熊本熊本熊笨
腰椎间盘突出已经屈于年轻化，腰突症之前是属于老年病，50岁以后属于高发病人体正常的椎体退化产生腰突，由于现在科技的发达，人们的久坐，不良姿势，运动量减少。腰突年轻化，20岁到40岁之间。很多腰突是由于腰肌劳损和扭伤所致。
腰椎间盘突出有很多针对性治疗方法，很多方法都是帮患者消除炎症或者消除压迫而达到最终目的。其主要的发病源没有处理，很容易反复，这就是为什么身边很多腰突朋友手术后，过一段时间又反复的根本。
腰突除了正常的生理退化所致外，很大部分是长期一个错误姿势，导致局部肌肉损伤所致，想要腰突不易复发，要从个体受损肌肉，体态，及周边肌肉群的松解，激活，训练，下手。
腰突症状减轻，康复训练是非常有助恢复的，但是健身的时候需要注意，不要最对椎体有大压力的动作，例如，健身房的杠铃深蹲，推举，硬拉等。建议多做一些自重运动，加强背部，核心及臀部的力量训练，给腰椎创造一个稳定的环境，从而不易复发。祝，早日康复，通过康复训练，彻底摆脱腰突症的困扰
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运动加KK
欢迎楼主加入腰突大军！腰突当然可以健身，本人跟你一样，腰5骶1突出，还有2节膨出，加入腰突大军已经3年了，16年硬拉没掌握对姿势 硬是用腰拉起来，就突了，一开始是腿麻，医学形容词是套袜感，由于我是中央型，所以疼痛度不高，我建议你，先静卧恢复（硬板床），躺着就是最好的治疗方法，牵引感觉没用，，大概3天症状就缓解然后消失，注意，是症状消失，消失≠痊愈，会随时复发，你要做的就是在健身过程中刻意去保护你的腰，深蹲硬拉一定带上腰带（我不建议硬拉 我每次硬拉完腰就不舒服，深蹲没事），我现在基本习惯了，腰突不影响健身，有问题可以私信我，也可以关注我看看我写的健身文章
闹他健身
①多锻炼背部肌肉群——让背部肌肉健康有力。合理锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰。
②勾脚——平躺在床向上勾脚
慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒——放松5秒为一次。每次锻炼10次一组，每天锻炼6组左右。此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复。
③伸屈膝关节——平躺在床慢慢弯曲膝关节，然后伸直。慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右。
此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。
④平躺抬腿——平躺在床将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态。
慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉。
⑤摆髋——平躺在床，轻轻摆动髋部。
轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组。——可以缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散。
不能站立腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散。有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用。
⑥小燕飞——起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目！
⑦后仰练习——颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可！
⑧蛙泳练习——蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用。
⑨爬行——爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌！爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆！
腰椎间盘突出康复运动种类较多，本文总结的是效果比较好的几种！希望大家早日康复！
IAMGOUTONG
首先想知道，你没去看过医生，怎么知道腰椎间盘突出的？
在讨论这个问题之前，我们应该先清楚两个概念：“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”！这是两个不同的概念，前者不可治愈，后者可以通过各种治疗治愈。
