寳勒個寳

這問題問得，挺有深度。哪種泳姿最省力，又遊得最快呢？實情是：最快速的泳姿不省力，最省力的泳姿遊不快。四大泳姿，各有千秋，科學評價四大泳姿，要看運動科學。

最快的泳姿——自由泳

自由泳，其實有兩層含義。第一層含義是指一種特定的泳姿：左右手臂交叉划水，左右腿交叉上下打腿。

自由泳的另一層含義，是指在自由泳比賽中，參賽選手自由選擇泳姿，並不一定要使用自由泳姿勢，使用蛙泳、仰泳等其他任何泳姿都是規則允許的。

但是，實際情況下，自由泳比賽中，參賽選手只會選擇自由泳姿勢，而不會選擇其他泳姿，為什麼呢？

因為，自由泳是所有泳姿中速度最快的泳姿，沒有之一。正因為如此，絕大多數參加鐵人三項的健身愛好者，在游泳一項上都選擇自由泳作為泳姿。

最省力的泳姿——蛙泳

蛙泳時雙臂同時做圓周滑行，雙腿同時做蹬腿動作——有些類似青蛙在水中的姿勢，因此得名“蛙泳”。

蛙泳是最省力的泳姿，是最容易學會的泳姿之一：因此，常常見到，在某些高校中的針對初學者的游泳課中，蛙泳被作為主要教學內容。蛙泳省力，可能是它受到很多健身游泳愛好者喜愛的原因。

最難的泳姿——蝶泳

蝶泳，絕對是最難的泳姿，無論對於專業運動員還是普通游泳愛好者。

蝶泳時，雙臂飛出水面，好似蝴蝶展翅，因而得名蝶泳；另外，蝶泳的腿法也挺有講究，被稱為“海豚腿”。蝶泳，對於力量素質的要求非常高，很有難度。

即使對於專業運動員，200米蝶泳也被譽為最折磨人的游泳項目之一，難度/勞累指數直逼1500米自由泳。對於普通游泳愛好者，無論遊得速度，只要能學會蝶泳，就算大神了。

最特立獨行的泳姿——仰泳

仰泳，可以說，相比於其他3種常見泳姿，最為特別。因為其他泳姿是臉朝下，只有仰泳是臉朝上。

正因為臉朝上，有不少游泳愛好者喜歡仰泳，因為鼻子始終可以自由呼吸，不用擔心呼吸。

在一般情況下，仰泳比蛙泳快，比蝶泳慢：當然自由泳最快。

最實用的泳姿——？

要是某人還不會游泳，那啥也別說了，學會狗刨，就很實用——關鍵時刻能救自己一命。

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

王棟聊健身

大家都知道在大型比賽中游泳分為蝶仰蛙自四種泳姿，而這四種泳姿一般呈現在我們生活中多數為游泳健身，在比賽中所運用的泳姿被我們稱之為競技游泳，所以這四種泳姿在實用性方面一般。

不知道大家有沒有關注過游泳救生方面的知識，在救生方面多數採用的泳姿是踩水，反蛙泳，側泳，以及抬頭爬泳，而踩水是由蛙泳的部分動作協調而成，從這個方面說可能蛙泳的實用性還是挺強的，而抬頭爬泳又是自由泳抬頭遊進的一種方式，所以，在這裡自由泳的實用性也得以體現。反蛙泳則是結合了仰泳的運動姿態，以及蛙泳的基本動作，所以，仰泳在實用性方面也是可以的。當然蝶泳，也是有它的可用之處的，在救生比賽中有一個潛泳比賽，帶上腳蹼潛泳，這個十分考驗人的肺活量以及腰腹力量和爆發力，然而這個就是利用了蝶泳中的打腿動作。當然除了在救生方面，在軍事方面，多數採用的也是實用游泳中這幾種泳姿，所以，就實用性而言這四種泳姿還真是難分伯仲。

那麼從科學性上來講，個人覺得自由泳應該是最科學的，因為自由泳最快，而在比賽中我們講求的就是快，不僅如此，自由泳在遊進過程中的動作以及協調配合也都可以在很大程度上減少了阻力，增加了推進的動力，而相對於自由泳來說，蛙泳阻力太大，仰泳發力不太符合人們的發力習慣，蝶泳對於人體的爆發力，柔韌性，基礎力量，核心力量要求又過高了，所以我認為在四種泳姿中自由泳真的可以算是最科學的了。

