大家好，我是催眠治療師何思源，今天我們來聊聊慢性失眠。
慢性失眠的原因是很複雜的且較難被分析原因。慢性失眠持續的時間至少幾個月到幾年之久，它造成的困擾讓人痛苦不堪。
可能造成慢性失眠的原因有十餘種之多。許多慢性病皆和失眠有關，例如糖尿病、高血壓；長期的精神壓力和情緒障礙，尤其遇到親友離世等意外情況，會引起很長時間的失眠症狀；大劑量的用某種藥物、飲酒、服咖啡因會導致失眠；睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；經常出差，時差顛倒，會引起失眠。當然，還有不明原因的失眠，這需要排除其他各種失眠原因最終確定。
- 建議你儘量在固定時間上床睡覺，固定時間起床。下午3點後不要打盹。
- 下午和晚上你都要避免含有咖啡因、菸鹼、酒精的食物和飲料，特別是高酒精性飲品。
- 日常鍛鍊。在日間鍛鍊，確保睡前運動時間至少有1到2小時。
- 晚餐和就寢時間之前至少間隔2到3小時。
- 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。如果是光線的問題，那麼試試睡眠眼罩。如果是噪音的問題，試試耳塞、風扇，或者用“白噪音”機來掩蓋聲音。
- 睡前學會放鬆和放慢的方式，比如讀書、聽音樂或者洗澡。
- 如果你20分鐘之內不能入睡或感覺不到困，那麼就起來讀點什麼，或做點什麼不激烈的事情，直到困了為止。然後再回到床上。
- 如果你在床上常常還在想著要做的事情，那麼上床之前把第二天要做的事情列出來。
- 只有睡眠和性生活的時候使用床，其他時間不要靠近它。
以上都是你自己可以進行嘗試的自我調節，如果效果還不滿意，還有專業人士可以幫你。
求助於精神科的專業醫師，根據個人的情況服用幫助睡眠的藥物，可以儘快擺脫失眠帶來的糟糕情緒，也有助於恢復神經的自我調節功能。當然，如果能夠在催眠治療師的幫助下，進行全面調節，那就更好了。特別是對於那些擔心藥物依賴的失眠症患者，催眠的確是個好辦法。
很多人擔心治療失眠的藥物會損害腦神經，這個在臨床上尚未有相關的病例，相反，很多由於擔心藥物的副作用而拒絕服藥，常年受到失眠折磨的人，臨床經驗證明，老年痴呆的幾率會上升。
有些常年失眠的患者，研究發現他們的腦神經缺少某些神經傳遞介質，只有依靠定期的補充才可以得到滿意的睡眠，有點像糖尿病患者打胰島素的概念，所以，即使你受失眠折磨很久了，也不用過分擔心，總有方法可以幫你解決問題的。
我是催眠治療師何思源，祝您每晚都有好夢相伴哦！
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