獼猴桃5號
開合跳屬於高強度間歇式訓練的動作之一。這種運動普遍都有一個特點:燃脂快！它和跳繩類似，都屬於強度比較大的運動，對於心率的要求非常高。
所以如何正確的，有規律的進行開合跳就顯得極其重要。
首先我們必須採取間歇式訓練法。它不像跑步可持續性，能夠完美的控制速度，控制呼吸來確保心率的平穩。由於開合跳短時強度高於跑步，所以我們要通過組間訓練，具體方法如下:
①熱身、進行腿部肌肉的拉伸運動。
②進行5組開合跳，一組20個。組間休息10s。
③5組做完後拉伸腿部肌肉60s
④循環下一個5組。循環5次。
此時消耗的熱量差不多是慢跑50分鐘的熱量。燃脂效果非常好！其次穿插拉伸也能有效緩解肌肉組織，防止長時間跳動形成變形肌肉腿，影響美觀。
另外推薦給你兩個延伸動作:
①升級版的阻力開合跳。
②深蹲開合跳
顧名思義，落地的瞬間做一個深蹲，再跳起來。
總之這些動作都屬於燃脂效果非常棒的動作。堅持一個月來下，瘦身效果相當可觀！
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