當別的仙女因“天鵝頸”、“直角肩”美得不像話，
你卻還困於“駝背”、“富貴包”等不良體態，
不但拖累氣質，人也顯胖一圈，
問題到底是出在哪裡？
是不是不知不覺中的錯誤姿勢，
或者養成了一些不良習慣？
那又該如何改善？
含胸駝背 讓你虎背熊腰
駝背，一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變，主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所造成的。含胸駝背不僅會讓整個人顯得萎靡，也會讓人看起來胸背臃腫厚實，感覺虎背熊腰。
要避免這種不良體態，我們在日常生活中就應該有意端正身體的姿勢，平時不論坐著、站立、行走，胸部都要保持自然挺直，兩肩向後自然舒展。如果已經有了“含胸駝背”的困擾，就需要配合如下訓練動作來改善，幫助你更快看見效果。
改善含胸駝背，你要這樣練
鳥式伸展
動作頻率：
左右各10次/組，練3組。
燕飛
動作頻率：
10次/組，練2組。
骨盆前傾 減不掉的小肚子
最具迷惑性的不良體態可能就屬“骨盆前傾”了，症狀簡單說就是：挺肚子、撅屁股，因此俗稱“偽翹臀”。推薦大家
一個簡單的自測方法：貼牆站立，若你的後腰和牆壁的距離超過了一個拳頭，身體重心向前移，這無疑就是骨盆前傾了。骨盆前傾不僅讓腰背部的肌肉容易出現勞損、疼痛等症狀，也會讓小腹外凸嚴重，讓你即使再瘦也有惱人的小肚子。
長時間習慣久坐，經常穿高跟鞋或腰腹部囤積過多贅肉都是造成現代人骨盆前傾的主要因素。因此在日常生活中，除了提醒自己不要久坐、注意不要經常穿高跟鞋和進行有氧運動燃脂之外，試著練習以下幾個動作，也可以有效改善骨盆前傾的情況。
改善骨盆前傾，學著這樣練
臀橋
動作頻率：
10次/組，練3組。
屈膝箭步蹲
動作頻率：
左右各10次/組，練3組。
頸椎前傾 拱起臃腫富貴包
就現在，感受下此刻的自己有沒有不自覺地脖子前傾，呈一種“探頸”的體態？很多人都深受其擾，連明星都不能倖免，頸椎前傾不僅讓人體態顯猥瑣，也會在後頸處形成一個拱包，俗稱“富貴包”，顯得上半身臃腫笨重。
因為貪圖舒適，很多人在日常的坐姿、站姿中都不自覺地向前探頸，這主要是因為肌肉力量不足，菱形肌和斜方肌的中下部過鬆，造成的肩帶前引，不足以支撐身體自然保持挺拔的狀態。
改善頸椎前傾，記得這樣練
頸部伸展
動作頻率：
左右各保持
30秒/組，
練3組。
頸部旋轉
動作頻率：
10次/組，練3組。
後手拉肩
動作頻率：
10次/組，練2組。
圓肩 上臂粗壯更顯胖
圓肩則是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。自測方法：脫去外套，放鬆雙肩，自然站立，雙手自然垂在身體兩側，如果中指無法壓在褲線上，就是圓肩。
在別人的“直角肩”都美上熱搜的時候，圓肩只會讓你的儀態更顯畏縮，舒展不開，也讓手臂看起來更粗，上半身更顯笨重。
造成圓肩的原因大多與日常站姿、坐姿有關，姿勢不對很容易導致肌肉不平衡、骨盆前傾等問題，從而影響到身體前後肌群受力不平衡，形成圓肩。
改善圓肩，學會這樣練
啞鈴俯身飛鳥
動作頻率：
10次/組，練2組。
手臂劃圈
動作頻率：
正反方向各
10次/組，練2組。
好身材可不止是體重輕盈，
挺拔身姿也必不可少，
這些小動作你都學會了嗎？
別再只馬了就算練了噢！
美麗不是一蹴而就的，
堅持練習，才能收穫優雅體態！
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