烈日炎炎的夏季
對於老人來說
更是難熬
很多人容易出現全身乏力
食慾不振、容易出汗
頭暈、心煩
昏昏欲睡等症狀
甚至被中暑、嘔吐
腹痛、腹瀉等疾病所困擾
在這個時節
養生防病
都有哪些要注意的呢
7月13日，“燕趙健康大講堂”第九場活動走進了石家莊市老年養護院。
河北省老年病醫院中西醫結合科主任孫立新，為大家講解了夏季防病保健相關知識，現場教大家按揉穴位保健的方法。
河北省老年病醫院慢性病防治專家孫立新
夏季養生法則
一個比一個實用
健脾除溼
溼邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利溼之物。
一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭、薏苡仁等。
清熱消暑
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
孫立新為大家義診
補養肺腎
中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。
可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
冬病夏治
根據《素問》"春夏養陽"的原則，選擇在三伏天進行穴位貼敷，利用夏季陽氣旺盛，機體氣血充沛的有利時機，可更好的發揮扶陽祛寒、扶助正氣作用，並祛除支氣管哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎等冬天易發作的疾病的宿根，達到"冬病夏治"的目的。
夏季起居
需要注意這些
夏季應晚睡早起
以順應自然界
陽盛陰虛的變化
同時適當的午睡
以補充睡眠的不足
也能有效預防冠心病
心梗等心臟疾病的發生
午睡一般應在午餐後15-30分鐘
以一小時到一個半小時為宜
保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。
注意寢室的溫度、溼度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對溼度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
注意選用臥具
床和被子要軟硬適當。枕頭不宜太高，夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。
夏季飲食原則
你知道嗎
◆加一些苦味食物◆
◆注意補充鹽分和維生素◆
◆不可過食冷飲和飲料◆
◆夏日勿忘補鉀◆
◆講究飲食衛生◆
◆暑天最宜清補◆
◆酌量增加蛋白質的供應◆
按按這些“點”
效果讓人意想不到
夏季
是人體陽氣最強的時候
很容易心浮氣躁
所以夏季養生
一定要養神
要做到心平氣和
但是有的人容易急躁
做不到心平氣和
穴位可以幫助你
湧泉穴
找穴：湧泉在腳底，去掉腳趾頭，把剩下的腳掌三等分，在上三分之一的凹陷處，這就是湧泉穴。
功效：按摩湧泉穴可以起到安神、促進睡眠的作用。按摩時間以5分鐘左右為宜，如果效果不好可以按10分鐘。按摩時可以稍稍用力些，以自己能承受、並感到舒服為宜。
足三里
找穴：直立，膝蓋下方有兩個膝眼，一個叫內膝眼是靠近大腿內測的，一個叫外膝眼是靠近大腿外側的，穴位在外膝眼下三寸，三寸等於四指併攏的寬度，把四指併攏放在外膝眼的下方，脛骨外一橫指，是一指的寬度，貼著脛骨外緣放。
功效：腹痛腹瀉消化不良，這是肚腹問題，就是足三里的問題。經常按足三里穴會有非常好的養生保健作用，也是我們人體強壯穴。沒事的時候，自己按一按足三里，沒病也可以預防。
孫立新和患者互動，教患者尋找穴位
委中穴
找穴：在我們的膝蓋後面有一個膕窩，膕窩的正中間，就是叫委中穴。
功效：按摩委中穴可以治療急性胃腸炎，也可以在委中穴上用針放血後再拔罐。
動一動更健康
老年人運動養生法告訴你
運動養生好處多
但這運動四忌要記住
進行負重鍛鍊
容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
進行屏氣鍛鍊
如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
進行爭抗和競賽
因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。
快速度的運動鍛鍊
尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
炎炎夏日
這些健康風險需警惕
夏季氣溫高
記得家中常備
藿香正氣丸（水、散）和十滴水
以備不時之需
中暑
夏季最常見的病症之一 ，原因：人在高溫環境中，體溫調節失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。
應對措施：輕度中暑 ，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈噁心嘔吐等症狀，可以服用人丹或藿香正氣水， 重症中暑患者 ，應抬到陰涼處就地搶救，並立即送往醫院。
腸道傳染病
夏季氣溫高，食物容易腐壞變質，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
應對措施：少吃隔夜隔餐的飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作； 買來的海鮮等水產品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水汙染；保持室內外環境衛生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；常洗手。
熱中風
主要原因：由於室內與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反覆舒縮。容易發生在患有心血管病的中老年人身上。
預防：適當地調整空調的溫度，使室內外溫差不超過7攝氏度，多喝白開水或淡茶水都可以預防熱中風。
脫水
主要原因：夏季氣溫高，更容易脫水。
預防：如果長時間在高溫環境下，務必補充足夠的水分。活動時更要多休息、多喝水。
本文專家：
孫立新
閱讀更多 河青幫幫幫 的文章
