夏日體能訓練，為了把時間花在“刀刃”上，不少單位和個人有意壓縮了訓練前的熱身時間，只為把握真正的“黃金”一小時。遇上強化訓練等高強度體能訓練時，這種直接啟動“訓練模式”的做法看似“高效”，實則給官兵身體埋下健康隱患。為此，新疆軍區某團邀請有著豐富體能集訓經驗的陸軍邊海防學院教員袁勤，為官兵體能訓練出現的熱身問題答疑解惑。
給“熱身必要”一個完美解釋
熱身是為了讓官兵為後續的高強度訓練做好心理和生理準備，特定部位的伸展，還能減少訓練前的緊張感和壓力感，避免訓練中出現肌肉抽筋、腹痛、岔氣等，可以很大程度上預防訓練傷的發生。熱身的必要性主要體現在以下三方面——
激活肌肉系統。熱身讓體溫升高的同時，還可以使肌肉的伸展性、柔韌性、彈性增加，骨骼肌代謝、氧的輸送能力增強。熱身也是給內臟一個信號，隨時“待命上陣”，達到較高水平。
激活神經系統。積極熱身會讓神經系統興奮性提高，腎上腺素等會大量釋放，神經衝動就會迅速動員“儲備力量”，從而使身體能量成倍地投入工作，變“要我練”為“我要練”。
“打開”關節。熱身可以明顯提高韌帶的彈性，使韌帶、關節得到充分伸展和潤滑，有助於防止運動外傷。關節穩定，身體就會穩定，關節靈活，身體就會靈活。
給“熱身誤區”一個友好提醒
不少官兵認為，只要訓練強度由小到大，就沒必要在熱身上“浪費”時間，即使做熱身也是“左三圈右三圈”“脖子扭扭屁股扭扭”，千篇一律的熱身也不容易讓身體“興奮”。對於熱身，不少官兵還是存在一些誤區——
熱錯位。訓練上肢力量用深蹲熱身，練下肢力量用俯臥撐熱身，甚至不管練什麼都是以慢跑代替熱身……這樣不僅不能有效幫助提升運動能力，反而錯誤地認為已經熱過身而“放開”訓練，導致訓練傷發生。
熱過頭。熱身完畢氣喘吁吁大可不必，導致疲勞反而會弄巧成拙。其實一個好的熱身過程10分鐘就可以完成。一般情況下身體輕微出汗，就可以結束熱身，開始正式訓練了。
硬拉伸。不少官兵跑步前都是伸直雙腿拼命拉伸，這種身體肌肉溫度沒有提升的前提下的硬拉伸，反而容易拉傷。拉伸與收縮配合，身體才能獲得運動能力。因此，加入“關節活動”等套餐必不可少。
給“訓前熱身”一個正確打開方式
訓前熱身一般包括：關節活動，以較慢的動作活動身體關節，頭、頸、肩、腰、髖等；有氧運動，蹲起、開合運動、跳躍練習等，有針對性地激活相關肌肉群；動態拉伸，通過肢體快慢結合運動，增加關節活動幅度，激活肌肉系統和神經系統。
具體來看，熱身還應區別對待。比如投擲手榴彈只進行局部重點熱身即可，參加400米障礙跑則需進行總體熱身，在高強度訓練或參加比賽時，還應針對性地模仿訓練動作，達到充分適應的目的。
在遵循訓練原則和規律的基礎上，熱身方式可以多種多樣。比如新疆軍區某團用“搏擊操”來代替一般性總體熱身，既活動身體，又增加趣味性。親愛的戰友們，磨刀不誤砍柴工，你正確激活訓練模式了嗎？
閱讀更多 解放軍新聞傳播中心融媒體 的文章
