在找资料时看见一个BBc记录片,关于睡眠的事情,里面分享 了10个改善睡眠的方法
结合自己的经验和朋友们的经验,分享以下几个小习惯,帮助入眠。
关于失眠这件事,也是我一直想探讨研究的内容之一,欢迎大家关注我的【睡个好觉】系列。
失眠,一些生活习惯也能发挥意想不到的疗效,下面说几个大家知道而可能不能明白为什么的小习惯,希望可以让你睡个好觉
1、蓝光影响入眠
大家都喜欢睡前玩手机玩游戏,这种蓝光刺激影响入睡,反而不利于睡觉,睡前可以看看书本,或者听听舒缓音乐,避免兴奋刺激
2.体温下降有助于睡眠
睡前洗个热水澡,人感觉通体舒畅,有研究表明体温恢复的过程中,人会逐渐产生睡意,所以比较容易睡着。睡前起来洗个热水澡,帮助入眠
3.还在失眠,可能因为你起得还不够早
一项研究结果表明,半夜失眠的你,可能是早上起得不够早,那些早起的人,失眠的症状也在好转,我自己就深有体会,坚持每天6点起床,夜间不再失眠了,因为失眠了真的就不够睡了
4..多喝水是良方
这里不是普通的白开水,而是花茶,比如薰衣草、合欢花等,薰衣草除了美丽的爱情故事,还可以给你一个好睡眠
5.运动缓解压力,改善睡眠
除了多喝水,我想最好用的良方就是运动了,运动可以缓解情绪压力,运动增加代谢产物如色氨酸,可以导致大脑犯困,促进睡眠,想想当你活动一天了,是不是睡的特别香甜?
有些人晚上打鼾很明显,不知情的人还以为是睡得很香甜,随着大家对睡眠呼吸暂停综合征的研究发现,夜间打鼾影响睡眠质量,影响大脑供血,导致白天昏昏沉沉,所以治疗打鼾也可以改善睡眠情况
当然,如果长期睡不着,不可大意,去医院检查,看看是不是有什么问题引起的失眠,排除继发性失眠,身体是自己的,好好爱惜;对于原发性失眠,那些打不倒我们的,必将使我们强大。
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