現在越來越多的人開始注重自己的身體健康，開始了漫長的減肥健身生涯，但是很多人卻不知道其中的細節，尤其是減脂期的作息時間，非常重要，做好了會事半功倍的，喜歡的小夥伴趕緊get起來吧！
6:00 起床 穿衣熱身 “一醒來，將燈打開，這樣會重新調整體內的生物鐘，利於睡眠和醒來模式的切換。”“喝一杯溫水”，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯溫水，可以補充晚上的缺水狀態。
6:10-6:40 高效有氧訓練進行30分鐘的高效率運動+拉伸（跳繩、Hiit）
6:40-7:30 洗澡 洗臉（化妝） 吃早飯“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”早飯可以吃一個雞蛋、一杯牛奶、一個紫薯，這類食物具有較低的血糖且蛋白質又高的食物。
7:30 出門上班/上學
9:30 開始一天中最困難的工作
10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下 站起來活動身體
11:00 吃點水果 或者喝一杯奶咖（黑咖啡+奶）緩解飢餓感並且提高精神這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30 吃一頓八分飽的飯菜你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。吃肉、吃蔬菜、吃主食。八分飽即可。
13:00―14:00 午休一小會兒雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00 喝一杯無糖酸奶這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
18:00-18:30 吃晚餐晚餐少吃點兒，而且要高蛋白、 低脂肪 、低碳水、 吃夠蔬菜 。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
19:30 進行半小時無氧訓練鍛鍊肌肉，緊實你的身體，健身塑形。沒有多餘時間的上班族，可把有氧無氧早晚分開。20:00 看電影或學習這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00 洗個熱水澡 或泡腳養生時刻到，放鬆身體，緩解一天的疲勞。
23:00 睡覺早點睡，真的可以讓減肥效果更好！如果你早上6點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠，同時會讓“工作”一天的各個器官得到休息，保證第二天的高效。
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