rong5677
「Zero观点」女生减肥即使体重标准，还是在说自己胖要减肥。确切的说只是减了体重，没有减肥成功。以前我也认为减肥就是减体重，体重降低了就瘦了，也确实是这样，体重下降后脂肪也是会减低一部分的，更多的可能是肌肉。减体重≠减脂，我们减肥的目的是要减掉多余的脂肪，错误的方法减肥虽然体重下降了，但是脂肪缺更大部分的被保留下来了。
减肥要减的是脂肪，如果使用错误的减肥方式，体重下降看起来也瘦了，但是脂肪减掉相对较少，自然看起来还是肉肉的，所以要继续减肥。了解减肥的一些误区，真正健康减肥减脂肪。
误区一、节食减肥
我们都知道一个道理，减肥的本质是制造热量缺口，长期坚持人就瘦了。节食也算是制造热量缺口，但太过于极端，长期热量摄入不足，会导致分解肌肉来提高热量，肌肉被分解，而脂肪却被保存起来。并且为了维持生命状态，身体会启动自我保护机制减低热量消耗，会出现掉发、停经、精神恍惚等症状。
误区二、不吃主食
主食是碳水化合物来源，是人体主要的供能物质。有人比如碳水化合物，是汽车的汽油，汽车如果没有了汽油那肯定是跑不动的。我们身体很多组织、器官，比如大脑，都是需要碳水化合物来提供能量的。不吃主食那身体不能正常工作，身体的新陈代谢就会收到影响，脂肪的分解也会收到影响。
误区三、害怕长肉不吃肉
很多人还保留这错误观念包括以前的自己，认为长胖是因为吃肉，所以减肥就不吃肉。吃肉的目的是摄入蛋白质，如果缺少蛋白质补充，肌肉就会在减肥过程中流失，导致基础代谢率下降。通过吃肉还可以补充B族维生素，缺少B族维生素会引起代谢障碍，反而会导致脂肪囤积。
误区四、营养不均衡
减肥过程中不能保证营养均衡，节食、不吃主食、不吃肉、不吃脂肪这些都可能导致某些营养的缺失，身体需要补充充足的营养，才能高效的新陈代谢，才能保证在减肥过程中消耗的是脂肪而保留下来的是肌肉。
误区五、局部运动不能减脂肪
有很多朋友会认为，想要瘦肚子就锻炼腹肌？想要瘦手臂锻炼手臂？人体脂肪的消耗是全身性的，不存在运动哪里就瘦哪里的可能。运动采用全身有氧运动才是最有效的减肥运动。
健康减肥方式是控制热量，营养均衡，适量的运动，减肥过程中应该更多去关注身体的肌肉含量、体脂率、BMI这些能让你了解到你是真的瘦下来了还是只是体重降低了。
MrZero
大家好，我是华老师，很高兴能回答这个问题，为什么有的女生老说减肥，可是减来减去还是老样子？对于这个问题，我深有感触，在我大学刚毕业时，就觉得自己挺胖，总是想着要减肥，也节食过，也运动过，也喝过减肥茶，但是减来减去效果很微小，稍微不注意还是会胖上去。后来，认识了老公，然后又经历了结婚生宝宝，在规律的生活中反而瘦了下来。所以，现在想想那时因为年轻，在减肥这个问题上真的是有好多误区，现在分享一下，希望能给正在减肥的女孩们一个参考。
误区1、不吃主餐。
那时就是觉得只要少吃饭就可以减肥，所以我就在该吃饭的时候吃的很少，只喝粥吃青菜。面食和肉类蛋类都不吃。饿的心慌了，就吃点水果或者零食（绿豆糕或者薯片饼干之类的），殊不知其实这些水果和零食的热量已经远远超出了正餐的热量，因为一般都是饿的时候才吃这些东西，而这些食物的热量糖分实际又很高，所以不知不觉就已经摄入了高于主食几倍的热量，自己还浑然不知。虽然没吃很多主餐，但是吃进去了非常高的糖分，所以肥没减下来，却因为摄入的营养不均衡，整个身体出现代谢紊乱，整个人精神状态都不好了。
误区2、饮食作息不规律。
我那时很喜欢熬夜追剧，常常都是晚上11-12点左右才睡觉，半夜饿了就吃零食做夜宵。第二天早上起床都是8点以后，因为9点要上班，所以早上基本都是匆忙起床洗刷然后赶公交车，早餐来不及吃，但是晚上确吃的很丰盛，晚餐吃多了，不能睡觉，所以又追剧，再熬夜…如此反复。
误区3、盲目相信减肥广告。
市场上一些减肥茶或减肥药宣传的很神奇，我那时喝过一种减肥茶，喝的那段时间确实瘦了点，但是一停下还是会快速反弹，所以后来就放弃了。其实想想，那茶主要就是让你排泄次数变多，把体内水分给排出来了而已。
这是我当时减肥不成功的一些误区。后来我认识了老公，在他的熏陶下，我的饮食也慢慢健康了起来，主餐好好吃，肉蛋类青菜要均衡，抛弃那些不健康的零食甜点，还有不健康的作息规律，慢慢就瘦了下来，再也不需要那些减肥药或者刻意的减肥餐了。希望在减肥的女孩们，也能有一个健康的生活习惯。欢迎评论分享你们的减肥路[笑]
我是华老师
因为减肥真的很难呗！举我和我我母亲的例子吧！
首先我并不胖，但有小肚子，另外体质不好，所以我最开始去学游泳，因为游泳是全身性运动，每天一个半小时，有的时候出来腿都不会打弯，腿部充血严重硬邦邦的，另外变得很能吃，不吃不行能量消耗太大，到最后体重反而增加了2斤。
