晚上翻來覆去就是睡不著，睡眠淺的風吹草動都能醒，想睡一個好覺太難了！
失眠原因到底在哪？答案就在你的床頭。
床頭勿放
手 機
相信很多人和品品姐一樣，睡前都習慣玩會手機。但正是因為這個習慣，才會讓我們晚上睡不著、白天醒不了，精神越來越差、身體頻繁發出警報！
精神科專家建議，想要提高睡眠質量。一定要將帶屏幕的電子設備，如手機、平板電腦、電視等物品帶出臥室、遠離床頭。這些物品都會不斷刺激的大腦，讓你精神處於興奮狀態，因而導致入睡困難、心緒不寧。
想睡個好覺，先遠離手機，讓大腦徹底“關機休息”，才能儘快進入深度睡眠！
抱 枕
很多姑娘們喜歡在床上放上抱枕，睡前習慣靠著枕頭看書休息。其實靠枕是我們脊椎、腰椎的隱形殺手。
柔軟的靠枕讓我們的腰部和肩部得不到有力支撐，長期處於彎曲狀態，特別容易導致頸椎病、腰椎間盤突出。而以半躺的姿勢久坐後，會加重身體的疲勞，睡覺時覺得肩頸難受，大大影響睡眠質量。
除此之外，抱枕、毛絨玩具等針織物，特別容易滋生蟎蟲細菌，極易導致過敏性皮膚病和呼吸道疾病，產生打鼾、鼻塞等問題，更是讓我們徹夜難眠。
衣 物
如果你是一個不愛整潔的人，經常隨手將脫下的外套衣物胡亂堆在床頭，臥室裡雜亂無章，長此以往你就會陷入反覆失眠、夜醒的惡性循環。
不少有睡眠障礙的人，都是因為缺乏一個讓人心靈放鬆、舒適的睡眠環境。臥室越整潔，越容易讓人安心入睡。不如試試把衣服清理乾淨，將臥室物品擺放整齊，再躺在床上，心靈清靜平和，相信你會很快入睡！
失眠的危害
大家都知道熬夜、失眠對身體健康的危害很大，但是除了身體感到睏倦之外，到底還有什麼危害，你一定要知道！
/ 加 快 衰 老 /
失眠會導致我們身體裡的內分泌失調，生物鐘被打亂。品品姐前段時間就一個晚上沒睡著，第二天都能明顯感到自己的皮膚變得黯淡無光，所以經常失眠的人衰老速度遠高於睡眠質量良好的人。
不但如此，失眠還會讓更年期提前到來，皮膚變得越來越粗糙，皺紋和色斑都會不斷增多。
失眠還會變胖！失眠會讓體內的胰島素分泌混亂，無法正常的對葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。
/ 大 腦 損 傷 /
睡眠不足和失眠的人大腦是無法得到正常的休息的，得不到充分休息的大腦會損傷大腦的細胞，得老年痴呆的可能性更高。
我們在睡覺的時候，大腦中的思維才能夠放鬆，緩解一天的緊張感，但長期失眠會影響大腦休息和恢復的能力，導致記憶力不斷衰退，注意力也無法集中。
大腦長時間的工作很容易讓我們的思維緊繃，像一根繃得很緊的弦一樣，時間久了，對我們的精神狀態影響十分大，從而會出現腦力不足，情緒焦慮的症狀。
/ 引 發 疾 病 /
失眠會讓我們的免疫力下降的很快，免疫力下降導致抵抗力減弱，容易導致甚至加重疾病，比如大家最害怕的心腦血管疾病、腸胃疾病和糖尿病等等。
血壓跟你的睡眠情況也息息相關，高血壓會讓人難以入睡，同時失眠會導致血壓升高，這樣互相的影響最後會導致非常嚴重的後果。
如果沒有好的睡眠，我們身體裡的膽固醇也會不斷升高，這對心腦血管疾病是非常不利的，膽固醇的濃度升高會引發身體的一系列問題。
睡個好覺已經成為“奢侈品”怎麼樣才能擁有高質量的睡眠。小編教大家幾個好方法，讓你整夜睡得香又甜！
安眠方法
/ 一 粒 紅 豆 /
治療失眠的紅豆只需要一顆，當然不是用來吃的，是用來幫助你更準確地按摩印堂穴的。
