無敵熊孩子野原新之助
想減肥不一定就非得靠節食，節食短時間可以起到減肥作用，但你也不可能長期節食吧，所以不節食減肥是正確的。那該怎樣做呢？
之所以肥胖，飲食也一定有所誤區，需要調整不正確的飲食習慣。需要注意以下幾點：
第一，可以多吃蛋白質含量豐富的肉和菜，不一定減肥就的吃素，更不要吃水煮菜一類的，時間長了會影響身體的健康狀況，導致身體營養缺乏，像雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆類食品、菌類等食品都可以多吃一些。
第二，做菜做飯過程中一定要少油少鹽清淡。雞蛋好也不能天天炒雞蛋，紅燒魚也不可以，用簡單的方式做最好，水煮蛋，清蒸魚都可以避免吃油多，能蒸煮的方式就不用紅燒啊等等方式去做了。
第三，精米精面類主食要控制，可以適當吃些粗糧雜糧，也可以用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆玉米等食物，但也不要過量食用，按順序吃，先喝湯吃菜吃肉最後吃主食。
第四，平時多喝水不喝各種碳酸飲料果汁奶茶等。不吃零食，更不吃夜宵。定時定點定量吃飯。早餐吃飽質量要高，午餐吃7分飽不過量，晚餐早點吃少吃點。
第五，10點休息，不熬夜，早睡早起做運動，養成作息規律的習慣。
我是減肥達人翡翠，希望我的回答可以對你有所幫助或者啟發，在減肥中遇到任何問題可以給我留言或私信，9年前我是管住嘴邁開腿減肥成功到現在的，感謝大家的關注支持與厚愛，減肥是長久的不能著急，我願與各位同行，我們互相監督互相鼓勵一起堅持下去。謝謝！
減肥達人翡翠
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主125斤的體重，由於沒有說明身高，大致的一個身體質量指數在這裡沒有辦法進行測算，按照一個女性平均身高來看，125斤的體重可能從體型來看屬於微胖。
我們說健康的減肥速度大概是一週2-4斤，按照題主15斤的目標，需要準備大約兩個月的時間。不想採用節食減肥，在這裡需要表揚題主，因為你想要減肥的第一步已經做好了，沒有想要採用節食減肥這種極端的方法。
最健康的減肥方法當然就是6個字，“管住嘴，邁開腿”，“七分吃，三分練”，那麼接下來，我就從飲食和運動兩個方面為題主做具體經驗分享。
一、飲食方面
很多人之所以發胖，排除疾病或者遺傳因素，就是因為一些不良的飲食習慣造成的，比如說愛吃油膩辛辣的食物、零食、甜品、宵夜，不愛喝水、喜歡熬夜、久坐不動等等。
所以飲食方面一是要改掉不良的飲食習慣，二是要調整成健康的飲食結構。飲食方面注意清淡口味，每一餐牢記“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構配比，烹飪方式少油少鹽。
一般來講，每一天的熱量攝入不能低於基礎代謝的三分之二，否則就會造成變相節食影響身體健康。這就要求我們在控制總熱量的同時需要注意營養的全面均衡。
用粗糧代替精製的米飯和麵食，儘量少吃或者不吃零食、甜品以及宵夜，在很大程度上就可以減少熱量的攝入。
一日三餐飲食推薦：早餐：一個雞蛋+一杯無糖豆漿+半根玉米+一份涼拌青瓜；午餐：一葷一素一碗雜糧米飯；晚餐：午餐基礎上減少三分之一的攝入，總體控制在5-7分飽。
晚餐也可以選擇輕食的蔬菜沙拉或者水果沙拉，上午和下午加餐一個水果或者一杯低脂無糖酸奶也是不錯的選擇。
二、運動方面
很多人看到“運動”二字就開始瑟瑟發抖，害怕運動，害怕出汗，害怕累，覺得自己本身工作完了以後就已經渾身沒有力氣，談何運動？
但其實你只是沒有嘗試去做，當你勇敢的邁出第一步，遵循一個循序漸進的過程，運動，並沒有你想象中的那麼難。
如果題主是一個沒有運動基礎的人，那麼我建議你可以先從簡單的運動著手，比如先嚐試著一個星期每天集中性的40-60分鐘走路或者快走，待身體慢慢適應運動狀態，就可以開始變著花樣來。
比如慢跑、跳健身操、打球、跳繩、動感單車等等，沒有運動場地，在家也可以下載健身視頻照著做，包括週六野、鄭多燕、美麗芭蕾等等系列。
始終記住一點，運動不僅僅是幫助你燃燒脂肪，更重要的是幫助你打造身體曲線、提高身體素質，沒事的時候多動動，出出汗都是好的。
如果你實在不想運動，不如試著和我一樣自己說服自己：“反正，你沒鍛鍊也是在玩手機浪費時間呀～那幹嘛不動起來？”
以上就是我的一些經驗建議和分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
說一下我的個人經驗：
很多想要減肥的人對飲食最大的錯誤理解就是節食。
節食減肥對於身體傷害也是非常大的。
如何吃的飽又能減肥才是關鍵。我們遵循以下幾點就能不餓又減肥。
一：攝入高蛋白的食物，蛋白質有極強的飽腹感的較低的升糖指數，在減肥期間是首選，高蛋白的食物有：各類瘦肉，豆類等！
二：攝入高膳食纖維的食物，膳食纖維有極強的飽腹感，在胃裡停留時間長，而且膳食纖維能幫助蛋白質的吸收轉換，促進腸道蠕動，能夠排除體內多餘的毒素和油脂。高膳食纖維的食物有：粗糧，豆類，各類蔬菜。
