夏天到了，你的小蠻腰準備好了嗎？

腰腹有贅肉一直都是讓人心煩的問題，不僅無緣各種緊身衣，還會引發各種健康問題。

如單純的腹部肉多，那下面這套徒手虐腹動作現在練起來吧！

每組運動每週至少進行4次以上，每次分為2-4組來完成，每組數量20-30個，組間休息30-50S。

如體力透支太大，也可以減少組數與數量，根據自己的狀態來調整，每個動作求質量不求數量。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五

動作六、

動作七、

做這幾組運動時建議在地上鋪上一張瑜伽墊，瑜伽墊不但能阻隔地上的寒氣，還能預防肢體長時間接觸地板，因地板太硬而受傷。

如果是全身肥胖者，建議先從其他有氧開始如慢跑、游泳、跳繩等運動，等體脂率降低一些後再進行這套虐腹運動會更加高效。

有腰傷等小夥伴先諮詢醫生後再進行運動。

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