我们在锻炼胸肌的时候，相对身上其他部位的肌肉，更容易找到泵感。但是我们很多人在训练的时候，没有找对训练方法，给自己计划了一些很奇怪的方案。
我们大家都知道，当我们在每一组卧推的时候，控制自己的训练数量在十个左右，是最能刺激肌肉生长，最容易让你获得大块肌肉的。
但是很多人都误解了这句话的含义，认为自己无论什么重量，只要能让自己感觉到累，让自己推起来十次，就可以达到很好的训练效果。
这种情况在很多女性健身者身上都会出现。她们喜欢选择一个很轻的负重，然后把动作做好，做的时候身上会有一定的感觉，让自己做完十个的时候，觉得会有点累。
但是，这种累根本就不够。你原本可以使用那个负重做二十次卧推，但是你推起来十次就放弃了，这样你是达不到很好的锻炼效果的。
或许有人会问，我身上明明有感觉，为什么不会起到很好的锻炼效果呢？这个问题很容易得到答案。
所有人都写过作业或者敲过键盘，当你写了很多字，或者敲键盘很久的时候，你的手会觉得很酸痛，但是你见过有谁写作业写成四五十厘米的大臂围？
这是因为你虽然觉得累了，但是你的负重不够，你给自己身体的负荷也不够，你的身体没有受到足够的负重压力和肌肉疲劳，它是不会进步的。
所以，当你能够做到某个重量的卧推，达到二十次的时候，请你更换训练重量，使用你只能推起来十次的负重，然后拼尽全力推起来十次。
这样你的肌肉才会受到足够的压力，为了对抗这么大的负重，你的身体开始增长更多的肌肉，让你获得更大的力量，这样你才能真正的进步。
根据研究，我们在做卧推的时候，每组推起来十次，是你增长肌肉最合适的数量。在这个情况下，你推的越多，你肌肉耐力得到的锻炼越好，推得越少你获得的极限重量越强。
我们在做卧推的时候，必须非常注重肌肉的离心收缩。简单的来说就是卧推的时候，快下慢起，你推起来花一秒钟，放下来就要用两到三秒。
这样你在卧推的时候，你的胸肌就会进行离心收缩，对你的胸肌完成非常大的压力，让你的肌肉受到更多的良性损伤。
在你的肌肉进行修复的时候，这种良性损伤越多，你的肌肉在恢复好了以后，它进步就越大。当你每组推起来二十次的时候。
说明这个负重对于你来说，根本没有什么问题，你哪怕做到了离心收缩充分，你的肌肉也很难达到力量的极限，对肌肉锻炼非常不利。
我们假设你推起来一秒，放下来三秒，也就是说你需要四秒时间来完成一次推举，那么每一组你就要四十秒以上。
卧推的时候，肌肉保持紧张四十秒到一分钟，是让肌肉起到良好的锻炼效果所必须的。训练做的太快，或者负重没有达到，你都很难得到很好的训练结果。
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