不少人喜歡這樣描述自己：“別人吃兩口就飽了，我飽了還能再吃兩口。”
如果你以為控制飯量只是胖人的事，那可就大錯特錯了。
長期讓自己處於飽的狀態，人體對食慾的調控機制會慢慢失靈，從而陷入越吃越胖、越胖越吃的惡性循環。
教你合理控制食量，每餐只吃“七八分飽”。
長期過飽引發5大風險
長期過飽的危害很多，除了容易造成肥胖，還可能導致胃腸道疾病、心腦血管疾病、癌症等患病風險大大增加。
1 給消化造成負擔
飲食過飽會令消化系統負荷過重，導致胃痛胃脹，長此以往更易誘發或加重胃炎、胰腺炎、結腸炎等消化道疾病。
2 大腦供血相對不足
當胃內充滿食物，為更好地消化和吸收營養物質，大量血液會優先供應胃腸道，大腦血液供應相對減少，人體不僅易睏倦、反應遲鈍，嚴重時還可能增加腦中風風險。
3 誘發心血管疾病
過飽一方面會導致胃承載過重，胃部體積擴張，導致胸腔壓力升高，另一方面會令心臟供血相對減少，心肌缺血，多種原因加重心臟負擔。
4 能量過剩致肥胖
多餘的能量會轉化成脂肪在體內沉積，久而久之造成肥胖。
肥胖還會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再
加上由此帶來的併發症，可能達到上百種。5 不利於慢性病者
中老年人大多患有一些基礎疾病，過飽飲食對於疾病康復不利。
比如有冠心病史的老人，吃太飽易誘發心絞痛；有高血壓的老人過飽，往往會導致血壓短時間升高；有糖尿病的老年患者，飽食還會出現血糖過高。
5招你做到“七分飽”
日常吃飯時，很多人即使已經很飽，也總會硬撐著把剩下的飯菜吃光。其實這時早已超標了。
長期保持七分飽的進食習慣，既能使營養達到均衡狀態，還有助保持體重和預防疾病。
所謂“七分飽”應該是這樣一種感覺：
胃裡還沒覺得“滿”，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢。這種肚子不脹、不打嗝的意猶未盡狀態其實是最健康的。
健康飲食！
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來源：生命時報（ID：LT0385）
本文專家：中國人民解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任 左小霞、中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 範志紅、北京大學第一醫院臨床營養科主管營養師 井路路
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