好身材的標準也有很多，但只要你這幾個部位肉肉較多，會讓你看起來胖10斤，但只要減掉這幾個部位的贅肉，整個身體看上去都會好很多，一起來看下是那幾個部位！

1、腹部

大大的肚腩肉不僅讓你顯胖，對健康也是無益處。大大的肚腩穿什麼衣服都會影響美觀，大大的肚腩肉也會讓你看起來顯胖10斤，而每個人肚腩形成的原因都不一樣，為什麼你只是長腰圍？為什麼粗腰總是減不掉？

如果每天熱量攝入過多，又沒有運動去消耗這些熱量，久而久之這些熱量就被轉換成脂肪堆積在腹部，形成游泳圈。

那麼有什麼好方法能夠減少腹部的贅肉呢？

先建議加強有氧運動和多鍛鍊腹部兩側肌肉，有氧運動就不多說了，可以選擇每次至少30分鐘以上的跑步、跳繩、游泳、騎車等。

瘦腹？除了以上有氧運動外，這2個動作也能幫你更快的誰去脂肪。

每組進行4-6組，每組數量30-40個，組間休息60秒。

動作一、

動作二、

2、手臂/肩膀

夏天天氣比較炎熱，各種短袖、吊帶、抹胸衣服出鏡率越來越高，但這些衣服對於手臂肉肉多的妹子來說，肯定會暴露了自己的身材缺陷，讓你顯胖10斤不說，還顯得整個人很魁梧，

如何才能快速將手臂上的贅肉減掉呢？只要多做一些針對手臂的運動就可以了。

每個動作分3-6組完成，每組數量20-30個，組間休息40秒。

準備一副啞鈴，一起運動起來吧。

動作一、啞鈴划船

動作二、啞鈴擴胸

動作三、啞鈴彎舉

3、臀部

對於那些長期久坐的人來說，臀部肥胖是不可避免的，然而，臀部也減肥難度比較大的部位，肉肉的臀圍也會拉低自己的身材比例，讓你顯胖10斤，不信你看，肉肉的臀部真的拉低了身材的比例，顯得整個人都矮肥矮肥的。

所以瘦臀、提臀勢在必行！

每個動作進行3-5組，每組數量20-30個，組間休息60秒。

動作一、臀橋

動作二、後踢腿

動作三、深蹲

做這幾組運動時最好在地板上鋪上一張瑜伽墊哦，許多動作需要在平地上完成，瑜伽墊能起到保護作用，能避免肢體長時間接觸因地板太硬而磨傷，還能阻隔地上溼氣與寒氣。

關注：增肌減脂

獲取一週瘦4斤、新手健身計劃