这左边是一个腰突的结构图谱，右边压迫神经根的情况，但不是所有的突出都会造成这个现象，从而产生症状。正常人体随着年龄的增长，椎间盘纤维环会随着退变，失去弹性，故很容易破裂导致里面的髓核流出而压迫神经根；或者压迫活硬膜囊致使对脊髓产生压力，视节段不同，轻者下肢局部感觉障碍，重者大小便失禁；当急性发作是局部会水肿，加重以上症状。当然也有相当一部分人什么感觉也没有！这其实也并不少见。
但我们可以干预其中的莫过于第二种：腰椎间盘突出症者。
并且，症状消失之后是可以爱咋咋地的。
首先，我们要做的最根本的事情就是：减压。所以你会看到这时候医生会给你开出“牵引”的治疗处方。那是因为医院仪器的设置总是要考虑大部分人能进行的情况，“牵引仪器”只要躺着就能进行，虽然有可能你会感觉勒着不舒服。
那我在家应该怎么做呢？
是的，只需要吊着，在你肩没问题的情况下，能坚持多久就多久，一天可以做多次。结束时不能跳下，因为会产生冲击力，所以不要在太高的单杠上吊。
这般行吗？严格来讲也是急性期发作的人群不能的，屈膝会诱发刺激肌肉后表链，让腰肌做功产生拉力从而抵消一部本腰椎间牵引力。急性期过后你甚至可以引体向上。
这样俯卧可以快速减轻不适，垫两三个枕头在下腹部，5-10分钟抽掉一个，你起来就会马上感受到轻松。
以上兩种方法都是给肢体器质性减压。
此外，我们还需要了解另一个：核心。
核心通常指的是：多裂肌、腹横肌为主的深层稳定肌群。
这张是我们内部人士引用较多的图解，人们通常“练腰”只是练到了“表层运动肌群”，这其实是一群容易劳损的代表，因为他们不局部持续用力做功的能力，跟我们四肢的肌肉无查，就好比你能一直提拉一件几斤重的物品而无疲劳感吗？
但是核心肌确可以，他也起到了稳定脊柱，协调体态的作用。
这也是为什么很多持续腰痛的原因。所以练核心有助于缓解腰痛。并且核心的练习需围绕一个前提下进行：创造不稳定平面。
瑜伽球、悬吊下、软垫等都是个不错的选择。详细的教程大家可以专注我，在后续我会给出一篇专门针对核心训练的文章。
倘若你在还是腰部较为疼痛的急性期，并且你没有专业康复师知道训练的前提下，你能够练习的动作并不多。
双下肢与肩同宽屈髋屈膝90°，前后两张有难度差别，后者难度更大。
切记急性期不能瞎练，不然适得其反。
倘若你是已症状全无，说明已经不再腰突症，各种动作随便练。仰卧侧卧卷腹、仰卧交替抬腿、仰卧抬腿、空中蹬车、支撑登山、平板（抬腿）、侧平板支撑、俄罗斯转体等等都没有问题。但其实还是锻炼表层运动肌群为主，可以修正体态、塑造体表肌肉，只是极少能诱发到核心。高效稳定的核心诱发还是得创造不稳定平面。一切不是围绕这个前提的核心训练都是耍流氓。
至于如何更搞笑诱发核心，敬请关注：运动康复师良古。
谢谢大家！
良古运动康复
对于椎间盘突出患者来说针对性的健身是非常有益处的，当然一定要注意运动禁忌，否则也有可能会适得其反。作为腰椎间盘患者自己来说，适当的了解一些相关椎间盘知识也是非常重要的。
椎间盘联结脊柱上下两椎体，具有一定的缓冲作用，并使椎体间有一定活动度，同时也有助维持脊柱的自然生理曲度。腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，也是导致下腰痛的主要原因之一。
腰椎间盘突出症按其严重程度有轻到重分为3型：椎间盘膨隆（膨出）、椎间盘突出和椎间盘游离（脱出），对于比较严重的急性期患者，先就医，去查明原因和轻重程度可能是更加明智的选择。
腰椎间盘突出症通常有以下几个病因：
1、椎间盘退行性变是本病发生的最基本的原因：无退变的椎间盘可承受6865kpa压力，而已退变的椎间盘仅需294kpa压力即可破裂。随着年龄增长，纤维环和髓核含水量、透明质酸及角化硫酸盐逐渐减少，髓核张力下降，失去弹性，椎间盘松驰、变薄。
2、损伤：慢性劳损是加速椎间盘变性的主要原因，也是椎间盘突出的诱因。一次性暴力多引起椎骨骨折，反复弯腰、扭腰、不恰当的腰部用力则易导致椎间盘损伤。
3、局部环境改变：妊娠妇女因盆腔、下腰部充血、结构相对松弛、腰骶部承受了较大的重力，故易出现椎间盘损伤。
出现腰椎间盘突出后，常见的康复及医疗手段有卧床休息及限制活动、药物介入、骨盆牵引、推拿、物理疗法例如热疗和冷疗、微创手术介入，以及运动治疗。
其中，针对性的运动治疗可以增强腰背肌群，稳定腰椎周围的肌肉群，减缓椎间盘的压力，改善腰椎功能。腰腹部及身体中轴深层肌肉有对抗重力、维持脊椎直立姿势的作用，所以目标强化肌肉主要是躯干伸肌和稳定肌群的训练，以及强化腰椎功能性训练。
一般来说，缓和的脊柱后伸类的动作被公认有助于腰椎间盘的修复，这也是为何很多医生会推荐游泳的原因。当然，明白了其间原理，实际上，很多随时可以操作的垫上训练也可以达到这样的功效，在众多健身运动中，普拉提运动治疗是被普遍认可的比较科学的训练方式，
