烈日炎炎的夏季
对于老人来说
更是难熬
很多人容易出现全身乏力
食欲不振、容易出汗
头晕、心烦
昏昏欲睡等症状
甚至被中暑、呕吐
腹痛、腹泻等疾病所困扰
在这个时节
养生防病
都有哪些要注意的呢
7月13日，“燕赵健康大讲堂”第九场活动走进了石家庄市老年养护院。
河北省老年病医院中西医结合科主任孙立新，为大家讲解了夏季防病保健相关知识，现场教大家按揉穴位保健的方法。
河北省老年病医院慢性病防治专家孙立新
夏季养生法则
一个比一个实用
健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。
一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰、薏苡仁等。
清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
孙立新为大家义诊
补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。
可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
冬病夏治
根据《素问》"春夏养阳"的原则，选择在三伏天进行穴位贴敷，利用夏季阳气旺盛，机体气血充沛的有利时机，可更好的发挥扶阳祛寒、扶助正气作用，并祛除支气管哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等冬天易发作的疾病的宿根，达到"冬病夏治"的目的。
夏季起居
需要注意这些
夏季应晚睡早起
以顺应自然界
阳盛阴虚的变化
同时适当的午睡
以补充睡眠的不足
也能有效预防冠心病
心梗等心脏疾病的发生
午睡一般应在午餐后15-30分钟
以一小时到一个半小时为宜
保持床铺整洁
夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
注意选用卧具
床和被子要软硬适当。枕头不宜太高，夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
夏季饮食原则
你知道吗
◆加一些苦味食物◆
◆注意补充盐分和维生素◆
◆不可过食冷饮和饮料◆
◆夏日勿忘补钾◆
◆讲究饮食卫生◆
◆暑天最宜清补◆
◆酌量增加蛋白质的供应◆
按按这些“点”
效果让人意想不到
夏季
是人体阳气最强的时候
很容易心浮气躁
所以夏季养生
一定要养神
要做到心平气和
但是有的人容易急躁
做不到心平气和
穴位可以帮助你
涌泉穴
找穴：涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。
功效：按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。按摩时可以稍稍用力些，以自己能承受、并感到舒服为宜。
足三里
找穴：直立，膝盖下方有两个膝眼，一个叫内膝眼是靠近大腿内测的，一个叫外膝眼是靠近大腿外侧的，穴位在外膝眼下三寸，三寸等于四指并拢的宽度，把四指并拢放在外膝眼的下方，胫骨外一横指，是一指的宽度，贴着胫骨外缘放。
功效：腹痛腹泻消化不良，这是肚腹问题，就是足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用，也是我们人体强壮穴。没事的时候，自己按一按足三里，没病也可以预防。
孙立新和患者互动，教患者寻找穴位
委中穴
找穴：在我们的膝盖后面有一个腘窝，腘窝的正中间，就是叫委中穴。
功效：按摩委中穴可以治疗急性胃肠炎，也可以在委中穴上用针放血后再拔罐。
动一动更健康
老年人运动养生法告诉你
运动养生好处多
但这运动四忌要记住
进行负重锻炼
容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
进行屏气锻炼
如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
进行争抗和竞赛
因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
快速度的运动锻炼
尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
炎炎夏日
这些健康风险需警惕
夏季气温高
记得家中常备
藿香正气丸（水、散）和十滴水
以备不时之需
中暑
夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 。
应对措施：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
肠道传染病
夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
应对措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；常洗手。
热中风
主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。容易发生在患有心血管病的中老年人身上。
预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
脱水
主要原因：夏季气温高，更容易脱水。
预防：如果长时间在高温环境下，务必补充足够的水分。活动时更要多休息、多喝水。
本文专家：
孙立新
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