編注：這是回答某網友關於戒除煙癮而寫的一篇文章，因為之前對這方面有一些瞭解，於是有了這篇文章！
“吸菸有害健康”這句話出現在每盒香菸的包裝盒上。下圖是中華煙的包裝盒上赫然寫著的提示語
但是，在這紅彤彤的包裝盒上，簡單的6個字，顯然無法喚起大眾的健康意識。
“戒菸成功後，你真的快樂嗎？”我絲毫沒有聽出對吸菸的危害性的擔憂，我倒聽到了另一種聲音：“煙可是好東西，它讓我快樂，它讓我自在，它是我快樂的源泉，少了它生活還會有意思嗎？”
我彷彿看見鴉片戰爭前夕，躺在鴉片館裡的清朝人抱著那根菸槍無法自拔的情形。顯然，煙的成癮性和鴉片等毒品不具有可比性，但是它的危害性並不容輕視。
據保守估計，全世界每年有超過600萬人的死亡與菸草直接相關。就在接下來的1個小時裡，全球就有幾百人死於吸菸引起的疾病。
面對這種緊張情形，各國政府都在想方設法的用各種辦法來進行吸菸危害健康的宣稱。比如，他們在每盒香菸盒上印上了一些吸菸引起的疾病併發症。
比如下面這張，它是在警告人們吸菸後可引起喉癌，而得了喉癌之後，醫生會將你的喉部組織進行切除。
切除喉部之後，人將失去正常發音的功能，而且手術會遺留在喉部一個造瘻口，而黏糊糊的痰液就會從這個地方時不時的冒出，生活質量可想而知。
而下面這張則來自埃及的香菸盒包裝，顯然它噁心的多。
還有歐美市場上售賣的這種香菸盒，也是很觸目驚心。
我很想知道，當大家看到這種香菸盒時，你是否還會對香菸戀戀不捨呢？你當然會心動了一下，然後默默地看著自己的香菸盒（下圖）
然後怨天尤人，把自己抽菸的責任推的一乾二淨。這確實是一個比較複雜的問題，我們還無法知道確切原因。
但是，你知道嗎？曾經有人大代表就對我們的菸草包裝盒提出過建議，他們認為我們的香菸盒還不夠“瘮人”。只不過現在不知何原因還沒有采納。但是，我們應該相信，過不了多久，菸民手中的香菸盒就也可能是上面那種了。
此外，其實中華煙早已這麼做了，只是不是在內地。
下面是中華在香_港地區的香菸盒
而下面這張則是在臺_灣地區銷售的
下面這一張是來自泰國
我之前寫過一篇關於菸草的歷史的文章（ ），收集的來自西方關於菸草治療疾病的荒唐歷史。
通過仔細比對，你就會發現，菸草這種事物，在歷史上曾經是多麼的猖獗！那時，顯然不只是男人抽菸，女人也抽菸，而且煙會被認為是一種保持健康的養生方法。
比如你頭暈了，那來一劑香菸吧，而且不只是簡單的用嘴抽，古代西方人還會找到醫生給做治療。那醫生是怎麼做治療的呢？醫生會點燃菸草，然後把產生的煙吐入患者的耳朵裡。
此外，古西方人還會用菸草來做心肺復甦，方法更是令人啼笑皆非。你們看圖吧，
沒錯，從屁股裡注入這些煙！
此外，那時還有用菸草做成的牙膏
顯然，菸草曾經在歷史上簡直被當作了某種寶貝和時尚。但是，顯然這種荒誕至極的治療和使用方法，自然對身體絲毫沒有好處，還會有壞處。
但是，上述這些方法的消失，其實花了好幾百年。
我們現在可能覺得很不可思議！為何這種毫無療效的方法還會被一直不斷在使用。原因無非只有一個。
因為在那個年代裡，人們還沒有科學的方法來明確證明香菸對身體的害處。當你將這些庸醫告上法庭時，法官也只是會以證據不足結案。因為在那個年代，人類的死亡和危害健康的事件實在是太多了，因為你可能得個感冒就掛了，所以證據很難充分。而且，說來也奇怪，當人處於危險境地之時，人們總似乎是不知情，也不關心的。
於是，在誇誇其談的庸醫口中，這種治療一直持續了幾百年。
直到以科學循證為基礎的研究方法出現後，人們才真正能找到元兇!
