文 | 杨捷
来源 | 去哪儿上夏校ID:summerschool2018
疫情还未结束，孩子已经宅家快2个月了。对大多数家庭来说，“足不出户”的日子，爸妈不是被网课逼疯，就是和娃一起被网课逼疯。那么，有没有什么舒缓压力的办法呢？
1月23日凌晨两点半，武汉突然发布封城通知。得知这个消息时我不禁心头一颤，眼前浮现出的是 2013年一月中旬的一幕：
儿子连续高烧5天，医生确诊病毒性感冒，只有多吃多睡多喝水增强抵抗力才能扛过去。
可是后面几天情况越来越糟，每天烧到40度朝上，孩子已经虚弱得奄奄一息，进食都困难了，我每天抱着他以泪洗面，除了用自己的体温帮他降温我不知道还能做什么……
好在烧到第10天时出现了明确的病灶——肺部实变，住院治疗一周后痊愈，算是度过了一劫。几个月后我们才了解到，儿子感染上的叫H7N9禽流感病毒，这也是我 第一次亲历病毒性感冒的凶险 。
01
亲历过病毒，才明白这次有多严峻
“武汉封城”消息一出，首先刺激到我的便是“ 隔离”二字，我第一联想到的就是当年高烧中的儿子在我怀里给我擦去泪水，喃喃地说：“妈妈不哭，我没事……”的画面。
我无法想象，看着虚弱的亲人自己连靠近他都不可以、连拥抱都不能有的那种彻骨的悲痛。
将心比心，那些在武汉家有病毒感染患者的父母或子女要经历怎样的被隔离甚至永远的分离之痛啊，我不忍细想。
其次刺激到我的便是“ 病毒”二字。儿子那次病后我真正理解了什么叫做“人类对于病毒是没有特效药的”。因此我不用去了解“新冠”是个什么病毒，仅看国家对此采取的措施就知道此事不可掉以轻心。
我把自己的心理感受跟孩子们和孩儿他爸说了，全家一致决定一切按照国家、专家们的要求去做，尽可能的做好防护工作，重要的是我们能一家人在一起。
本来这个假期安排的是2月3号开始两个孩子上各自的冬令营、孩子爸爸去欧洲出差，而我可以好好放松一周的，这突如其来疫情改变了所有人的计划，也是考验我们家长应对危机能力的时候。
02
该我做主心骨的时候，我却失眠了
很可惜，我不是那种临危不乱、挥斥方遒的家长。
我的身体状况不太好，一想到新冠病毒欺负的就是我这种免疫力低下的人、明明知道外出有风险我还得去医院去看病拿药我的心情就低落得不行。
这样的负面情绪加上每天新闻里播报的新增感染数据的上升，再加上各种铺天盖地的关于疫情的猜测、关于物资短缺的焦虑、关于武汉病患者的揪心报道等等一起像海浪般将我吞噬。
于是，我陷入了失眠——焦虑---焦虑失眠---更加焦虑的恶性循环中。
我非常清楚： 妈妈的情绪=家庭氛围。如果不调整好自己，后面一家四口天天粘在一起的生活可能会变成噩梦。
03
给自己时间，重整旗鼓，
带孩子做好3件事
我的心理专家朋友用一句话解救了我：
先把生活规律起来，规律的生活使人有安全感。
我和先生一起跟两个孩子开了个家庭会议，会议的大致内容就是：
虽然现在还是假期，但我们的生活要相对规律一点，第一周每天不晚于9：00起床，不晚于10：30睡觉，第二周以后再适当地早点起早点睡；
每天都要集体运动一小时；每天一家人一起看个电影或视频；
每个人都要帮助妈妈做点家务劳动。其他的事情由孩子们自己安排。
我们的想法是， 假期还是要让孩子们有享受的感觉的，现在他们已经很可怜不能出去玩了，可不能让他们反感和我们待在一起啊，毕竟， 任何时候亲子关系是放在第一位的。
所以，我们没有严苛地规定孩子必须几点起几点睡，给他们营造相对放松的氛围，也没有给孩子们增加任何网课，没有给他们把时间填满，希望 给孩子多点留白，多点自由自主的时间。
我的儿子现在已经9年级了，正值青春叛逆期，用心理学的话说：“对于这种处于内在动荡期的孩子，父母在家里要尽量地支持孩子，不要跟他杠，不要互相怼， 家长和孩子要平等地、充分的讨论问题，而不是说教
我的女儿是4年级，处于只要让她吃好玩好她就一切Happy的年龄，父母和哥哥只要为她做好榜样就可以了。
所以，每天列出一个 家人一起看电影或视频 的时间，其实是专门为老大设计的。因为讨论问题需要有个载体，我们大家都看过的电影、纪录片或者是有关疫情的新闻、视频，就可以就着某个话题聊两句，甚至可以深入探讨下去，在这个过程中我们的价值观可以表达给孩子，而孩子的价值观也会被我们看见。
比如，我们的 选片环节是：每个人说出自己想看的片子，最后“石头剪刀布”决定看谁的，在这个过程中，我了解到了这个年龄的儿子女儿喜欢看什么类型的电影和什么类型的纪录片。
再比如，当我们看到新闻里报道那些医生志愿前往武汉的英雄事迹时，我问儿子：“如果妈妈爸爸是医生要去武汉你会怎么想？”
儿子说：“我不准你们去！”
“那如果你自己是医生呢？”我问。