三：低糖水果，水果中含有人體所需的維生素和礦物質，能夠在減肥期間維持人體的健康水平，而且水果中的膳食纖維含量也比較豐富，有很好的飽腹感，利於減肥，低糖水果有：柚子，蘋果，草莓，櫻桃等。
四：避免油炸類食品，油炸食品的脂肪含量極高，熱量極高，飽腹感較差，讓人有多吃動物慾望，一定要避免。
五：烹飪方法儘量選擇燉煮，避免煎炸，炒菜，煎炸炒菜容易攝入過多的油脂，造成熱量超標，在減肥期間一定要避免！
輕動健身
想減肥，但不想節食，這個有點像耍流氓，哈哈！想得到，但不想付出，怎麼可能呢，除非是天上掉餡餅！
你想減15斤，這個是最初級的減肥，在減肥初期，出汗就能很快降低體內水分，這個時間體重減少的主要是水分，光浮腫、水分就可以減去10~20斤，但是，之後如果你還恢復你原有生活習慣，那體重會飛快的長回去，所以，在減肥的過程中，養成新的飲食和運動習慣才是減肥的關鍵。
減肥初期，對於能管住嘴，邁開腿的人來說很簡單，只要把甜食、零食戒掉，主食逐漸減少、減半，每天制定運動計劃開始運動，2個月就可以減10公斤左右，我就是這樣，19年春天2個月減了20斤。
零食、甜食立馬戒，主食（米、面）逐漸減，運動量逐漸增，這個過程，胃逐漸適應，逐漸縮小，只有胃縮小了，你才有減肥的可能；這個過程，身體逐漸活動起來，靈活起來，每個細胞都在消耗你的水分和脂肪，你感覺你會不瘦嗎？
慢慢的，你的胃小了，食量小了，細胞活躍了，皮膚變好了，生活逐漸習慣了，肥不用刻意減就下去了。
滑州小卒
散步不會瘦。
每天快走1個小時出出汗，可以保持現在的身材。
如果每天大魚大肉，跑步一個小時也沒用=像我，飲食沒節制，天天照常吃喝，每天運動一個多小時，還是這麼肉感十足。[尬笑][尬笑][尬笑]
奧特曼153219316
推薦你用高強度間歇訓練為主，運動見效快。
高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
為什麼高強度間歇訓練比傳統的有氧運動更有利於減肥？
傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
波比跳屬於全身運動的一種健身方式，它能夠在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
波比跳通過組合動作的運動，鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，幾乎鍛鍊全身肌肉，有效的增強肌肉力量，通過波比跳運動不僅減少脂肪、提高力量也鍛鍊到協調能力和耐力，使身體更加靈活，因為波比跳屬於高強度訓練，它的要求也相對高，通過跳躍運動，身體心率肺部呼吸都會有所提高。
正確的波比跳動作
1、手臂支撐起上半身，臀部用力夾緊，感受到背部和臀部的緊繃感，做一個俯臥撐。
2、完成俯臥撐，快速站起，雙腿跳躍，腹部收緊。
3、完成跳躍動作，可以深呼吸，身體慢慢蹲下，重複俯臥撐——跳躍——深蹲等動作。
運動強度
波比跳在運動過程中消耗的熱量是非常大的，對我們身體體能的考驗是非常大的，在剛剛開始接觸的時候都不能規定次數，時間以及動作的強度，可以根據自己的身體適可而止。雖然說波比跳的動作需要的時間是非常短暫的，但是這個運動也能夠幫助大家高速的燃燒脂肪，雖然說動作複雜，波比跳結合俯臥撐和深蹲還有收腹跳這3個訓練動作，運動強度比較大，所以建議大家一天不要超過100個。
身體的消耗過大，就需要充分的休息，運動過程中，肌肉在訓練中被破壞，在休息時進行修復，修復完成後會有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長的源泉，如果作息不規律導致睡眠受到影響的話，這一過程就會被很大程度的影響，那麼肌肉也就不能進行正常的修復了。
希望我的回答能夠幫助到你！
咆哮的肌肉
為您“不想節食減肥”的這個想法點贊！
由於散步時運動心率很低，所以，散步消耗熱量的能力很差。只能說散步對減肥有些許幫助。
您的基礎體重是125斤，由於不知道身高，暫且認為您的減肥需求是合理的，計劃減去15斤，那麼目標體重就是110斤。
減肥莫過於從“吃”和“動”兩個方面使勁，下面是我為您制定的一個簡單的減肥計劃，供您參考：
減肥週期和減肥速度。
您的減肥目標是110斤，共減重15斤。
月減重為基礎體重的5%是比較健康的減肥速度：
第一個月月末體重=125*95%=118.8斤，減重6.2斤；
- 第二個月月末體重=118.8*95%=112.9斤，減重5.9斤；
- 第三個月月末體重=110斤，減重2.9斤。
您大概要花2個多月的時間達到目標體重。
減肥您可以這麼吃：
飲食方面要考慮2個內容：調整飲食結構和控制飲食熱量。
1、我建議給您的飲食結構是：三大宏量營養素的比例為——碳水化合物：蛋白質：油脂=5:2:3。
碳水化合物要多攝入中-低GI的食物；
- 蛋白質要多攝入優質蛋白質。