所以綜上所述，如果四種泳姿中必須選擇一個最實用科學的泳姿的話，那我可能會選擇自由泳了。

泳樂圈

大家知道，游泳比賽中有四種泳姿：蛙泳、仰泳、蝶泳和爬泳（自由泳）。自由泳，顧名思義，就是可以自由的選擇游泳的姿勢，因為爬泳的速度相對其它的泳姿，遊進速度是最快的，所以慢慢的大家都選擇爬泳來作為自由泳的參賽泳姿了，大家也適應了自由泳就是爬泳、爬泳就是自由泳的概念了。

這四種泳姿在生活中都是有其實用功能的，蛙泳的蹬腿動作可以在上身不做動作的情況下還能保持人在水中的姿態或者向前遊進，這樣可以解放雙手和保持身體的平穩，這在踩水、武裝泅渡中是非常實用的；仰泳在遊進中可以讓鼻子始終露出水面保持呼吸，因此在救生拖帶中就非常有用了；爬泳是四種泳姿中速度最快、最節省體力的，所以在需要快速接近、長距離遊進中能很好的發揮作用；蝶泳的擺腰動作在潛泳、蛙人遊進中，可以讓前進的速度更快，而且在比賽中蝶泳是最具有觀賞性的。所以，這四種泳姿都非常的實用，都有其不可取代的特點，經過數百年的沉澱，人們最終選擇這四種泳姿作為跟水“打交道”的方式，更是對它們各方面功能的肯定。現代的游泳比賽，只是把這四種泳姿進行小的調整，讓它們更時候比賽的需要，能遊得更快。

至於哪種更為優解，主要還是看用來做什麼：泳姿只是工具，選擇合適的工具才能起到事半功倍的效果。

之心老師談健身

游泳四種泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。奧運會加一個混合泳，算5種吧。

這四種泳姿裡面，哪個最實用？

乍一看，必須自由泳啊。以游泳比賽成績來說，自由泳最快，蝶泳次之，仰泳第三，蛙泳最慢。所以學自由泳，遊得快啊。從泳姿來看，自由泳是基本上身體全在水下的，而且手臂和腿的動作是整體的，不像蛙泳是分節的，肯定是速度最快。尤其現在民間游泳者，狗刨、說得官方一點：大爬泳，普遍會的人最多。順便說一下，自由泳為什麼叫自由泳，自由泳比賽你遊什麼泳姿都可以，但是就因為狹義的自由泳泳姿就效率最高，遊得最快，沒人拿別的泳姿來參加自由泳比賽。

但學過自由泳的人知道，狹義的自由泳（就是指這一種泳姿）真的是一種特別費力的泳姿。尤其是海灘救衛隊的操作手冊裡就說，漂流在海上的話，儘量靜止，或者蛙泳，因為蛙泳最省力。因為蛙泳可以幫助人輕鬆地漂起來，兩個手臂往前伸的時候，頭自然就抬起來了。而相比之下自由泳不往前遊的話就會自然下沉，肯定是比較費力。所以說，這個蛙泳也是相當實用，它省力，可以在生活中自救。

而且，如果想學游泳，去問問游泳教練，自由泳是動作最難掌握的。而蛙泳就來自仿生學，學青蛙，上下肢分開的，動作相對比較簡單。所以好好學蛙泳，就可以比較快地學會游泳。想有一些追求，可以學自由泳。

新聞晨報體育

從最省力又能遊得最快這一方面來講，毫無疑問是自由泳，專業點的講，是爬泳。

大家知道，對於游泳來講，換氣時一大門檻，換氣技術不熟練的人，游泳一定不怎麼樣。而蝶仰蛙自這四種泳姿中，如果你都練熟練了，會發現，自由泳的換氣是最輕鬆省力的。它不用像蛙泳和蝶泳那樣讓頭部出水面來換氣，也不會有仰泳那麼高嗆水的風險，高度可控，換氣動作小速度快。非常的爽。這是絕大多數游泳運動員跳下水後默認泳姿就是自由泳的一大原因。

另外就是自由泳的流線型狀態是四種泳姿中最好的一個，仰泳也挺好，但仰泳是手在體側用力推水，力度還是沒有自由泳那麼大。蛙泳就別說了，四肢都不出水面的，蝶泳也是阻力較大，但蝶泳力度大，比自由泳力度都大，兩個手一起推水嘛，只是輸在連貫性上。

