膝关节

进入秋季，保护好膝关节，冬季的幸福指数会提升一个大档次

每年进入秋季，都会认真说说膝关节的保护问题，尽管是老生常谈的话题，但是依然有很多朋友没有当成一回事，这些朋友往往年龄比较年轻，养生一是相对淡泊，说的直接点，还没有吃过不养生的亏。

俗话说，人老腿先老，腿部是我们活动最多的人体零件，也是最容易受伤的部位。尤其是膝关节，我们自己摸一下，基本上除了膝盖骨，就摸不到什么肌肉了。

因为本身缺少肌肉组织的保护，所以膝关节非常容易受凉。可以说，每个人的膝关节，都或多或少的受过凉。

进入秋季之后，气温逐步开始下降，寒气非常容易侵袭膝关节，膝关节有问题的朋友一定要开始有意识的保护自己，遇到降雨降温天气，该准备护膝就准备上，晚上睡前用热毛巾敷一敷膝盖。

膝关节结构图

滑膜炎，可以理解成膝关节“发烧”，它是一种症状

我们先要知道，滑膜炎，是一种症状，而不是已经疾病。就像发烧，没有病因是不会无缘无故发烧的。想彻底治疗发烧，我们先要想办法退烧，再解决病因，否则，发烧就会反反复复好不了。

治疗滑膜炎同样如此，先消除滑膜炎的症状，在解决病根问题。

滑膜炎最基本的症状就是滑膜积液，积液会造成肿胀、咯吱咯吱响、疼痛。从而进一步影响我们走路、上下楼等日常生活、

引起滑膜炎的因素很多，年轻人多是运动受伤，比如半月板运动受损；年龄大的多是骨性关节炎引起的，无论哪种因素，都先以消除症状为主，为膝关节创造一个良好的恢复环境。

正常、病态滑膜炎对比图

滑膜炎疏散积液，先学会这5个基础锻炼，最好的医生是自己

解决膝关节积液，我们都会了解到一种方法：积液抽取。

那么，积液抽取该具体怎么操作呢？

1.如果积液量很少，不要穿刺抽取。每次穿刺，都会对膝关节产生一些影响，而且少量积液也不太容易抽取，最好的办法就是通过康复锻炼来来逐步消散。

2.如果积液特别多，量大，建议先进行抽取。不要完全拒绝穿刺，如果不及时抽取，会造成更多膝关节感染。在抽取之后，再结合康复锻炼，来改善膝关节环境。

针对膝关节的康复锻炼，目的主要就是存进膝关节腿部循环，激发膝关节自愈能力。我们知道，膝关节内有软骨，软骨因为没有血液循环，所以营养全部来自关节液。

那么，关节液如何进入软骨呢？挤压！所以，适当的锻炼，可以促进软骨的新陈代谢，同时，可以预防、减轻滑膜炎，也非常利于软骨增生的治疗。

1.前后甩腿

动作分解：站立在一个台阶上，让患肢腾空。如果站在平地上，患肢则没有运动的空间。最好选择有扶手的地方。准备动作做好之后，让患肢前后摆动。

前后甩30次来回为一组，一天半3组。

作用：通过甩腿，可以促进腿部血液循环和拉伸，促进关节液渗透软骨，同时，有利于积液疏散。在甩腿的过程中，幅度不用太大，以免造成肌肉拉伤。

前后甩腿

2.按揉膝关节

动作分解：先采取站立，然后弯曲膝关节，请注意：弯曲程度不要太大，不要让膝盖超出脚尖！这一点非常重要，一旦弯曲程度过大，膝关节压力增加，会起到反作用！

轻微弯曲之后，用双手来回按揉摩擦膝关节。

一次按摩3分钟，一天3次。

作用：通过按揉，让膝关节逐渐觉得发热，有利于去除膝关节内的“湿寒”，尤其是进入秋季，膝关节不舒服的朋友，没事做一做这个动作，不仅可以减缓疼痛、驱寒化瘀，还可以起到疏通膝关节的作用。

按揉膝关节

3.推擦腿部

动作分解：采取坐姿，双手环抱大腿根部，逐步往前推擦。

推擦3分钟为一组，一天3组。

作用：很多细心的朋友都知道一个现象，腿部摸起来会比上半身稍微凉一些。这是因为，不管是站立还是坐下，腿部往往都承受正多的重力，血液循环也相对缓慢。

通过推擦腿部，可以有效存进腿部血液循环，同时可以带动膝关节循环。尤其是久坐、久站的朋友，多推擦大腿，不仅对于膝关节大有好处，还会对腿部血管、神经、肌肉大有帮助。长期坚持，可以预防、缓解静脉曲张的发生。

推擦腿部

4.揉小腿

动作分解：采取坐姿，双手交叉，抱与小腿。用双掌自上而下按揉小腿。

一次按揉3分钟，一天3次。

作用：我们感觉走路无力的时候，往往是小腿传递给你的感觉，因为小腿处于身体的末端，负担着全身的重量，可以说是我们“压力”第二大的部位了。因为我们的血管末端也分布在小腿，所以，小腿的保养就显得非常重要了。

对于膝关节有问题的朋友，不能仅仅把注意力放在膝关节上，还要注意自己小腿的保养，小腿循环畅通了，不仅能减轻我们腿部无力的症状，还能促进整条腿部的血液循环，从而让膝关节处在一个良好的康复环境里。

揉小腿

5.踝泵练习

动作分解：采取坐姿或平躺，让脚尖有规律的收缩。

这个动作可以说是一个“万金油”。在心血管内科、血管外科、骨关节科都经常用到，最常用的一个名字叫做：踝泵练习。当然，不同适用人群叫法也有不同，但是动作基本一致。

作用：通过脚尖收缩，带动脚踝运动，从而让脚踝起到一个“泵”的作用，促进足底血液循环，让小腿往上的血管保持弹性，防止血栓产生。

在达到血液畅通的过程中，血液循环加速之后，就解决了下半身腿部肢体发凉的问题，受益的不仅仅是腿部肌肉、血管，特别是可以改善膝关节的“湿寒”问题。对于遇冷膝关节就疼的朋友来说，这是一个非常好的锻炼方式！另外，静脉曲张人群。久站人群，每天做个动作，也是有极大帮助的！

踝泵练习