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你的经历让我想起了我自己！
有一段时间，我每天跑10公里，一天跑一小时，天天运动，从不休息，而且晚上不吃饭，每天11点以后才睡觉！
半年时间，我的身体差点毁了，肌肉快速流失，经常感冒发烧，时不时嗓子也疼！
体重从140暴降到110！
其实在这之前我一度认为，跑的越多越好，跑的越多越健康，天天跑就是比别人牛，身体也会比别人好，后来现实给我一个闪亮的耳光！
发现自己越跑步身体越差，这是怎么回事？
1. 运动过量
别说你是个人了，就算你是个发动机，天天工作，你照样会报废！
有的人确实很能跑，一天能跑十几公里，其实这样并不好！跑步量超标，长时间后很容易导致身体慢性损伤！
2. 不注意休息
做什么事情都要有张有弛，跑步也不例外，既要跑步，也要休息！
如果你天天跑，休息的时间少，跑步时留下的身体损伤就很难恢复，这样身体会越跑越差，形成恶性循环！
3. 营养跟不上
其实你在跑步时，我们的身体会受到一定损失，如果你的营养跟不上，身体的修复很难进行，你的身体就会越来越差，体质会逐渐的下降！
4. 抗拒心理
有的人总是把跑步当成一项任务，时间久了，你就会对跑步有种抗拒的心理，跑步就成了一种负担，这样你就很难取得好的效果，反而会越跑身体越差！
发现自己越跑步身体越差，这该怎样解决？
1. 把握好运动量
运动量真的很重要，跑的多真不见得是一件好事儿！大家每次跑5km，一周跑三到四次就足够了，这样的运动量不会伤身，而且能取得好的效果！
2. 四大营养物质
脂肪，蛋白质，维生素，碳水化合物你都必须要补充，跑步减肥绝对不可以节食，每天吃足量的蔬菜水果，优质蛋白质肉类，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉！
晚上吃粗粮，红薯，燕麦比较好，天天多喝水，不要和任何高热量饮料！
3. 放松和休息
为了身体好，你每天最好十点半之前上床睡觉，早上六点半起床！
一周留三天左右的休息时间，隔一天跑一次也可以，这样身体修复好了，跑步更带劲，效果更好！
4. 轻松的心态
你不要把跑步当成一项任务，能跑多快就跑多快，按照自己的身体来，不要强迫自己，不想跑的时候就休息，能跑多远就跑多远，慢慢来，只要能坚持下去就是最好的！
大家一定要警惕，跑步是健身的，不是伤身的，希望大家把握好度，跑出好身体！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
其实这个不能怪跑步的锅，题主45岁，156身高，体重最重135斤，现在瘦到110斤，饮食正常，月跑量100-200之间，整体来说这些都没啥问题，关键现在题主爱感冒，那整体的原因只能是以下几个方面。
第二，题主体重下降二十五斤，以前题主应该是属于微胖的跑友，瘦了二十多斤之后，瘦的全是脂肪，这时候没有足够的脂肪，就没法给自身细胞提供足够的养分，然后在饿的时候，肠道吸收分解的我们自己的营养而不是源于脂肪提供的能量，久而久之我们身体免疫力也会严重下降，以至于经常感冒。
第三，题主有时候跑步跑得比较长，一个时间长，一个距离长，两种任一情况下，都会导致免疫系统免疫能力暂时下降，有点像开窗理论，这期间温度有点变化或者自己稍微不注意都会导致感冒。
第四，题主平常休息不足，这个不管是谁，休息不足的时候去运动，我们身体抵抗力也会存在一点的罢工症状，表现就是容易小感冒。
对此我的建议有以下几个方面。
第一，去医院检查自己的血常规，这个能够检查到自己感冒的深层次原因。
第二，平常注意休息，严格保质量，尤其是睡眠。
第三，平常跑步距离以及时间上面适当放短。
第四，合理饮食，不要有啥心理压力。
以上就是个人答案，想给各位朋友说，适当的锻炼不会给我们身体带来什么坏处，请相信锻炼的意义！
真叫静静
朋友，你这是标准的训练过度迹象。
其实看你的训练量并不是非常超标，尤其对于马拉松选手来说，这个量不大。
但是别忘了一点：年龄不饶人。
人的年龄稍微大一些后，其实在显性的运动能力上相差不会太大。
但是隐性运动能力却会江河日下了。
最明显的就是恢复能力。
20岁小伙子超量运动睡一觉就好。
40岁的同志却需要恢复好几天。
那么，你的运动模式，就是运动后没有得到充分恢复，又继续运动导致的。
就是传说中的疲劳累积现象。
在你的身体还处于恢复状态中，一波能量消耗又来了，身体修复不了，导致免疫力低下，容易导致感冒或者拉肚子这些情况。
建议：降低运动频次，适当提高单次运动的强度。
这样可以给身体充分的修复时间，效果比高频低强度的训练好。
希望有帮到你。
虎山行不行
根据自身情况，看看有没有以下几种情况
（1）分析一下周边的环境怎么样。很多时候人在不好的环境下面运动，会受到外界的影响比较大
（2）其次看自己的运动是否过度，运动完之后有没有休息，或者运动完之后精神特别疲惫。进行运动前，自己的身体状态可以自我感觉一下
