rong5677
「Zero觀點」女生減肥即使體重標準，還是在說自己胖要減肥。確切的說只是減了體重，沒有減肥成功。以前我也認為減肥就是減體重，體重降低了就瘦了，也確實是這樣，體重下降後脂肪也是會減低一部分的，更多的可能是肌肉。減體重≠減脂，我們減肥的目的是要減掉多餘的脂肪，錯誤的方法減肥雖然體重下降了，但是脂肪缺更大部分的被保留下來了。
減肥要減的是脂肪，如果使用錯誤的減肥方式，體重下降看起來也瘦了，但是脂肪減掉相對較少，自然看起來還是肉肉的，所以要繼續減肥。瞭解減肥的一些誤區，真正健康減肥減脂肪。
誤區一、節食減肥
我們都知道一個道理，減肥的本質是製造熱量缺口，長期堅持人就瘦了。節食也算是製造熱量缺口，但太過於極端，長期熱量攝入不足，會導致分解肌肉來提高熱量，肌肉被分解，而脂肪卻被保存起來。並且為了維持生命狀態，身體會啟動自我保護機制減低熱量消耗，會出現掉髮、停經、精神恍惚等症狀。
誤區二、不吃主食
主食是碳水化合物來源，是人體主要的供能物質。有人比如碳水化合物，是汽車的汽油，汽車如果沒有了汽油那肯定是跑不動的。我們身體很多組織、器官，比如大腦，都是需要碳水化合物來提供能量的。不吃主食那身體不能正常工作，身體的新陳代謝就會收到影響，脂肪的分解也會收到影響。
誤區三、害怕長肉不吃肉
很多人還保留這錯誤觀念包括以前的自己，認為長胖是因為吃肉，所以減肥就不吃肉。吃肉的目的是攝入蛋白質，如果缺少蛋白質補充，肌肉就會在減肥過程中流失，導致基礎代謝率下降。通過吃肉還可以補充B族維生素，缺少B族維生素會引起代謝障礙，反而會導致脂肪囤積。
誤區四、營養不均衡
減肥過程中不能保證營養均衡，節食、不吃主食、不吃肉、不吃脂肪這些都可能導致某些營養的缺失，身體需要補充充足的營養，才能高效的新陳代謝，才能保證在減肥過程中消耗的是脂肪而保留下來的是肌肉。
誤區五、局部運動不能減脂肪
有很多朋友會認為，想要瘦肚子就鍛鍊腹肌？想要瘦手臂鍛鍊手臂？人體脂肪的消耗是全身性的，不存在運動哪裡就瘦哪裡的可能。運動採用全身有氧運動才是最有效的減肥運動。
健康減肥方式是控制熱量，營養均衡，適量的運動，減肥過程中應該更多去關注身體的肌肉含量、體脂率、BMI這些能讓你瞭解到你是真的瘦下來了還是隻是體重降低了。
MrZero
大家好，我是華老師，很高興能回答這個問題，為什麼有的女生老說減肥，可是減來減去還是老樣子？對於這個問題，我深有感觸，在我大學剛畢業時，就覺得自己挺胖，總是想著要減肥，也節食過，也運動過，也喝過減肥茶，但是減來減去效果很微小，稍微不注意還是會胖上去。後來，認識了老公，然後又經歷了結婚生寶寶，在規律的生活中反而瘦了下來。所以，現在想想那時因為年輕，在減肥這個問題上真的是有好多誤區，現在分享一下，希望能給正在減肥的女孩們一個參考。
誤區1、不吃主餐。
那時就是覺得只要少吃飯就可以減肥，所以我就在該吃飯的時候吃的很少，只喝粥吃青菜。麵食和肉類蛋類都不吃。餓的心慌了，就吃點水果或者零食（綠豆糕或者薯片餅乾之類的），殊不知其實這些水果和零食的熱量已經遠遠超出了正餐的熱量，因為一般都是餓的時候才吃這些東西，而這些食物的熱量糖分實際又很高，所以不知不覺就已經攝入了高於主食幾倍的熱量，自己還渾然不知。雖然沒吃很多主餐，但是吃進去了非常高的糖分，所以肥沒減下來，卻因為攝入的營養不均衡，整個身體出現代謝紊亂，整個人精神狀態都不好了。
誤區2、飲食作息不規律。
我那時很喜歡熬夜追劇，常常都是晚上11-12點左右才睡覺，半夜餓了就吃零食做夜宵。第二天早上起床都是8點以後，因為9點要上班，所以早上基本都是匆忙起床洗刷然後趕公交車，早餐來不及吃，但是晚上確吃的很豐盛，晚餐吃多了，不能睡覺，所以又追劇，再熬夜…如此反覆。
誤區3、盲目相信減肥廣告。
市場上一些減肥茶或減肥藥宣傳的很神奇，我那時喝過一種減肥茶，喝的那段時間確實瘦了點，但是一停下還是會快速反彈，所以後來就放棄了。其實想想，那茶主要就是讓你排洩次數變多，把體內水分給排出來了而已。
這是我當時減肥不成功的一些誤區。後來我認識了老公，在他的薰陶下，我的飲食也慢慢健康了起來，主餐好好吃，肉蛋類青菜要均衡，拋棄那些不健康的零食甜點，還有不健康的作息規律，慢慢就瘦了下來，再也不需要那些減肥藥或者刻意的減肥餐了。希望在減肥的女孩們，也能有一個健康的生活習慣。歡迎評論分享你們的減肥路[笑]
我是華老師
因為減肥真的很難唄！舉我和我我母親的例子吧！
首先我並不胖，但有小肚子，另外體質不好，所以我最開始去學游泳，因為游泳是全身性運動，每天一個半小時，有的時候出來腿都不會打彎，腿部充血嚴重硬邦邦的，另外變得很能吃，不吃不行能量消耗太大，到最後體重反而增加了2斤。
