猕猴桃5号
开合跳属于高强度间歇式训练的动作之一。这种运动普遍都有一个特点:燃脂快！它和跳绳类似，都属于强度比较大的运动，对于心率的要求非常高。
所以如何正确的，有规律的进行开合跳就显得极其重要。
首先我们必须采取间歇式训练法。它不像跑步可持续性，能够完美的控制速度，控制呼吸来确保心率的平稳。由于开合跳短时强度高于跑步，所以我们要通过组间训练，具体方法如下:
①热身、进行腿部肌肉的拉伸运动。
②进行5组开合跳，一组20个。组间休息10s。
③5组做完后拉伸腿部肌肉60s
④循环下一个5组。循环5次。
此时消耗的热量差不多是慢跑50分钟的热量。燃脂效果非常好！其次穿插拉伸也能有效缓解肌肉组织，防止长时间跳动形成变形肌肉腿，影响美观。
另外推荐给你两个延伸动作:
①升级版的阻力开合跳。
②深蹲开合跳
顾名思义，落地的瞬间做一个深蹲，再跳起来。
总之这些动作都属于燃脂效果非常棒的动作。坚持一个月来下，瘦身效果相当可观！
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