著，各種姿勢任你選擇。
繩索體側屈：
唉，真醜···
ki但凡能夠找到動圖，都不會用這個大腦袋在這來回晃····
這個動作還是訓練側腹的，就是負重體側屈。
沒啥好說的，腹部收緊，保持腹部控制。
除了側向對著龍門架，還可以側後方對著，這樣訓練到側腹靠近腹直肌的位置。
這個動作就說這些吧，主要是模特太醜趕緊略過···
繩索的俄羅斯轉體：
這個動作還是訓練側腹的動作····
為毛又是這貨·····
腹部收緊，側腹帶動身體轉動，轉動到最後充分的收縮。
控制好的話，挺好的一個動作。
不展開說了。
以上幾個只是ki比較推薦的，因為確實感覺比較好，而且比較容易控制。
除此之外還可以用繩索做
正向卷腹：
反向卷腹：
十字挑戰：
等等吧····
說到龍門架練腹，只有繩索麼？
仔細想想龍門架上還有什麼？
上面的橫槓有把手啊！
所以還可以練什麼？
哪個說引體向上的，請你出去！
可以做懸垂的腹部訓練啊！！
比如懸垂的舉腿：
真帥···
這個動作對下腹的刺激非常好。
依舊要做到腹部收緊，然後向上抬腿，如果基礎好的，就抬高點，基礎差的可以提膝向上捲動。
當然也可以增加難度和花樣：
不管是使用繩索還是懸垂，龍門架的腹部訓練動作簡直不要太多··
說一千道一萬，不如自己好好練，今天就先介紹到這裡，感興趣的話可以···
算了，估計你們也沒興趣。
拜~
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