大家好，我是旺旺。
很多人买来腹肌轮，一般都会放到角落里吃灰。
为什么呢？因为腹肌轮本身练习具有一定难度，而且还有一个问题就是，它玩不好还有危险，还会把牙磕掉。
尤其是站姿腹肌轮这个动作，很多玩家都觉得自己可以，结果一练发现根本没那能力。
今天就来分享4个方法，或者说是4个练法，可以让你迅速学会站姿腹肌轮，甚至能成为腹肌轮大佬。
一、顶墙站姿腹肌轮
很多玩家都试图通过跪姿腹肌轮，来学会站姿腹肌轮，那么这种方法有用是有用，但就是太慢了。
而我们要想学会站姿腹肌轮，干脆就直接用站姿来做，不要通过跪姿。
那么顶墙站姿腹肌轮，就是你面对墙面，直接采用站姿腹肌轮姿势。
刚一开始，我们身体没必要完全下放，只需要很少的一点幅度就可以。
然后前面有一个墙面顶着，所以我们不用担心自己控制不住而塌下去，不用担心把牙磕掉。
一般来说，我们刚开始训练，是先要把腹肌轮顶在墙根，然后寻找合适的落脚点。
而不是先找好落脚点，再往前推腹肌轮。
你刚开始进行练习，你对自己的实力还认识不清，所以你直接往前推，那是很危险的。
所以我们最好第一个动作，是从最低点，往后拉来进行，如果你能拉起来，那么你就可以安全的推出去。
二、腹肌轮底部维持
不少健身玩家认为，健身动作就应该是动态的，那你就错了。
静态动作，其实更适合募集肌肉，同时可以提高我们身体的协调性，让我们更能应对腹肌轮动作。
那么腹肌轮底部维持，就是一个比较好的静态动作。
具体做法分成三步。
第一步，跪姿握紧腹肌轮把手，保持腹肌轮固定于地面。
第二步，一只脚尽可能往后支撑，同时身体保持紧绷。
第三步，另一只脚，缓慢向后，双脚放到同一位置，如果在这个过程中，感觉支撑不住，那就把后面一只脚稍微往前一些。
当你能够在底部维持三四秒的时候，你就可以尝试用腰腹力量把腹肌轮拉回来。
拉回来之后不要急着推出去，重复上面的步骤，直到能轻易拉回来，再做前推动作。
三、分腿站姿腹肌轮
并腿站姿腹肌轮，其实很少有人能做到，多数人说自己能做站姿腹肌轮，但是双腿都是分开的，做不到并腿。
而我们作为学习阶段的站姿腹肌轮，就可以尝试用分腿来做。
当然前提是，你能够控制腹肌轮的动作幅度，就是你想推多远，你能控制住，不会直接摔下去。
前期进行这个动作，双腿分开的距离可以宽一点，就跟扎马步那么宽就够了。
然后尝试的时候，可以利用前面所学的技巧，就是顶墙腹肌轮来辅助。
后期逐渐缩短分腿距离，直到完全并腿，你就完成了标准腹肌轮姿势。
四、屈臂站姿腹肌轮
不少人做腹肌轮的时候，腹部还没有伸展，但是手臂先伸展了出去。
其实我们大多数人，腰腹核心力量是差不多的，有些人平板支撑能搞好几分钟。
但是大多数人，尤其是女孩子，她的肩部力量是比较差的。
所以你要是把手臂伸展出去，你肩部力气不足以搞定自身体重，就会摔下来。
所以我们呢，前期在做的时候，手臂不要完全伸直，并且不要伸展出去。
一般采用屈臂站姿腹肌轮会更容易一些。
也就是你的腹肌轮放在额头下方，然后保持这个相对位置，这样才会更加好做。
而且这也符合腹肌轮的设定，它就是练腹肌的。
好的，关于站姿腹肌轮的训练方法，就介绍到这里。
一般来说，我们每个动作都要练，然后具体训练方式尽量每天都练，但是不能练到力竭，很快就能学会。
我是旺旺大法师，
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