說起瑜伽，大部分的女孩子都會覺得自己不適合這種洋玩意。其實瑜伽是非常養生的運動，特別是和那種沒有錢去健身房或者沒時間去健身的人。只要你買一張瑜伽墊，你的瘦身事業就可以開始。每天練一點長期積累下來，你就會看到不一樣的效果，你的身體將會更加地健康和陽光。
1、 虎式：身體趴在瑜伽墊上面，用你的四肢支撐起你的身體，形成一個四角的支撐形狀。手臂和大腿要處置與地面，腳背貼緊地面。吸氣，抬頭塌腰，把你的右腿向後上方伸展。吸氣，慢慢收縮你的上半身拱背低下你的頭，彎曲你的右膝蓋，讓你的膝蓋靠近你的額頭。
繃緊你的腳尖，還有你的腳不能完全落地。吸氣，在抬頭塌腰，右腿再次向後的上方伸展開來，一邊呼氣，一邊收回去。重複起碼要四到六次之後，再換另外一側鍛鍊。
2、 犁式：仰臥在瑜伽墊上面，雙腿合併在一次並且還要伸直，雙手自然地貼放在身體的兩邊；把你的腿稍微抬起一點點，接著再抬起你身體的中間部位，用你身體的中間位置發力，這樣就能帶動身體的下背部抬起來，雙腿要始終保持伸直，雙腳的腳尖要落在頭部的前面；雙手可以撐地或者扶在腰部，然後堅持完成五個呼吸以上就可以結束。
3、 平板式：從一個下犬式的姿勢開始，身體的重心要往你身體的前側移動，慢慢來做一個俯臥的姿勢，手肘撐地，肩肘腕在一條垂直線上面，收緊你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收，讓你的後背線條形成一條直線，看起來很平的感覺。
4、 橋式：仰臥在瑜伽墊上面，提起你的膝蓋慢慢彎曲你的雙腿，使你的雙腿與髖骨一樣寬的距離，腳心貼緊地面，保持腳跟與你身體的中間部位偶一個拳頭的距離，雙手再自然平放下來。
接著將你的盆骨向上頂讓你的背部離開地面，雙手撐起你的身體，或者在你身體中間部位的後下方用你的十指相扣來打開你的前上半身。在做這個體式的時候要注意膝蓋不能超過腳尖的位置，而且這個動作也是要完成五個深呼吸以上才能算完成整個體式。
每天進行十幾分鐘的瑜伽練習，相當於你跑步一個小時，可以循環你的血液，伸張你僵硬的肌肉，達到按摩身體某個部位的效果，長期練下來還會成為慢性病絕緣體質。在健康的同時還能幫助你的瘦身，這豈不是一舉兩得的事情？
需要聯繫的小夥伴要抓緊練起來啦，不記得這麼多動作的話可以收藏下來哦，也非常歡迎小夥伴的轉發哦！
閱讀更多 肌肉養成策略 的文章
