劉國東
我原本是165cm 100斤的 没觉得自己有多胖 以前年纪小的时候都是到了夏天饿个几天体重就到95了 所以没觉得减肥很难 可能是老天惩罚我啊 让我飘了 我在大二的暑假天天胡吃海喝身体升到110了 我饿了几天发现也没能瘦下去 我哭哇哇哈 我恨这张嘴啊 110之后才知道自己多胖 就是脖子都粗了一圈呢 更别说其他地方了 为了来年的夏天可以穿漂亮点吊带和小裙子只能开始减肥了
一定要先瘦下来再开始锻炼 如果你先开始锻炼只会变的很壮而不是瘦
一开始我是少食多餐，尽量少吃那些重油重盐的食物 然后是吃水果 吃到五分饱也解了馋了我就不吃了 这段期间是不会瘦很多的 大概是1.2斤吧 如果你基数大平时又爱吃重油重盐的就不一样了 这期间还是吃正常的东西
然后我会开始自己做酸奶 我买了酸奶机 前一天放到机子里 第二天起床就好了 我是直接把这个当早饭的 而且还是热乎乎的超棒！ 但是自己做的酸奶才是真正的酸奶 外面超市里的酸奶基本上都是不是酸奶 里面加了不知道多少的添加剂和糖 我觉得那些酸奶算的上是饮料了已经 糖！是肥胖的罪恶之源啊！要减肥一定要少吃糖啊！ 但是一开始吃自己做的酸奶一定会觉得不习惯 没事都是这样过来的 所以在酸奶里放几粒葡萄干就好了 后面你就能习惯不加葡萄干了 一开始觉得吃不饱的可以加两勺麦片 去超市买麦片就好 什么牌子的都无所谓 还很便宜
中午饭我会自己在寝室煮点菜吃 这要取决于昨天超市里什么菜在打折毕竟还是个学生党啊 穷就一个字没办法呀 所以我每天的菜都不一样 西蓝花4块钱的可以吃两顿 南瓜一块钱可以吃两顿 土豆也很便宜 青菜啊之类的都是这样的价钱 最贵的是玉米三块钱一根 最近还有涨价的趋势 我快吃不起啦 哼！但是有没有觉得这些蔬菜都很便宜呢朋友！偶尔可以加个水煮蛋 一块钱一个呢！还有鸡胸肉好像都是减肥人士的必备 但我不是很喜欢 因为很难吃 大概是六块钱一块鸡胸肉 然后水煮一下 要撕成一条一条的丝然后撒椒盐才能吃的下去 麻烦的很 但在锅里用油煎一下 会好吃很多 但这就不能叫减肥了啊喂 但是都比食堂便宜
晚饭就随便一点 还是看看超市什么在打折 我这边的超市会把那些差不多熟了的水果拼到一起半价卖掉 我就会买这些 因为便宜啊 唉:-(无奈了 我这个穷鬼 我记得来姨妈的时候我就买了牛油果和酸奶一起用榨汁机榨了 然后加红糖 超级好吃啊朋友们 这段期间我还是没有锻炼 但是大概瘦了3.4斤左右吧然后我就开始准备运动了 我才不会和你们说是因为天气太冷我不愿意锻炼的 哼
减肥这种东西一定要找个人陪着 你需要他在你想放弃的时候骂醒你啊！我们就是等天气稍微暖和一点的时候开始在操场跑步 每天的锻炼雷打不动 天天跑操场 下雨的话我们会跑楼梯或是在寝室练瑜伽 因为我大学的体育课就是选的瑜伽所以有瑜伽垫也会点瑜伽 可以当是塑身吧 我们就是下了个keep在上面找强度比较大的跑步方法来练的 记得是分了十次的阶段跑 100米冲刺 200米慢跑 100走路 等我们完成一次这样的锻炼大概已经是一个多小时之后了 一开始真的是很痛苦 每天都在后悔一会儿是在想我这张破嘴当初为什么要吃那么多 一会儿是在想放弃减肥 所以有个伙伴的重要性现在就能体现了 她就能在我后悔的时候骂我 狠狠的骂我 把我骂清醒 就这样坚持了下来 也不能减的太狠了 我是受不了了 所以我每半个月会出去吃一次饭 但是都不是大餐 大餐还得了 一夜回到解放前啊 我会出去点一点小吃 每次都是克制自己只能吃一样 可能是臭豆腐 瘦肉丸 炒饭 烧饼这种有碳水化合物的东西 人真的是靠碳水化合物快乐 我每次吃一顿能高兴三天 从没开始吃的前一天到吃完的后一天 但是这是我这个没用意志力的人的办法 如果有毅力的话还是别吃了
大概是从3月开始一直到七月放暑假吧 锻炼是从四月份才开始的 差不多是4.5个月吧一共瘦了15斤 可能是我吃的还是很多的缘故吧 我太讨厌饿肚子的感觉了 也忌不了口 我开始锻炼后的一段时间体重就没掉下去了 这段时候不能放弃 要坚持去锻炼 我觉得我这减肥应该也算是健康吧 身边有些朋友都是用节食的方法来减肥的 真的千万千万不要用节食的方法来减肥啊 体重是掉了 其他的毛病也会来的 比如脱发和免疫力下降 现在觉得没什么 老了就后悔了 天天生病就知道哭了 熬过这段时间体重会继续掉的 加油啊朋友们
不老595