印堂穴在兩眉頭的中間，按下去手指能夠感到凹陷的地方。中醫上說它有明目通鼻、寧心安神的作用，可以治療失眠、頭痛等病症，所以在睡不著的時候多揉揉印堂穴，幫助舒緩緊繃的神經。
拿一顆紅豆放在印堂穴上，用手持續的按揉這個穴位，能夠幫助我們更好的進入睡眠的狀態。
▲視頻來源《健康100》
/ 橘 皮 枕 頭 /
秋冬愛吃柑橘的人，家裡一定少不了橘子皮。這些橘子皮千萬別扔掉，它可是改善睡眠、降壓護心的寶貝。用曬乾的橘子皮做枕頭，不花一分錢，就能治好你的失眠！
製作方法也很簡單，將橘皮切成小塊，洗淨曬乾。如果家裡有烤箱的朋友們，還可以將橘皮進行烘烤，快速乾燥。
最後，將橘皮和麥麩、決明子等混合，縫進小布包中，就可以做成橘皮枕頭。不僅能改善失眠、還能治好你的頸椎病、高血壓，讓你精神好百倍！
助眠暖湯
有些人的失眠不是一次兩次，而是經常晚上很難入睡，或者睡不好覺，總容易驚醒，這時候不妨來碗熱湯舒緩放鬆一下精神，讓深度睡眠來的更快一些。
/ 香 蕉 肉 桂 湯 /
材 料 香蕉、肉桂粉、蜂蜜
香蕉中含有豐富的鉀和鎂等礦物質，能夠消除疲勞、安撫神經，且香蕉中含有的5―羥色胺物質可以讓人精神愉悅。睡前喝一杯香蕉肉桂湯，是一個助眠安神的小秘方。
把香蕉切段去皮，把果肉丟進沸水中煮十分鐘左右，加入一點肉桂粉，肉桂可幫助提高身體的血糖水平，因而也有助眠的功效。
最後將湯汁濾出，調入適量蜂蜜飲用，熱香蕉果肉也可以一併食用。寒冷的冬夜，喝下這碗湯，相信你身體的疲勞就會一掃而光，一夜睡到大天亮！
/ 桑 葚 湯 /
材 料 鮮桑葚、水
取新鮮桑葚一小把，加水煮沸後再用小火煎煮十分鐘，每天晚上睡覺之前一小時服用。
桑葚能夠安神益智，補肝益腎，特別適合經常失眠的人服用，而且桑葚的味道也比較可口，多喝桑葚湯還可以起到潤腸通便的作用。
綠植助眠
除了食補，我們還可以從環境入手改善自己的睡眠質量，比如在臥室放一盆綠植，有時候就有鎮靜助眠的效果。
/ 蘆 薈 /
蘆薈不僅可以用來護膚、美白、食用，放一盆在臥室裡，能夠讓人放鬆身心，放鬆緊繃的精神，讓人愉悅。
蘆薈可以吸收二氧化碳，淨化甲醛，在臥室裡放一盆蘆薈的效果堪比迷你空氣淨化機，讓你呼吸更加清新的空氣。
養護蘆薈也是非常方便的，蘆薈並不需要時時照看，隨意擺上幾盆也不會花費你太多的時間，是名副其實的“懶人植物”。
/ 薰 衣 草 /
說起助眠效果最好的植物，那絕對是薰衣草了，薰衣草具有強大的安神效果，薰衣草香能夠讓人放鬆身心，緩解壓力。
臥室裡放一盆，能夠給你一個安穩的夜晚，放一個薰衣草香包在這邊，也能起到安神的效果。
/ 薄 荷 /
說起薄荷，品品姐的第一反應就是提神醒腦，但是作為盆栽的薄荷，能夠發出淡淡的清香，平緩緊張的情緒，讓身心愉悅。
在臥室裡放一盆薄荷，能夠讓你睡覺睡得更加踏實，而且薄荷也十分好養，放在臥室的窗臺上，只要給足水分和注意不要暴曬就能生長的很好。
/ 仙 人 掌 /
仙人掌能不能抗輻射品品姐不知道，但是仙人掌號稱是夜間氧吧，可是很多人都知道的。放一盆仙人掌在臥室裡，晚上能夠吸收二氧化碳，釋放氧氣，補充臥室的氧氣，更有利於睡眠。
仙人掌能夠增加臥室裡氧氣的含量，吸附灰塵，淨化室內空氣，對空氣中瀰漫的細菌也有很好的抑制作用，所以在臥室裡擺一盆仙人掌，對你的睡眠也是很有幫助的。
被失眠困擾的小編打算今晚就試試，晚上就該是美容覺的時間，睡得香才能變好看！
閱讀更多 河青潮生活 的文章
