體現自己是個文化人的時候到了
髂腰肌的“髂”會讀嗎？
髂[qià]腰肌
「髂腰肌」是連接我們身體前後最重要的肌肉
髂腰肌主要由髂肌和腰大肌兩塊肌肉組成。
髂肌起於骨盆的髂脊（髂骨的內表面），連結在股骨（大腿骨）上。腰大肌起於脊柱的腰椎段，連結在股骨（大腿骨）上。
髂腰肌的主要功能：
使髖關節屈曲，它意味著把股骨(大腿骨)向上朝著腹部方向牽拉。當腹部朝著股骨(大腿骨)方向移動時,髖關節屈肌同樣處於活動狀態。
它的主要作用除了屈髖抬起大腿，還負責下背部的穩定。它和「腰方肌」一樣也負責了核心的穩定，同時又是我們走路跑步都會用到的肌肉
髂腰肌過弱
髂腰肌脆弱是身材的隱形殺手。根據研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，尤其腹部容易囤積脂肪，這些都是由於髂腰肌較為脆弱引起的。
因鬆弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當姿勢不佳，骨盆傾斜後，原本應處於緊張狀態的腹肌與背肌就會鬆弛，而讓內臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便造成小腹外凸。
髂腰肌過強
1、導致骨盆偏離中立位置。髂腰肌肉強化會導致腰椎往前增加，骨盆前傾腰椎壓力增加，導致腰背痛機會增加。
2、導致壓迫神經痛。腹股溝韌帶和髖骨前的間隙為股部和盆腔的通道，此間隙被髂恥梳韌帶分為兩部分，外側為髂腰肌和股神經及股外側皮神經穿過，此間隙內壓增高時易導致骨神經和皮神經擠壓產生症狀。
所以強化髂腰肌的肌力與放鬆，是能夠有效避免運動傷害與姿勢矯正的。
髂腰肌的拉伸與放鬆
鍛鍊髂腰肌動作
仰臥抬腿
臀橋
健康的髂腰肌會讓你的生活更加順利
保持好的體態、避免在運動中受傷
如果你的髂腰肌已經出現了問題
那更要加強訓練才不至於受傷！
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