先來做個測試

1.有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖骨骨折的情況?

2.是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

3.經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎?

4.身高是否降低了3釐米?

5.經常過度飲酒嗎?

6.每天吸菸超過20支嗎?

7.經常患痢疾、腹瀉嗎?

8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了?您曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)?

9.男士回答：您是否患有勃起功能障礙或缺乏性慾的症狀?

如果你在思考的過程中

有任何一條的回答“是”

那麼你就有骨質疏鬆的危險性！

輕輕摔一跤，有可能骨折

半夜驚醒，起來腿抽筋

沒有運動，全身都在疼

這些，

都是骨質疏鬆的前兆

可你真正瞭解骨質疏鬆嗎？

啥是骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是以骨量減少，骨質·量受損及骨密度、骨強度降低，導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。現實生活中它跟感冒、胃腸炎一樣常見，和高血壓、糖尿病一樣都是慢性病，因為前期症狀不明顯，常常被人們忽視，只有骨折時才被察覺。因此我們也說骨質疏鬆症是靜悄悄的疾病。

骨質疏鬆有什麼症狀嗎？

01

腰痠背痛腳抽筋

疼痛是骨質疏鬆症最常見的症狀，而其中70%-80%都是腰背痛和膝蓋痛。

02

身材變矮

很多人都說人老了就長縮了，這其實就是骨質疏鬆症的明顯表現。

03

骨折

脆性骨折是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症，據統計，有20%的骨質疏鬆症患者會遇到類似的症狀。

04

呼吸受限

嚴重的骨質疏鬆症會導致胸、腰椎壓縮骨折，常常導致脊柱後凸，胸廓畸形，胸腔容量明顯下降，有時會引起多個臟器功能變化，比如，連呼吸都感到痛。

高危人群

• 中老年人、孕婦及哺乳婦女、更年期婦女、運動員；
• 鈣的攝取量少，不常曬太陽、維生素D攝取不足的人；
• 大量攝取咖啡、茶，節食減肥、嗜煙、酗酒者；
• 運動量少、長期臥床的人。

為什麼會得骨質疏鬆？

人的骨骼一直處在一個動態的平衡過程，這個過程是靠功能完全相反的兩種細胞來完成的，成骨細胞負責生成新骨，破骨細胞負責吸收舊骨。隨著年齡的老化，尤其是女性性激素雌激素水平的下降，具有成骨細胞的功能不斷退化，而具有吸收功能的破骨細胞繼續不斷吸收，逐漸導致骨骼強度下降，出現骨質疏鬆。

如何預防骨質疏鬆？

☑ 均衡飲食：富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

☑ 適量運動：在專業人員的指導下進行運動，這對於預防骨質疏鬆的發生非常重要。

☑增加日光照射：平均每天至少20分鐘，避開10點-16點最毒的太陽嘛!

☑ 不吸菸、不過量喝酒。

☑ 定期體檢：尤其45歲以上或絕經女性應每年體檢關注骨骼情況。

預防骨質疏鬆的常見誤區

01

骨質疏鬆是老年人特有的，與年輕人無關

骨質疏鬆並非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，導致飲食中鈣的攝入少，體形消瘦，同時擁有不良嗜好，就會使骨質疏鬆趁虛而入。因此，骨質疏鬆的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

02

喝骨頭湯能防止骨質疏鬆

實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高於一碗骨頭湯。對老年人而言，骨頭湯裡溶解了骨內大量脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶。

03

骨質疏鬆容易發生骨折，宜靜不宜動

保持正常的骨密度和骨強度需要持續的運動刺激，缺乏運動就會造成骨量流失。體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。缺乏鍛鍊，不僅會加速骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

04

老年人缺鈣被普遍認為是正常現象，骨質疏鬆無需治療，但正是因為骨質疏鬆會帶來全身骨痛、骨折、喪失活動能力等嚴重危害，治療越早才能達到越好的效果。高危人群需儘早測量骨密度，一旦確診為骨質疏鬆，應當接受正規治療，減輕痛苦，提高生活質量。