不要药不要药
长期的便秘不仅会影响到身体的健康，还会影响心理的健康，因为肠道的问题是会直接影响到情绪的，而便秘同时还会增加心脑血管疾病的风险，所以预防便秘才十分的重要，尤其是现在很多人的不良习惯，很容易引发便秘，而便秘又是肠癌的一个重要危险因素，这也是近年来肠癌高发的一个因素之一。造成肠癌的因素有很多，但是这些因素都与平时的饮食和生活习惯有关，所以预防或者缓解便秘也应该从这些因素上着手。
最常见的引发便秘的因素如：偏爱肉食，喜欢吃油炸类等高油高脂肪的食物，经常熬夜，久坐，焦虑，引水量过少等等，那么预防便秘，也应该从这些方面着手，尤其是熬夜对于便秘的影响是最大的，所以调整便秘首先应该早睡，晚上22:30最好上床准备入睡，另外每天饮水应达到1500-1700ml，夏季最好能达到2000ml。然后再每天睡觉前以及起床前，分别顺时针和逆时针揉腹50次，这样可以促进肠道的蠕动，做到这三点，可以起到很好的缓解便秘的作用。
当然要想彻底解决便秘的问题，光靠这三点是不行的，还要改掉久坐的毛病，每隔30-40分钟时间起身活动5分钟。另外还要注意调整饮食的结构，荤素搭配，粗细搭配，并且每天1小时以上的运动，保持愉悦的心情，戒烟限酒，这样调整一段时间，就可以彻底解决便秘的问题了。
心理营养师程伟华
便秘带来的痛苦让人难以描述，便秘还容易引起血压骤然上升容易诱发心脑血管疾病。出现便秘，就要解决问题。有些方法对于缓解便秘非常有效，让您不必再为便秘所烦恼。
食用膳食纤维
膳食纤维是与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水并称为人体所需要的七大营养素。膳食纤维吸水膨胀后会让粪便变得松软，同时膳食纤维还能够促进胃肠道蠕动，让粪便更加顺利地排泄出来，起到预防便秘和结肠癌的作用。出现便秘的朋友可以直接选择服用膳食纤维营养补充剂，同时多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果以及粗杂粮等等。
多喝水
有些人平时喝水比较少，往往是等到口渴的时候才想起来要喝水，这个时候身体已经出现了缺水的症状。如果您已经食用了含膳食纤维较多的食物，喝水量却不足。肠道中水分缺乏，膳食纤维只能继续吸收肠道中的水分，结果是粪便更为结实，便秘也就更为严重。喝水可以及时缓解便秘，一定要保证足量饮水来满足身体需要。
多运动
如今越来越多的人因为久坐而出现了各种问题，比如颈椎、便秘等等。运动不仅让您精神面貌大有改变，也会让您身体变得比以前更好。而便秘发生原因之一就是久坐引起的，避免久坐带来的危害就要让自己运动起来，减少便秘的发生。
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王桂真营养师
你好，便秘是由于肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道干燥，不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便而引起的。
便秘建议平时要多喝水，多吃青菜水果，如猕猴桃、火龙果、芝麻、酸奶、芦笋、雪莲果等通便的食物；
必要的话可以口服乳果糖类口服液帮助排便，每天顺时针进行腹部按摩、适量进行有氧运动促进肠蠕动，以缓解便秘症状。
便秘是由于粪便在肠内停留时间过长,有便意但排便困难，简单来说就是指大便次数减少，一般每周少于3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。
3招告别便秘：
1.少吃辛辣刺激之物；
2.是经常补充足够水分；
3.火麻油+酸奶搅拌均匀一起喝；