他答：“那我会去！”
我又问：“为什么你能去而我们不能？”
他说：“我只有一个妈妈，一个爸爸，失去了一个就没有了。而你们有两个孩子，失去一个还有一个。再说了，我年轻，抵抗力强！”……孩子的回答和逻辑很出乎我意料，无关对错，我只看到了孩子表达出的朴素的真心与珍爱。
其实，在安排作息计划之前，我也仔细做了些“功课”。 我不想把家变成学校，更不愿意自己充当老师或监工的角色，所以，我考虑的是，如何让我们全家在这段时间过好日子，同时又能每个人都有所得。
我的“功课”得益于我采访过的 心理学家给我的信息 ：
我们的心理状况和学习执行力状况的问题， 都与我们的大脑有关，而让大脑前额叶功能好好发挥作用，简单易行的方式就是： 运动+睡眠+饮食调节。
我想，这正是我们带着孩子好好过日子的基本，做好这三件事就营养了我们的大脑，这不就是“磨刀不误砍柴功”吗？不如就在这三件事上下下功夫吧。
运动
左边的大脑是一个人坐在那里不动，一段时间之后，他开始做题目，他的脑电图的样子。右边是他散步了20分钟之后做同样的题目， 他脑电图成像激活的比率面积比左图大得多。
所以，孩子如果在书桌前呆了一段时间，最好就引导他们做些运动，不仅仅是对增强抵抗力有帮助，重要的是大脑会更灵活、更聪明，更有利于下个时间段的学习。
我们家里的瑜伽垫、自行车机、跑步机都不能长时间地吸引孩子，轻巧的 三毛球成为我们宅家期间的宠儿。
三毛球的球托是软的，落地无声，不会影响到楼下邻居，打起来极易上手，需要的场地不大，一个小小的客厅就够了。考验的是专注力、反应力和双方配合的能力。
我们一家四口捉对比赛，看哪两个人坚持的来回最多。居然从最初的10个来回不到打到后来300多个不落地。每个人都学会了去配合、去专注应对，颇有成就感呢。
睡眠
大脑有个很重要的功能叫做 修剪，主要通过睡眠来完成。我们睡眠的时候会做梦，其实就是大脑在帮助我们把一些不需要的东西修剪掉，像个cpu一样帮助大脑腾出尽可能的空间去跑更多的程序。
而要想睡眠好，多些运动也可以帮助到。我每天坚持跟孩子们PK三毛球，几天以后失眠问题真的就改善了。
饮食调节
医学界研究发现， 肠道就像是人类的第二大脑，肠道的很多菌群会直接影响一个人会不会得抑郁症，会不会得阿兹海默症。
当科学家在肠道里面植入一些健康的菌群时，被植入的宿主的情绪状态会有一个明显的好转。
所以， 我就针对自己的情绪问题好好调节饮食，蔬菜水果多样化，一日三餐顿顿把好关，累是累点，但心情是越来越好了，家人也跟着沾光。
虽然我一直知道孩子们做家务很重要，但以前家里有阿姨帮忙，留下来的家务活的确不多，现在每天一日三餐、洗衣拖地整理擦扫家人分一分，每个人参与进来，就发现做任何事情都是需要统筹规划和动脑筋的，很多事情都是可以通过交流、协作完成的。
最初几天蔬菜资源匮乏，买不到所有想要的东西时，我们讨论怎么吃、怎么用，继而
探讨什么是贫穷什么是富足，慢慢还开始 思考我们究竟想要什么样的生活，人类究竟怎样做才对得起自然…..以前家里忙碌的爸爸要么出差要么应酬，一日三餐很少能够一家人凑在一起，两个孩子，女儿每天有运动队的训练、儿子时不时要出去上课，别说一起做家务了，就连聊个天都恨不得预约时间。
这道“每个人都必须待在家里”的命令，是禁足令，但也给我们了一个 放慢节奏、过平常日子的绝好机会。过着过着，我们都开始珍惜这段家人踏踏实实在一起过日子、多交流生活了。
04
感恩：所有保护着我们的人
那天我去同仁堂取药回来，小区门口一个居委会阿姨给我测体温，可能是帽子口罩捂得太严实，额温显示：37度6，阿姨大叫一声：“这可怎么办？我不能让你进门了！”
随即一群居委会人员、保安围住了我的车，又是拍照又是着急。好在我的脑门儿争气，晾了一分钟再测，已经低于37度了。
第二天我去门口取快递，又看见了那些阿姨、保安们，我非常郑重地对他们说：“你们好辛苦，太感谢你们了！”我是真心感激他们，虽然我前一天真的被吓到了，有家不能回的感觉好可怕，但从另一个角度看， 正是这些人和这样的制度保护了我们。
“新冠”疫情夺去了太多家庭的幸福，我在为他们流泪唏嘘的同时真的 十分感恩：
感恩那些主动奔赴一线抗疫的英雄；
感恩那些守护在各个关口、通道的执勤人员；
感恩互相迁就体谅的邻居；
也感恩每一个做好自我隔离不给社区添乱的人。
最最感恩的是我身边的亲人们，我们在这段时间里互不嫌弃、相互扶持，并且更加了解、理解、看到了对方……
博雅 原版英语
第九期
03.06正式开营
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