然后我报了健身班，每天一小时，教练带着建议，主要就是减脂和塑型，每周课表不同，大概有蹦床操，搏击操，小器械，瑜伽，维密马甲线，动感单车等等，一直坚持到疫情不能出门，体重呢！又增加了了2斤[捂脸]，不过体脂率下降了很多，体能上升了很多。教练说过，永远不要只盯着自己的体重，没有任何意义，身体健康就是最好的。
再说说我妈妈吧！她每天都走圈，并且接近两万步，不吃夜宵，晚饭也很控制，零食更是不动，但因为年龄的增长，代谢变得很慢，保持现在的体重都很不易，再想瘦就更困难了。
所以请不要对女生太苛责，因为这对你同样不会容易，你去看多少男士婚后就发福的不成样子。也不要去羡慕明星，好的身材保持真的很难，保持几十年更是不易。
鸟儿爱吃鱼
以我为例子吧，我就是这样。
今年春节由于疫情的原因呆在家里没事就决定要减肥，也就坚持了二十天，每天晚饭只喝半碗粥，早上不吃，每天跳绳1000下，瓜子花生零食都不吃了，时间长了就感觉肚子没有油水，整天一打开手机就是各种美食诱惑，饿的时间越长越抑郁，想吃鸡爪，烤肉，各种美食，慢慢也就坚持不下来了，现在减肥暂时中断中。。。
可爱点722
当你说减肥的时候，你是永远瘦不下来的。
我们的大脑很神奇，当你说减肥的时候，你的大脑收到的信号是“我是肥的”，你头脑中的自我概念，也是“我是肥的”。人家的自我概念匹配什么样的外表，所以瘦不下来。
科学的减肥叫法是“瘦身”，你首先要暗示自己，我已经瘦了。然后找一张自己的照片儿，把自己P瘦一点，作为屏保。
每天早看一眼，晚看一眼，闲着没事干的时候再看一眼，并且不断告诉自己，这就是我现在的样子，我已经瘦成这样了。当你发自内心的认为，自己已经瘦成这样的时候，奇迹就会发生，你就会快速瘦下来。
科学运用心理学，帮助我们过得更好！希望心理老师若曦的小妙招能够帮到你。
若曦心理小屋
我就是，说减肥已经说了十年，因为我的体重十年之间没什么太大的波动，都是在两斤之内，十年前我时时刻刻说减肥，，转呼啦圈，跳绳，仰卧起坐，都有过，都是坚持不了多久，当然也没有什么效果。
前两年我开始吃水煮青菜，是晚上吃，早上和中午都正常吃饭，吃了一段时间确实瘦了三斤左右，可是还是没能坚持到底，结果又反弹回来，还是现在的110斤。
这次疫情我窝在家一个多月，体重又增加三斤，这两天我又再减肥，哈哈，估计还是老样子，因为我没有毅力，坚持不下去。
如姐的生活日记
我只能说你没坚持住，我是一89年老阿姨也每天都在减肥，虽然成果不大，但真的时刻注意每餐克制7分饱偶尔贪吃一次罪恶感爆棚，真的我163-117斤偏胖，但是我觉得超过118斤自己都觉得不舒服，感觉胃胀不消化，所以我认为减肥是保持良好的体魄，保持身体健康，减肥不一定是瘦到什么程度反而我不喜欢骨瘦如柴的身材，减肥根据自己的需求，量力而行每天坚持，日积月累的成果不是一蹴而就的得来，加油！给每一个在减肥路上的美女帅哥们！！！
静轩的快乐生活
你好，我是亮妈。很高兴回答你的问题。
减肥，是一条漫长而坚持不懈的路，而我也是那种每天敲着响锣说要减肥，而嘴巴控制不住的人。有一段时间，我坚持了一个月，管住嘴迈开腿，真的瘦了六斤。但当我一松懈下来，脂肪又找上我了。所以，要真心想瘦，一定要做到"管住嘴、迈开腿"，劳逸结合、调整身心少发脾气、心情平和，那就真的会瘦下来的。
不是减肥无效，而是我们不够坚持，没有恒心与控制贪吃的心。
亮妈看2牛
减肥不只是嘴上说说就能瘦的
有好多人ta也知道道理，减肥得坚持
但ta没有毅力坚持不下来
我以前的时候也是 看到人家做的减脂运动
的视频都收藏起来
看到减肥小配方也收藏起来
图片什么的更不用说了
但没有几个我能翻看第二遍的
就是人们说的 收藏从未停止 运动从未开始
真的能靠运动减下来体重的 我都跟佩服
发自内心的一种敬畏感 这样的人做什么都容易成功
我是没坚持下来 通过朋友的方法来达到的
每一位努力的人都是可爱的😊
要努力了
减肥似乎是我们女人一生不败的事业，胖的想变瘦，瘦的想有线条，哈哈，还好我是一个天生的瘦子体重从没超过100斤，身高165.最瘦的时候42公斤，逢人就说我是不是有病呢，可能是羡慕我吧哈哈，像我这么瘦的人还想更瘦，有线条美，所以说可想而知那些胖子了，更是想瘦，但是像和做是两码事，毕竟现在的人自律的还是占的少，一管不住嘴，②迈不开腿，所以有些用减肥药的💊恶性循环，身体也搞坏了，所以说只能越来胖胖，也无所畏惧，这就是一直是老样子的原因，有的甚至更胖…这是我的间解[呲牙][呲牙]