但是要說最實用的，還是蛙泳。一般實用都用於什麼呢？自救，踩水，救人，上手快，最容易掌握，門檻最低。這些統統都指向蛙泳。

如果四種裡面存在一種最優解的話，那另外三種存在的意義是什麼？

這個東西是這麼個道理。比賽選定的三種泳姿，都是分別擁有大量粉絲的，沒錯。這就像是打羽毛球，有的人願意單打，有的人，只打雙打，有的人還只打混雙。有群眾基礎，所以要搞這麼幾個項目才行。何況...游泳比賽的觀賞性本來就不高，要是隻有一種泳姿，那還不無聊死了。

自由泳呢，是給廣大群眾一個機會，你可以在自由泳比賽項目中游任何你認為最快的泳姿，這樣就不至於失去進化性。

這個話題放大了說，生活往往是有好有壞的包容，而不全是一色的最優解。

夢覺教游泳

自由泳阻力小、速度均勻、快速，是最快也是最省力的一種游泳姿勢。

至於其他三種泳姿的存在價值也很簡單。游泳是連續不間斷運動，屬於有氧鍛鍊，游泳過程中一般無間歇時間，練習密度較大，鍛鍊效益較高，在游泳中不斷變換各種姿勢的遊法，運用變換練習法進行鍛鍊，有利於提高身體的適應能力和健身效果。當然，四種泳姿鍛鍊的肌肉也是有區別的。

自由泳是最鍛鍊臂力的泳姿，自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量也有一定的鍛鍊。寬厚有力的肩背是男性力量的象徵，也是“小鮮肉”迷人的倒三角身材形成的必備條件。對於女性來說，自由泳也有豐胸的功能，在游泳時水對乳房有“按摩”作用。

蛙泳在四種泳姿中最慢，但卻最難做得標準，蛙泳最鍛鍊人體協調性。從健康角度來說，蛙泳是最護腰的一種泳姿。尤其適合已患病及腰椎間盤突出症的人術後康復治療，蛙泳動作溫和，最有助於患者康復。蛙泳時身體呈俯臥姿勢，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回。做這一套動作體力消耗不會很大，也不會對腰椎間盤造成巨大壓力。

蝶泳是四種泳姿當中要求最高的，屬於游泳中的高級課程，並且對腰腹的力量要求極高。蝶泳，一種形成最晚的姿勢，最初是從蛙泳中分離出來，後來加上了海豚腿動作，所以又叫“海豚泳”，很費力氣，速度也很快，但是不如自由泳，因為自由泳是左右用力，而蝶泳是上下用力，體力消耗很大。而且蝶泳對力量的要求非常高，減脂效果明顯，肌肉訓練強度大。

仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

一個球童

自由泳

游泳項目之一。1896年第1屆奧運會開始列為正式比賽項目。自由泳不受任何姿勢限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流划水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。

自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

蛙泳

蛙泳是一種古老的泳式。據資料記載，早在2000～4000年前的中國、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運動員M.韋布採用蛙泳姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。19世紀初蛙泳是第一種在游泳比賽中被採用的姿式。但由於蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現了側泳、爬泳、採用蛙泳的人越來越少。直到1904年第3屆奧運會時才把蛙泳與其他姿式分開。

蝶泳

1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是划水動作結束後兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍採用蛙泳蹬夾腿的動作，出現了蛙泳的變形——蝶泳。蝶泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂強有力的划水和腿的波浪形打水動作推動身體前進，沒有固定的身體姿勢。

仰泳

游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。

個人認為混合泳比較快。

淺雲

狗刨+潛泳+踩水，是最實用的。可以救人，可以用於野泳自保。還可以進攻殺人，在水下格鬥，拉敵人的腿，按別人的頭之類的。

浪裡白條張順，三阮等人，都是這些招數。

四種比賽泳姿只適合於游泳池。說白了這些就是在泳池這樣的環境中開發出來的。

蛙泳還可以，這個比較平滑，效率比較高，不累，可支持遠距離，可以用於設計好路線，水域的橫渡。如果是隨機橫渡，蛙泳不如狗刨。狗刨能看到前方和兩側，左右側交替歪頭狗刨還不累。

