袁华幸
作为一个跑步成功减肥的达人，很荣幸我能为你解答这个问题！
现在许多人以瘦为美，确实苗条的身体会让我们显得更加帅气，更加漂亮！但是想要实现瘦身这个目标并不是那么容易的，如果不掌握正确的方法，你还真不一定能够做到！
确实，作为一个体验过肥胖的人来说，我深知减肥的痛苦和困难，刚开始我甚至以牺牲健康的代价来减肥，可惜最后的结果不是很理想，没有减肥成功，甚至反弹了！
于是我就将最后的希望放在跑步上，所幸跑步没有让我失望，我终于通过跑步成功的瘦身，变成了一个瘦子，整个人的身材和精神面貌都发生了巨大的改变！
在我跑步减肥的时候，我听过一些流言，很多人都说跑步减肥还要分时间段，有的时间段跑步减肥的效果好，有的时间段跑步减肥的效果不好，真相真的是这样吗？
今天作为一个成功减肥的跑步达人，我就来给大家讲一讲，减肥的效果与时间段到底有没有关系？正确跑步减肥的方法又是什么呢？
跑步减肥到底分不分时间段呢？
其实跑步减肥的效果并不需要分时间段，虽然早上跑步，下午跑步，晚上跑步的效果稍有不同，但是差距并不是很大，可以忽略不计！
不管是早上，下午还是晚上跑步，只要每次跑步的时间超过20分钟，身体就能够很好的燃烧脂肪，从而达到减肥跑步瘦身的目的！
影响跑步减肥的效果最主要的就是我们的饮食和跑量！所以我们不要太过纠结，不管什么时候跑，只要你能跑起来，只要你能够坚持下来，这样我们才能很好的减肥！
那么跑步减肥的正确方法又是什么呢？
1. 跑量要够
可以这样说，跑量直接影响着跑步减肥的效果，如果每天只跑十几分钟甚至是七八分钟，你想要减肥，那简直是痴人说梦，所以为了更好的减肥，为了更好的效果，我们应该多跑一点！
不要跑的太多，也不能跑的太少，每次跑步保持30到50分钟的量就足够了，这时候脂肪的燃烧就已经很充分了，坚持几十天以后你就会发现体重已经下降很多了！
2. 饮食要重点关注
我们为什么会变成一个胖子，那就是因为我们体内的热量消耗不掉，结果这些热量堆积起来形成脂肪，为什么有过多的热量呢？那还是因为我们吃着食物含有的热量太多了！
从这一点看出，要想减肥已经是必须要节制，要合理！像热量高的，像含有大量脂肪的食物，零食，咱们一定要放弃，我们可以将自己的食物换成低热量，低脂肪的谷物！
同时我们也要多吃纤维素多的蔬菜，这样不仅促进排便，而且限制热量的摄入！我们要吃一些水果，但是水果要远含糖量的少的水果，少吃葡萄，西瓜这样的水果！
3. 尝试不同的运动方法
其实跑步并不是最好的燃脂运动，还有一些高强度的有氧运动，比跑步燃脂的效果还要更好！虽然这些运动很累，但是只要我们坚持下来，你就能花更短的时间看到更好的减肥效果！
我们可以采用上下跳，开合跳，平板支撑，快慢交换跑，高强度间歇性运动，多种训练组合，你就能收获更好的效果！
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肌肉养成策略
跑步减肥最佳时间是早上六七点钟，运动完吃早餐，晚上八九点钟，这个时候晚饭也消化了适合跑步。如果以减脂为主要目标的话就慢跑匀速持续跑。要注意有氧运动加力量运量才是减肥的王道，跑步前要记得先热身，要不然直接跑步的话容易肌肉抽筋。跑步结束后，做一些伸展拉伸运动和力量训练，一边减脂，一边练肌肉，肌肉群的增多也会加速脂肪的燃烧，从而能消耗更多的能量，祝您减肥成功！
