隨著年齡的不斷增長，老年人的睡眠質量得到明顯的下降，長期這樣，對老年人的身體很有影響，今天西寧和睦說說老人常見的不良睡眠習慣及如何改變。
1.睡前進食過飽或不足。如果臨睡前吃東西會加重腸胃負擔，身體其他部分。
2.睡前飲酒、咖啡、濃茶等。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻會使也無法得到良好的休息，影響入睡。睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，醒來後仍會有疲乏的感覺。咖啡、濃茶等刺激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前飲用易造成入睡困難。
3.睡前用腦、活動過度，看刺激性的電視或影片。臨睡前從事這些活動都會擾亂人體的生物節律而影響睡眠。
4.白天睡眠過多，干擾了正常的生物鐘而難以入睡。
一、改善影響老年人睡眠不良習慣的方法
1.確立並維持老年人生活節奏
想辦法協助老年人白天處於清醒中，如白天散步、參與娛樂活動等。
2.保證適當的活動或運動
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡，改善睡眠質量。
3.選擇舒適的睡眠用品
適宜的床、枕頭、被子等都會提高睡眠的質量。
4.調整臥室環境
臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響其睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度。將燈光調至柔和、暗淡，儘量停止各種噪聲的干擾。
5.做好睡前準備工作
睡前應保持情結穩定，不宜進行劇烈活動，觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料，晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食:還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
6.採取適當的睡眠資勢
好的睡眠姿勢可改善睡眠質量，選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適，放鬆為最佳睡眠資勢為右側臥位，既可避免心臟受壓，又利於血液循環。
二、指導老年人改變不良睡眠習慣
步驟1準備工作
護理員應認真與老年人溝通，詳細瞭解老年人睡眠的習慣、老年人性格特點等。
步驟2確定問題
根據溝通的情況和老年人的表現確定存在的睡眠不良習慣。
根據溝通了解的情況，老年人近兩年養成了睡前長時間看書、喝濃茶，白天補覺的習慣。
步驟3幫助指導
護理員先和老年人確認存在的睡眠不良習慣，得到老年人的認同和配合後，共同討論採用適合方法幫助指導老年人改變不良習慣。
(1)向老人講解睡眼的知識，使其知道規律睡眠對其身體健康的重要性，主動配合改善不良的睡眠習慣。
(2)向老人講解有關高血壓、冠心病的知識，使其瞭解休息對於疾病恢復的重要性。
(3)合理安排老人的生活，白天多帶他進行戶外活動或與他聊天，減少他的睡眠時間。
(4)做好睡前的準備工作。
步聚4改進
護理員及時與老年人溝通，瞭解老年人不良睡眠習慣的改善情況及方法是否得當。要鼓勵有改進的老年人堅持不懈，對效果不明顯的老年人要再次討論其改進方法，經過上述工作老人表示睡眼情況有所好轉。
三、注意事項
1.護理員與老年人溝通時要主動耐心，認真聽取老年人的訴說。
2.護理員要調動老年人的積極性，使老年人能主動配合，共同參與。
3.護理員應隨時瞭解老年人不良睡眠習慣改變的情況，循序漸進，不能急於求成。
以上就是西寧養老院講述的老人常見的不良睡眠習慣及如何改變，老人只有晚上休息好了，白天才能有充足的精神，睡眠對於老人們是非常重要的。
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