對跑步無敬畏之心，覺得跑步很簡單的初跑者容易受傷
一.腿型是O型腿或者X型腿型的初跑者並不適合跑步這項運動
我見過很多，腿型是O型或者X型腿型比較明顯的跑者在公園跑步，這種腿型的人初跑者並不適合跑步。
X型腿型由於膝蓋內扣，會使力量多集中於膝關節外側，會對膝蓋外側造成較大壓力造成膝關節損傷。
O型腿型由於膝關節外翻，所有跑步壓力都集中在膝關節內側，導致膝關節內側軟骨面磨損。
如果X型腿和O型腿過度明顯的人群不要嘗試跑步這項運動，可以通過醫院或體適能訓練機構進行腿型矯正後再進行跑步運動。數據統計跑步是一個高損傷的運動，約有三分之二跑者受傷。
有的人群是X腿型或者O型腿型並不明顯，可以通過跑步姿勢以及跑步裝備來進行矯正。請站立在鏡子前兩腿併攏如果如圖明顯就請暫時放棄跑步這項運動吧。
二.體重較大的人群並不適合跑步這項運動
好多人之所以開始跑步是因為覺得自己太胖了，其實體重過重的人並不適合跑步這項運動。跑步是要支撐自身重量的運動，體重太胖會對腿部造成過度的壓力。大體重者選擇其它有氧運動，例如、快走、動感單車、游泳，等體重降下來了再開始跑步鍛鍊。如果你的BMI在肥胖行列，BMI大於28，最好不要採用跑步這種鍛鍊方式。
BMI計算公式：
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
三.不選擇合適的裝備，覺得穿籃球鞋板鞋甚至拖鞋都能跑步的人容易受傷
初跑者對於裝備不甚在意。我在公園跑步的時候經常看到一位女性跑者踩著一雙拖鞋飛奔，很有個性。拖鞋、籃球鞋、板鞋都不適合跑步，特別是慢跑。論文研究中表明過硬的跑步環境和不勤換跑鞋容易造成跑者損傷，在成千上萬次的落地緩震以及保護支撐方面，這些鞋都會造成損傷。最常見的就是鞋不合適的指甲淤青，要不就是腳部磨出血泡。所以選擇一雙專業的跑步鞋非常有必要。而且對於上面所說的輕微的O型腿和輕微X型腿選擇一雙專業的跑鞋有利於你跑姿的矯正。
跑鞋分緩震型和支撐型。非正常腳部翻轉有外翻和內翻。
外翻適合支撐系列的跑鞋，比如亞瑟士的kayano系列
內翻適合緩震系列跑鞋，比如索康尼的freedom ISO系列
上面所說到的O型腿比較適合緩震系列跑鞋，X型腿型比較適合支撐系列跑鞋。
一雙跑鞋的壽命只有800公里，跑鞋的中底材料緩震會在跑步過程中損耗殆盡，所以在跑步過程中準備兩雙跑鞋交替使用有助於保護自己。跑步是動作重複千萬次的運動，一點點不適應都會造成損傷。
四.跑步姿勢不規範的人容易受傷。對於最優跑步姿勢，以前曾專門發表過文章進行詳解，這裡就不在過多的贅述，感興趣的朋友請查閱。
願你在遠離損傷的前提下，享受跑步的樂趣！
願你在遠離損傷的前提下，享受跑步的樂趣！
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