安徽白莲
腰身长短不影响练出腹肌！因为腹肌每个人都有，只因为体脂率较高看不出来而已。
用最通俗易懂的话说，肚子上的厚厚的肥肉盖住了下方的腹肌，所以是看不出来的。
假如它变薄，腹肌形体就会越来越清晰。变薄的这个过程就是减脂——减少脂肪。
腹肌是构成人体生命要素的关键肌群，主要以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌为主，这是任何人都有的！其中腹直肌和腹外斜肌是能通过减脂显露出来的，想要练出腹肌，应该:
首先最关键的是控制饮食。控制饮食并不是节食或绝食，而是要调整饮食结构，关注吃进去的东西，低热量是关键。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食材，少油、少盐清淡烹饪方法，就是在既营养又低热量的减脂。
其次是要做好运动健身来消耗热量减少脂肪。运动形式要以心肺有氧运动加肌力抗阻运动相结合，根据自身能力来调节训练强度，注意休息建立劳逸结合，配合饮食就可以减脂秀出腹肌啦！
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当然可以练出，我教你几个动作，快速练出8块腹肌。
上腹锻炼（弹力球）：
a.仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。
b.身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重覆20下。
下腹锻炼：
a. 坐在椅子上，双手往後扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微後倾。
b. 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重覆 20 下。
侧腹锻炼：
a. 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。
b. 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重覆 20 下，再换边进行。
全腹部锻炼：
a. 仰卧姿，双手伸直紧贴耳际，双脚紧贴平放地面。
b. 利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重覆 15 下。
王字腹肌：一般是针对男性，指男性腹肌锻炼，腹部肌肉有明显的块状，成“王”字样的腹肌。男生都以六块（或八块）腹肌为主，与其说“块”，可能“格”字更贴切，像是巧克力或冰块盒一样。