比如我們常吃的雞蛋、牛奶、各類瘦肉、魚蝦都是非常優質的蛋白質來源。特別是雞蛋，雖然蛋白質含量只有3%，但是人體利用率達到了98%！
飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸我們都要攝入，但是反式脂肪酸對身體無益，儘量不要攝入。
牛奶、雞蛋、肉類等含有充足的飽和脂肪酸，所以炒菜時我們最好用富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、花生油等。
2、確定一個合適的熱量缺口。
第一個月需要減去6.2斤脂肪，那麼共需6.2/2*7700=23870千卡的熱量缺口，平均到30天，每天就需要796千卡的熱量缺口。
第二個月每天的熱量缺口=5.9/2*7700/30=757千卡
第三個月每天的熱量缺口=2.9/2*7700/30=372千卡
您還可以這樣運動：
您諮詢的運動項目是散步，但是散步耗能能力實在太差。
根據您的運動能力，我建議您可以快走。
快走沒有跑步那麼激烈，但是消耗熱量的能力又比散步高很多。
剛開始可以微微喘氣、但是可以邊走邊聊天的節奏去走，每天快走6000步會讓您的身體變得更加的健康！
結言：
飲食調整和快走雙管齊下，您就會輕鬆完成您的減肥計劃。
實際上，在您減脂的同時也會流失水分和分解肌肉，您實際減重的成績會多餘15斤的。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
您好，針對您不想節食，給您一些建議：
節食減肥是思維誤區
減肥掌握科學的方法可以很輕鬆和健康，節食不但會傷了身體，還會在未來迅速反彈。餓肚子絕對不是減肥的正確和科學的方法，說減肥就要餓肚子的方法，不管是不進食，還是隻吃五六分飽，都是不正確的。
重點在於食物的選擇、烹飪方法和搭配，例如，吃兩塊巧克力餅乾可能只有六分飽，但是熱量卻非常的高。而吃一份蔬菜和雞肉，十分飽，熱量卻很低。吃著吃著就瘦了。
節食不一定會瘦
當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止了燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源，由於蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。直到最後，蛋白質也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。
但這並不意味著節食一定能令你瘦下去，
因為節食後機體會很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形。意思是你以後會更容易胖。
節食也會使你的運動機能下降。
你的身體只要捱餓就會進入高效儲存能量的模式，這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。你以後一旦恢復正常飲食或者說你吃的還沒有以前多但是卻依然會快速反彈，所以說，僅用節食減肥不靠譜。
不吃飽了，怎麼有力氣減肥呢？
這句話不是在跟你開玩笑哦。
想減肥，首先要學會吃飽肚子！區別只是聰明的選擇食物。今天有人在我的視頻下面留言問我是不是能全吃完，是的，完全可以的。
希望對你有幫助！
學姐瘦了70斤
不想節食減肥是對的，因為節食減肥不僅傷害身體健康還會造成嚴重反彈。一般節食減肥10個會有9個反彈的。不節食又想瘦，最重要的就是調整飲食結構，多運動！
素食飲食既能吃飽又能瘦食物選擇上蔬菜就選非澱粉類的，西蘭花，甜椒，西葫蘆，蘑菇，西紅柿，茄子，胡蘿蔔，芹菜和黃瓜。
澱粉蔬菜就選豌豆，土豆玉米，冬瓜
水果選橙子，蘋果，香蕉，葡萄，柑橘，獼猴桃，芒果牛油果等
可以吃些堅果，酸奶，豆製品等。這樣選擇還是挺多的。既能吃飽又能讓自己瘦！
盼盼141486853
真正意義上的節食是適當的控制飲食的意思，而現在一般說的節食就是餓著不吃飯，是過度的減少飲食，這樣本來也是不可取的。
減肥怎麼吃？
嚴格來講只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天只吃1000大卡就是不妥的，對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
減肥期間我們應該控制碳水的攝入，保證蛋白質和蔬菜的攝入，嚴格限制脂類攝入。
推薦5種科學的減肥方法：
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.力量訓練：靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為無氧運動能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業人士幫助。
5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