（3）看自己的营养补充是不是到位。随着运动强度的增加，营养跟不上，机体的恢复能力也会下降。精神状态当然不佳喽
（4）跑步的时候注意保暖，跑完之后马上拿干毛巾擦拭身体，避免感冒
（5）某一次是不是有过病毒感冒，这是很多人忽视的一个部分。因为病毒感冒分为很多种，它侵入到心脏就是病毒性心肌炎，进入到肾脏里面就是病毒性肾炎……不要小看病毒，曾经有一篇报告说，一个40多岁的中年人，平时运动能力还可以，某一次在运动的过程中猝死。后来检查出来患有心肌炎，运动强度过大会导致心脏受损，功能不齐。
现在医学检查，功能受损的器官检查不出来，只有等到器质病变后，才能发现问题~那时候已经迟了~
具体情况，还要进行评估，这段时间可以先把跑步暂停~确认好病情和病因后再继续跑步🏃
我是运动营养师Bruce~
营养师Bruce
看您描述的情况，应该是长时期运动量安排不妥造成的。到了目前这种状况，应该高度引起重视了！千万不可继续延续下去，必须改变自己原先的训练安排。
有必要的话，整个跑步训练都要以调整身体机能为目的。放弃运动成绩与运动量，注重一下生理负荷量，高度重视每次训练后自己身体的生理反应情况！尽快将自己从疲沓的生理机能中恢复过来。
注重大中小运动量的节奏与安排。
◆ 检查一下您的训练安排是否大中小运动量结合？还是摊煎饼方式的平均铺开？
◆ 如果训练安排是前者，希望您大中小运动量结合的节奏更明显才对。
所谓大中小运动量结合，就是大运动量要大得明显，训练痕迹明显加深，恢复时间明显延长；而小运动量要小得彻底，小到慢跑、肌肉拉伸甚至静走，但绝不排除完全静止的彻底休息；而中等运动量，则要中的合适，承上启下，接纳超量恢复的到来，为下一次大的运动量做试探性的准备。
试探性地检查身体机能的恢复效果。
◆ 运动训练的过程，其实是对身体良性刺激的过程。是否能够轻松自如地，完成兴奋与抑制的自由转换最重要。
◆ 大运动量训练后恢复一定要彻底，检验的标准是，是否能感觉到超量恢复的到来。
如何检查和判断您身体是否长期过度疲劳？最好的办法是看您身体的兴奋性与恢复性是否灵敏！当您的身体有了足够的休息后，在基本训练前的热身准备活动阶段，加倍关注与留意，自己身体兴奋的程度与速度。如果长时期得不到高度快速的兴奋性。也就是说不在状态；不特别想跑；没有跃跃欲试的感觉。则说明过度训练已经开始缠着您了！
同理，当您的大运动量训练后，在得到中小运动量的调整，有了足够的恢复时间。却长期感觉不到超量恢复水平的提高与存在，同样也证明了过度训练的危险威胁着您！
重新思考和定位自己跑步的目的。
◆ 过度训练的原因，主要来源于大脑的中枢神经。神经系统有一个特点，就是相对不疲劳性，但疲劳一旦发生，则不太好调整如初。
◆ 过去以往。过度训练，大都发生在专业运动团体。随着中国经济与文化的腾飞。越来越多的群众与个体，参与到了竞技运动当中，这无疑是中国社会的一种进步。
竞技体育追求的是一种文化价值，需要更多的科学研究与科学训练相陪伴。而群众锻炼则追求的是一种生物价值，虽然科技含量并不比竞技体育低。但相对而言，运动者却比较安全与健康。而竞技运动中的竞技者，其危险与威胁系数却很高，永远对运动者的健康与生命带来不可预测的危险与威胁。
在这里笔者建议，如果真是过度训练出现，能调整恢复的话最好。倘若调整困难，不妨退出竞技运动，转投运动健身？将跑步当做自己的终生爱好！既能领略到跑步健身的魅力！又可以避开训练过度的困惑。既削弱了跑步的难度，又增添了生活中的乐趣。何乐而不为呢？！晓行星祝您健康！
晓行星
第一结段是付出，第二结段是收获，这是必经过程。
平常人246089341
运动是要调取大量血液来供携氧运输能量的，运动量过大，身体负荷太大，肝脾所藏的血液质量开始下降，入不敷出了，就调取本应负责免疫的其它能量，现代社会隐藏着诱人自毁的谎言，而往往只有毁到一定程度才会觉悟自己被坑了。更别说现在很多人身体能量普遍被削弱了。削弱的原因，等到权威机构公布的那一天，对很多人来说就太晚了
可知天边有琦景
問題出現在飲食正常上
也就是說飲食正常是你自己認為是對的飲食正常
比如相撲手一樣，他們同樣認為自己飲食正常
因為你認為正常的不一定會正常
如果是身體感覺越來越差，也許只是一個過程
跑馬拉松是很傷身體的，現在你沒有感覺覺得很爽，等你老了再看，運動越多的人疾病越多越折壽
第二個你可能會有寒氣，怕冷就是有寒氣
第三就是皮下脂肪太少了，那就是多吃一點營養唄
156身高，體重110斤。標準體重是5.4+45斤=58.5公斤±5公斤都是正常的
【中醫講究望聞問切對證下藥，你最好是親自過來找我問你18問18摸，才能知道你的真正問題出在哪裡】
太素老道
月跑量100公里，对于一个马拉松选手来说，是很少的，如果跑步过后不觉得累，不是跑步问题，应检查身体是否还有其它什么问题。如果跑步过程很吃力，过后难恢复，就是跑步过量，应休息，等身体好后再跑。