然後我報了健身班，每天一小時，教練帶著建議，主要就是減脂和塑型，每週課表不同，大概有蹦床操，搏擊操，小器械，瑜伽，維密馬甲線，動感單車等等，一直堅持到疫情不能出門，體重呢！又增加了了2斤[捂臉]，不過體脂率下降了很多，體能上升了很多。教練說過，永遠不要只盯著自己的體重，沒有任何意義，身體健康就是最好的。
再說說我媽媽吧！她每天都走圈，並且接近兩萬步，不吃夜宵，晚飯也很控制，零食更是不動，但因為年齡的增長，代謝變得很慢，保持現在的體重都很不易，再想瘦就更困難了。
所以請不要對女生太苛責，因為這對你同樣不會容易，你去看多少男士婚後就發福的不成樣子。也不要去羨慕明星，好的身材保持真的很難，保持幾十年更是不易。
鳥兒愛吃魚
以我為例子吧，我就是這樣。
今年春節由於疫情的原因呆在家裡沒事就決定要減肥，也就堅持了二十天，每天晚飯只喝半碗粥，早上不吃，每天跳繩1000下，瓜子花生零食都不吃了，時間長了就感覺肚子沒有油水，整天一打開手機就是各種美食誘惑，餓的時間越長越抑鬱，想吃雞爪，烤肉，各種美食，慢慢也就堅持不下來了，現在減肥暫時中斷中。。。
可愛點722
當你說減肥的時候，你是永遠瘦不下來的。
我們的大腦很神奇，當你說減肥的時候，你的大腦收到的信號是“我是肥的”，你頭腦中的自我概念，也是“我是肥的”。人家的自我概念匹配什麼樣的外表，所以瘦不下來。
科學的減肥叫法是“瘦身”，你首先要暗示自己，我已經瘦了。然後找一張自己的照片兒，把自己P瘦一點，作為屏保。
每天早看一眼，晚看一眼，閒著沒事幹的時候再看一眼，並且不斷告訴自己，這就是我現在的樣子，我已經瘦成這樣了。當你發自內心的認為，自己已經瘦成這樣的時候，奇蹟就會發生，你就會快速瘦下來。
科學運用心理學，幫助我們過得更好！希望心理老師若曦的小妙招能夠幫到你。
若曦心理小屋
我就是，說減肥已經說了十年，因為我的體重十年之間沒什麼太大的波動，都是在兩斤之內，十年前我時時刻刻說減肥，，轉呼啦圈，跳繩，仰臥起坐，都有過，都是堅持不了多久，當然也沒有什麼效果。
前兩年我開始吃水煮青菜，是晚上吃，早上和中午都正常吃飯，吃了一段時間確實瘦了三斤左右，可是還是沒能堅持到底，結果又反彈回來，還是現在的110斤。
這次疫情我窩在家一個多月，體重又增加三斤，這兩天我又再減肥，哈哈，估計還是老樣子，因為我沒有毅力，堅持不下去。
如姐的生活日記
我只能說你沒堅持住，我是一89年老阿姨也每天都在減肥，雖然成果不大，但真的時刻注意每餐剋制7分飽偶爾貪吃一次罪惡感爆棚，真的我163-117斤偏胖，但是我覺得超過118斤自己都覺得不舒服，感覺胃脹不消化，所以我認為減肥是保持良好的體魄，保持身體健康，減肥不一定是瘦到什麼程度反而我不喜歡骨瘦如柴的身材，減肥根據自己的需求，量力而行每天堅持，日積月累的成果不是一蹴而就的得來，加油！給每一個在減肥路上的美女帥哥們！！！
靜軒的快樂生活
你好，我是亮媽。很高興回答你的問題。
減肥，是一條漫長而堅持不懈的路，而我也是那種每天敲著響鑼說要減肥，而嘴巴控制不住的人。有一段時間，我堅持了一個月，管住嘴邁開腿，真的瘦了六斤。但當我一鬆懈下來，脂肪又找上我了。所以，要真心想瘦，一定要做到"管住嘴、邁開腿"，勞逸結合、調整身心少發脾氣、心情平和，那就真的會瘦下來的。
不是減肥無效，而是我們不夠堅持，沒有恆心與控制貪吃的心。
亮媽看2牛
減肥不只是嘴上說說就能瘦的
有好多人ta也知道道理，減肥得堅持
但ta沒有毅力堅持不下來
我以前的時候也是 看到人家做的減脂運動
的視頻都收藏起來
看到減肥小配方也收藏起來
圖片什麼的更不用說了
但沒有幾個我能翻看第二遍的
就是人們說的 收藏從未停止 運動從未開始
真的能靠運動減下來體重的 我都跟佩服
發自內心的一種敬畏感 這樣的人做什麼都容易成功
我是沒堅持下來 通過朋友的方法來達到的
每一位努力的人都是可愛的😊
要努力了
減肥似乎是我們女人一生不敗的事業，胖的想變瘦，瘦的想有線條，哈哈，還好我是一個天生的瘦子體重從沒超過100斤，身高165.最瘦的時候42公斤，逢人就說我是不是有病呢，可能是羨慕我吧哈哈，像我這麼瘦的人還想更瘦，有線條美，所以說可想而知那些胖子了，更是想瘦，但是像和做是兩碼事，畢竟現在的人自律的還是佔的少，一管不住嘴，②邁不開腿，所以有些用減肥藥的💊惡性循環，身體也搞壞了，所以說只能越來胖胖，也無所畏懼，這就是一直是老樣子的原因，有的甚至更胖…這是我的間解[呲牙][呲牙]
