袁華幸
作為一個跑步成功減肥的達人，很榮幸我能為你解答這個問題！
現在許多人以瘦為美，確實苗條的身體會讓我們顯得更加帥氣，更加漂亮！但是想要實現瘦身這個目標並不是那麼容易的，如果不掌握正確的方法，你還真不一定能夠做到！
確實，作為一個體驗過肥胖的人來說，我深知減肥的痛苦和困難，剛開始我甚至以犧牲健康的代價來減肥，可惜最後的結果不是很理想，沒有減肥成功，甚至反彈了！
於是我就將最後的希望放在跑步上，所幸跑步沒有讓我失望，我終於通過跑步成功的瘦身，變成了一個瘦子，整個人的身材和精神面貌都發生了巨大的改變！
在我跑步減肥的時候，我聽過一些流言，很多人都說跑步減肥還要分時間段，有的時間段跑步減肥的效果好，有的時間段跑步減肥的效果不好，真相真的是這樣嗎？
今天作為一個成功減肥的跑步達人，我就來給大家講一講，減肥的效果與時間段到底有沒有關係？正確跑步減肥的方法又是什麼呢？
跑步減肥到底分不分時間段呢？
其實跑步減肥的效果並不需要分時間段，雖然早上跑步，下午跑步，晚上跑步的效果稍有不同，但是差距並不是很大，可以忽略不計！
不管是早上，下午還是晚上跑步，只要每次跑步的時間超過20分鐘，身體就能夠很好的燃燒脂肪，從而達到減肥跑步瘦身的目的！
影響跑步減肥的效果最主要的就是我們的飲食和跑量！所以我們不要太過糾結，不管什麼時候跑，只要你能跑起來，只要你能夠堅持下來，這樣我們才能很好的減肥！
那麼跑步減肥的正確方法又是什麼呢？
1. 跑量要夠
可以這樣說，跑量直接影響著跑步減肥的效果，如果每天只跑十幾分鍾甚至是七八分鐘，你想要減肥，那簡直是痴人說夢，所以為了更好的減肥，為了更好的效果，我們應該多跑一點！
不要跑的太多，也不能跑的太少，每次跑步保持30到50分鐘的量就足夠了，這時候脂肪的燃燒就已經很充分了，堅持幾十天以後你就會發現體重已經下降很多了！
2. 飲食要重點關注
我們為什麼會變成一個胖子，那就是因為我們體內的熱量消耗不掉，結果這些熱量堆積起來形成脂肪，為什麼有過多的熱量呢？那還是因為我們吃著食物含有的熱量太多了！
從這一點看出，要想減肥已經是必須要節制，要合理！像熱量高的，像含有大量脂肪的食物，零食，咱們一定要放棄，我們可以將自己的食物換成低熱量，低脂肪的穀物！
同時我們也要多吃纖維素多的蔬菜，這樣不僅促進排便，而且限制熱量的攝入！我們要吃一些水果，但是水果要遠含糖量的少的水果，少吃葡萄，西瓜這樣的水果！
3. 嘗試不同的運動方法
其實跑步並不是最好的燃脂運動，還有一些高強度的有氧運動，比跑步燃脂的效果還要更好！雖然這些運動很累，但是隻要我們堅持下來，你就能花更短的時間看到更好的減肥效果！
我們可以採用上下跳，開合跳，平板支撐，快慢交換跑，高強度間歇性運動，多種訓練組合，你就能收穫更好的效果！
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肌肉養成策略
跑步減肥最佳時間是早上六七點鐘，運動完吃早餐，晚上八九點鐘，這個時候晚飯也消化了適合跑步。如果以減脂為主要目標的話就慢跑勻速持續跑。要注意有氧運動加力量運量才是減肥的王道，跑步前要記得先熱身，要不然直接跑步的話容易肌肉抽筋。跑步結束後，做一些伸展拉伸運動和力量訓練，一邊減脂，一邊練肌肉，肌肉群的增多也會加速脂肪的燃燒，從而能消耗更多的能量，祝您減肥成功！