仰泳不累，可以用於休息。或者是設計好路線的橫渡。但是看不到前方。還有就是不能用反自由泳式的仰泳，要用反蛙泳或者反狗刨。但是複雜水域，若要休息，最好還是踩水，仰泳太危險。

自由泳，動作大，噪音高，很累。但是速度快，可用於衝刺，搶東西，好像水球比賽大家都是自由泳泳姿。自由泳還可以用在離岸邊不遠的情況下，加把勁趕快上岸。但是要說明的是真正要搶東西，或者衝刺，自由泳比不過潛泳。

蝶泳，沒發現實用的優點。就是噪音更大了。姿勢很炫酷。看起來很唬人。有餓虎撲食的感覺。

彭城墨者

游泳四種泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。有的回答裡的所謂混合泳並不是泳姿。

要澄清一點的是，自由泳比賽並不是只規定只能採用那種身體左右搖擺，雙臂分別向前划水的經典姿勢，而是可以自由選擇任何泳姿。什麼意思？就是自由泳比賽你可以遊蛙泳、仰泳、蝶泳，甚至狗刨都可以，只要你覺得這個姿勢你遊的最快就好。

但為什麼自由泳比賽都是一個姿勢？唯一的答案就是這個姿勢遊的最快，最省力，效率最高。你對比一下各個泳姿的世界紀錄就知道，各長度的紀錄中自由泳的成績都是最快的。所以，最實用的姿勢不言而喻了。

體育侃侃侃

自由泳

　　咋遊都行，主要是快

　　和其他三種泳姿相比，自由泳實用性強。其實，自由泳並沒有規定泳姿，選手可以採用各種泳姿。之所以大家一直用我們看到的泳姿(爬泳)，是因為這種泳姿速度最快。唐桂萍說：“自由泳不受任何姿勢限制，但爬泳速度最快，就成為了大家選擇的惟一姿勢。”

　　鍛鍊部位：胳膊

　　自由泳對全身力量要求很高，相對來說胳膊的力量最重要，因為這是主要發力部位，力量越好，對自由泳越有利。

　　仰泳

　　最開始就是“反蛙泳”

　　反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。最初幾屆奧運會上，仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上，美國運動員赫伯納首次採用了兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰泳技術。從速度上看，仰泳要比蝶泳稍慢，主要原因在於仰泳都是反向發力，比較彆扭。”

　　鍛鍊部位：背部

　　仰泳因為是背向游泳，所以對背部肌肉尤其是後部肌群要求很高。

　　蝶泳

　　蛙泳變種，最費力氣

　　1924年~1936年期間，蛙泳出現了革新，划水動作結束後兩臂不再從水中前移，而是改為由空中移臂，但仍採用蛙泳蹬夾腿的動作，在這種情況下，逐漸演化出了蛙泳的另一個重大變種——蝶泳，並於1956年奧運會被列為了正式比賽項目。“蝶泳的特點是雙腿雙臂同時發力，對身體協調性要求較高。另外蝶泳需要全身用力，在四種泳姿中屬於比較費力的一種。”

　　鍛鍊部位：腰

　　蝶泳要求各部位肌肉比較平衡，不過相對來說，腰部的力量非常重要。蝶泳中腿部雖然也有動作，但主要是用來保持平衡。

　　蛙泳

　　誕生最早，速度最慢

　　蛙泳是最古老的一種泳姿，也是最容易掌握的一種泳姿。不過，雖然蛙泳比較容易掌握，但卻是四種泳姿中最慢的一個。唐桂萍解釋說：“蛙泳的技術動作有間隙，中間有停頓，所以速度比較慢。另外，蛙泳的划水動作幾乎都是在水下完成，相應的阻力就越大，所以速度比較慢。”

　　鍛鍊部位：腿

　　蛙泳最重要的就是腿部力量，腿是蛙泳行進的主要動力，力量越強，向前的效果就越好。

　　游泳減肥行不行？

　　游泳是奧運會上僅次於田徑的第二大項，也是非常好的健身運動。不過專家提示，若想通過游泳達到減肥的目的，並不是隨便遊一遊就行，必須要有毅力，“游泳是全身運動，多數時間都在水下活動，水的阻力大，所以消耗很大。不過每天僅在水裡遊幾圈可不行，只有長距離大運動量的游泳才能有比較好的減肥效果。

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