当度过急性期，或随着病情的好转，可积极介入有针对性的普拉提练习，训练量和运动强度由小到大，以适当的腰腹、背肌训练为主。
针对腰椎间盘突出的普拉提针对性练习包括三个方面：
1、生活中的姿势训练，例如学习正确的生活中保持背部直立的下蹲取物、转身等；
2、针对性的普拉提动作，例如背壁站立、双手划圈、普拉提式起蹲、行军踏步、平板支撑、四足游泳、侧卧抬腿、天鹅宝宝、俯身单腿上提、直背起桥等；
3、伸展和放松，例如侧伸展、髋屈肌伸展、腘绳肌伸展、提腰伸展、腹肌伸展、臀肌伸展、坐姿开肩、左右摇尾等。
至于腰椎间盘突出患者在健身之前需要去医院体检吗？这个问题没有绝对的答案，但是必须先了解以下注意事项及运动禁忌：
1、请听从医嘱，在症状急性期间避免训练；
2、对于椎间盘后凸的患者，应避免腰椎抗阻力屈曲，尤其大幅度的脊椎负重训练动作。
3、避免腰椎屈曲加扭转，引起应力分布不均而使症状加重。
左右普拉提
腰椎间盘突出，能不能健身，首先要明确的是造成你腰椎间盘突出的原因，以及突出是否在急性期。向前突出还是向后突出。搞清楚这些原因后，在锻炼前询问你的医生是否可以锻炼，需要注意哪些方面。一般情况医生不建议剧烈运动，会建议你适当的游泳，因为在水里有浮力，可以减少运动对脊柱的压力。我可以明确的告诉你，你想要向别人一样正常的运动，需要找一个懂康复的教练指导你健身，不可以盲目毫无准备的去运动，规避二次损伤。通过运动提升核心力量，让腰椎间盘突出不再继续加重。同时一般造成突出的，除了意外情况造成的损伤，大部分是因为你平时的一些生活习惯，不良的坐姿，不良体态，以及错误的体态下，搬运重物等，比如搬运重物时候，正确的方法应该是背部保持直立，核心收紧的情况下，髋膝踝三个关节联动下蹲去搬运。但大多数人都是直接弯腰驼背去搬东西，那对腰椎的压力是非常大的，很容易受伤。所以矫正体态，学会正确安全的蹲，推，拉等运动模式，是你迫在眉睫需要做的事。希望对你有帮助[可爱]
爱健身的老鹰
你好，先回答一下你这个问题。
其实腰椎间盘突出，嗯是可以进行一些体育运动，只是在运动的过程中所要注意的事项，要比正常人要多很多。
你也有提到说在锻炼之前要不要去医院先检查一下，我的回答是必须要去的。
去医院检查的目的，第1个先明确一下你现阶段的病情的症状是恢复的差不多了还是怎么样。
第2个就是听一听医生给你的建议，在运动过程中，需要注意的一些事项。
把这两点保证了之后，然后你在去健身房运动的时候也要听从健身教练的一些，知道能够很好的避免你出现生病复发或者说一些其他的受伤风险。
下面是我给你的一些建议。
在提高体能的时候，你运动初期尽量避免一些弯腰和跳跃力比较多的动作，这种过大幅度的运动很容易就会让你的腰部参与过多。
刚开始可以先进行简单的力量训练，加强一下你腰腹部和腿部的肌肉，这样能够让你的腰椎处在一个非常安全和稳固的位置啊，也就不会在运动过程中出现损伤。
在练习的过程中随时注意身体的反应，如果出现疼痛或者是不适感，立刻停止，不要硬撑着锻炼。
同时也可以做一些简单的恢复训练，来缓解康复我们的病情。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
给你的建议简短来说有两个
1.停止下肢的力量训练如深蹲硬拉等 在进行上肢的力量训练时 建议佩戴10mm的健身腰带 为腰腹部提供压力以提供支撑
2.经常性地进行一些恢复训练，如热敷，膏药治疗 平躺在较硬床板上休息等
除此之外 可以增加有氧训练的量 在腰恢复一些以后 加强下背部和腹部核心肌群的训练 以增强腰的稳定性 防止再次受伤
小铁厂
不要听叫你继续健身的人！！！！！！
本人健身经验3年，参加过健美培训班，算是比小白更懂一些。
如果你去问医生，肯定得到的答复是：不能健身。为什么？因为医生的职责不是让你健身，而是让你健康，不健身是最能保证你健康的途径之一。
那么对于一个想健身的人，第一步：先回复正常体态再说，做不好第一步，就别谈下面的。
以上的回复，叫你自己康复，找感觉，注意安全……你自己会找感觉吗？找到感觉还会腰突？
散漫的眼睛
首先先写结论吧，腰椎间盘突出是可以健身的。
如果是正好处于发病疼痛期，那我们不适合去做一个大运动量的健身活动。如果是低迷期的话，我们可以先选择一些康复性训练来锻炼我们的腰背，好的背部和腰部肌肉有助于改善人的体态，帮助我们的脊柱一直处于一个健康的状态和位置。对于腰椎间盘突出患者，我推荐小燕飞的健身动作。无论是谁推荐的康复训练，不管别人的经验怎么靠谱，一定要以自己的感受为最优先，哪怕所有人都推荐，所有人都因为练某个动作有所缓解，只要你觉得疼痛加重了，要立刻停止，一定要相信自己的感受，因为腰的问题比较复杂，不同的人可能会合并不同的其他问题，不是所有人都能一概而论的~
