研究发现，水分和膳食纤维都可以促进肠胃蠕动，使大便变得柔软，有促进排便的功效。因此多喝点水、多吃含水分和膳食纤维的食物能有效防止便秘
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜、水果
摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。
饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，吃什么治疗便秘或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等
油脂类食材: 这类食材主要是帮助咱们增加肠道润滑性, 当然各位小伙伴也得注意一下热量, 毕竟油脂类的热量是较高的, 一不留神容易超(1g脂肪 = 9kcal).
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