衛生產業企業管理協會發布了一份睡眠指數報告，睡眠也給分上了等級：甜美、舒適、苦澀、煩躁、不眠5個等級。

令人驚訝的是有68.2%的成年人，睡眠都在"苦澀、煩躁和不眠"之中。你是不是也是躺在床上，左翻右翻睡不著，數綿羊照樣沒效果，乾脆眼睛一閉一睜，然後······天亮了，這樣看成年人是不是太慘了……那麼，成年人每天睡夠多少小時為合格睡眠時長？不妨聽聽小康醫學館怎麼說。

溫馨提示——如何培養好的睡眠習慣？

1、 堅持有規律的作息時間

睡前不要做激烈的思考，很多人習慣每天晚上睡覺前把白天所做的事在腦子裡捋一遍，這是不太好的睡眠習慣，不要把思考的時間放在睡前。

2、 臥室要保持適當的溫度和溼度

太冷、太熱、太乾、太溼都不好。冬季比較乾燥，有很多人夜間會口渴、口乾，要起來喝好幾次水，尤其是糖尿病患者，這樣就需要調節一下居室的溼度，放一個加溼器或者是在暖氣上放點兒水，地上放點兒水，有一個恰當的溼度才會避免這些不良因素的干擾。

3、 睡前不吃刺激性的食物

如洋蔥、大蒜，這些刺激性食物會引起中樞神經系統興奮。

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