但那時，已經不知道在歷史上有多少人死於這種有癮的植物！
人類能做到今天並不是一帆風順的，而且是前人付出了極大血淚才有了這些研究成果和結論。
結果，我卻在我們的文章的評論區找到這種聲音：
我絲毫不懷疑那位老太太的真實性，但是，我想對那位網友說，“你有沒有細緻的去調查研究呢？她抽菸的頻次？她除了抽菸，她還有哪些生活習慣？”
我們知道，每個人的健康是內因（基因）和外因（環境）的雙重作用下的綜合結果，我先不論其他原因，但就基因來說，你覺得每個人都會有這麼長壽的基因嗎？而且，我是否可以說，如果這位老太太不抽菸是不是能活的更久？
所以這位網友的觀點有很多漏洞，並不能以此來支撐吸菸能長壽。
而下一位網友，那隻能祝ta好運！
戒菸之後，你真的快樂嗎？
我想提問者絲毫沒有意識到吸菸的嚴重危害性！即使可能知道吸菸有害健康，但是，對這種危害認識並不深刻。
我能夠看到ta那顆猶豫搖擺不定的心！而一顆搖擺不定的心是很難真正做到戒菸成功的。
對於戒菸之後會不會快樂？你可以聽聽來自網友的聲音，你就發現這個答案當然是肯定的。
戒菸之後，你可以生活的更加自如，你能更好的控制自己的行為，此外，最重要的是，你走在健康的道路上。
好的，如果你始終不認為吸菸的危害性，基本上讀到這就可以停止了。
而如果是那些已經認同吸菸的危害性，那麼你們就要開始認同戒菸的重要性。可能他們已經無數次嘗試戒菸，卻又無數次失敗了，以至於反反覆覆弄的自己心神俱疲，而且內心深處已經開始有打算放棄想法的。
我想跟他們說的是，煙癮這東西確實很頑固的，要想戒了它，是需要花功夫的，但並不是不可能戒掉的。
換句話說，如果煙癮如此好戒，也就不會有現在這麼嚴峻的局面！我想大家應該去了解煙癮是什麼，只有正確認識它，才能心平氣和地與它鬥爭，直到獲得成功！
煙癮和任何稱之為癮的東西都是相似的，它無非是大腦內獎勵性機制的極致表現。煙癮和食慾、性慾等都是一類東西，它是大腦神經遞質多巴胺分泌時以獎勵性記憶模式刻錄下的信號源。
當我們進行吸菸、飲食等活動時，我們的大腦會相當享受這個過程，多巴胺的分泌很旺盛，以便我們記住它。
多巴胺分泌及與受體結合的過程
但是，相同等級刺激（比如每天只抽一支菸）會漸漸導致大腦對這種刺激不再敏感，於是更大等級的刺激需要被喚起，於是癮就會越來越牢固的在大腦裡構建！
直到最後，當人們如果突然間看不到這個信號（比如一天不抽菸），人就變得特別不自在，人會變得緊張、焦慮不安，不舒服、不自在。
但是，人們應該要清楚，這只不過是一個假信號，你此刻感受到的不舒服並不會傷害你分毫，除了不舒服外，你只需靜靜的感受它，它就會慢慢平息，最後消失。
此外，人們還應該要清晰地知道，當你頂過了第一波，你接下來抽菸的慾望的信號其實是在逐步降低的，也就是說你在接下來的日子裡要做到不吸菸的成功率會越來越高。
所以，人們只需大膽地走出第一步，剩下的路其實並不會特別難走。
尼古丁成癮信號通路
但是，這裡又要額外去說明一下，因為很多人並不是一帆風順地一直走到戒菸成功那一步的。他們會撿起菸頭，為什麼他們會撿起菸頭呢？真的是煙癮迫使他們迴歸嗎？其實不是！人們往往容易在這兩種情況下重新撿起菸頭：
- 大喜！（高度興奮放縱狀態）
- 大悲！（高度壓力狀態）
人極度高興時，很容易放縱，及時行樂和放縱，這時人是情緒化的，所以做出非理性的行為是概率極高的事情。
而人如果長期處在高度壓力狀態下，大腦分泌多巴胺會嚴重不足，人會很壓抑不自在。此時，人們會通過各種方式來獲取那部分缺失的多巴胺，他們會暴飲暴食，他們自然也會抽菸（而且此刻抽菸量會極其恐怖）。
因為這兩種方式都可以刺激分泌多巴胺。單純將刺激方式來說，並沒有什麼不同，但是這種行為卻是不健康的。
其實，這時，人們可以換一種方式來獲取那部分缺失的多巴胺，比如運動！運動也可有效刺激多巴胺分泌，而運動相對於抽菸、暴飲暴食來說，好處實在是太多了。
當然，運動並不是毫無章法的運動，人們也要去獲取專業的知識，進行健康運動，否則運動也可能會引起一些不必要的損失。
總的來講，人們如果要想戒掉煙癮，應該知道以下幾點：
- 沒有最後一次
在你的大腦裡會有很多誘惑的聲音，它會時刻誘騙你去及時行樂。有時候它找的理由千奇百怪，一點邏輯都沒有。比如最常聽到的一個聲音，就是“這是最後一次，這一次之後就再也不抽了！”
這是一個偽裝的很好的把戲，人們應該要時刻注意它，因為當你抽了最後一次，你應該意識到，你的下一次又會說，“上一次不算，這一次是真的真的最後一次”。然後沒完沒了，直至前功盡棄！
- 絕不放縱一次
這一條是專門為應對情緒波動時而制的剎車片！當你處於情緒極度波動時，大喜大悲時，你一定要記住，這種情況下時，你很可能會再次撿起惡習。
所以，當你意識到自己正在處於大喜大悲時，或者看到敏感信息時，你應該立刻遠離發生地，或者轉移話題，讓自己平息下來。如果你覺得很難做到平息，你可以嘗試去做點別的，比如跑步等，反正就別讓自己再處在那種情形之下。
- 意志力是不可靠的
千萬不要寄希望於強大的意志力來制服煙癮，這是不可靠的。你可能會成功很多次，但是，只要你輸了一次，你就輸了全部。
而且，當你理解所謂意志力這種東西，你就發現這是一個極其消耗能量和勞神的事情。當你想要單純用意志力壓制煙癮時，你會發現，你越壓制，煙癮的念頭就越強烈。
你會心跳加速，會體溫升高，會極速消耗能量，當你的精力消耗殆盡時，你的理性也消耗殆盡，此時你失敗的幾率那高的出奇！所以，千萬不要寄希望所謂意志力來達到戒菸。
當然，意志力重要嗎，當然重要，但是，你也要時刻給自己營造更加容易成功的環境，不要去挑戰規律，否則你會輸的很慘！
最後，祝大家戒菸成功！
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