我减了将近5年的肥，说说我是怎么瘦的吧。小时候身体不好，一直是个小瘦子，直到上高中开始住校，恐怖的事情开始了。三年时间我从不到90斤涨到了将近140斤，最关键的是我才158cm，这意味着我快圆成球了，而且过快的体重增长导致我的内分泌失调了😭。
上大学后我就开始了减肥，试过很多流行的减肥药，减肥茶，瘦瘦包，体重下降几斤就不动了（听过的减肥产品几乎都试过）。后来一咬牙开始节食加运动，每天只吃一顿饭，八分饱。晚上绕着400米的操场跑十圈，做200个仰卧起坐等等。终于用一个半月瘦了20斤，肚子和胸缩了一圈，腿粗了一圈，但整个人都轻松了。
坚持了将近两个月实在坚持不住了，又恢复了三顿饭，减少了运动量，特马居然反弹回去了，体重又回到了140多，比没减之前还重几斤😂索性就放弃治疗了，爱咋咋地吧。
毕业后找工作说实话受到了很多伤害，毕竟长的不怎么好看还吨位大。又立志减肥了，不敢节食了，试了一款减肥咖啡还是挺管用的（，试了不一定成功，但不试一定不会成功）大概一个月瘦了15斤，现在体重是118斤，希望能瘦到90斤就好了。
ps:真的不要节食减肥，不仅痛苦反弹真的特别快。
大明湖畔的容嬷嬷408
我现在也是一名减肥成功人士，到目前为止，我已经减肥五年了，一直保持着标准身材，我是通过跑步减肥的，想当初体重超标，身高168，体重76公斤，通过跑步现在体重是58公斤，通过跑步三年现在就好像换了个人一样，以前体重超标，爬楼梯也感觉到累，走路吃力，走不快。虽然走路累，但是我还是天天晚上坚持着走路五公里。一直保持着走路散散步快走，后来我60退休了，到上海市区儿子家里带孙女接送孙女上学放学，买菜做饭，城市里的人和乡下人不一样，有集体组织一起跑步，就是现在的跑团活动，我就参加了跑团活动，一个星期跑两次，每次跑十公里，平时我自己一个人每天跑十公里，一开始我跑不快6分配速跑，也跑不多，开始跑6公里，然后慢慢加量，后来我就会咋步增加跑量。从开始的6公里配速6分钟到现在为止我可以跑最快3.30配速一公里，已经参加了十公里比赛，半马比赛，以及全程马拉松比赛。并且我的体重从原来的76公斤减肥到现在的体重58公斤。五年来我一直保持着身材。想要减肥就必须多运动，想运动就必须要坚持。有坚持就会得到你想要的结果。天下无难事，只怕有心人。只要肯登攀。希望体重超标的人，大家行动起来来，为了自己，为了你的家人，运动起来吧！这就是我的减肥过程。
袁老师164034506
一、管住嘴。
1.尽可能少的摄入糖类和油炸食品。
2.睡觉之前（至少一小时）不吃东西。
3.多吃水果和蔬菜。如果条件允许，三种（以上）水果，五种（以上）蔬菜。营养又健康。
4.吃饭七分饱（就饥饿程度来说就是还能再来点的感觉），千万不要吃撑。建议饭前吃水果或者喝汤，两餐之间可以以水果或坚果加餐。
5.如果你对自己够狠，每周可以来两次为期二十四小时的节食。如果撑不住可以吃水果。如果撑住了，第二天你就甩开腮帮子可劲吃吧！
6.多吃粗粮，如燕麦（带甜的不要）、小米、糙米、各种豆等等多得很，不知道可以问百度，建议乱七八糟的煮一锅，特别营养，还不长肉！
二、迈开腿
1.有氧运动，如跑步、游泳、单车、球类运动等等。
2.无氧运动，有条件的去健身房撸铁，没条件的找时间深蹲、俯卧撑、仰卧起坐。
不论有氧还是无氧，运动之前要热身，运动之后要拉伸，才能保证不受伤，不难受。以上两种建议穿插进行，每周两到三次，每天都练也不好，每周至少要休息一天，不论你的状态有多好。
3.如果是上班族，实在没时间锻炼，建议你尽量离开你的椅子，如接电话时，喝咖啡时，思考时都可以站着，最好是走动。
4.如果你的身体还不错，没有高血压或心脏问题可以隔三差五的来上一组HIIT，省时、刺激而且效果好。
有氧、无氧、HIIT尽量分开搞，如果你够强大，非要来个全套不行，我的建议是先无氧、然后有氧，最后HIIT。
友情提醒：训练量要适度，罗马城不是一天建成的，好身体也不能一天练成。最重要是坚持，如果你感觉自己不是一个自律的人，那就别把目标定得太高，你可以从每天一个俯卧撑开始，能坚持上一两个月你就会知道什么是坚持的力量，他比你一口气做六十个效果要好上一万倍！
希望能帮你一点！
营养学发烧友
怀孕的时候最高彪到了一百五十多斤，净身高161,出了月子140斤这样，17年128斤，18年124,19年现在是106斤，还在努力的路上，希望早点恢复到90斤。95斤也好啊。不要想着依赖药物减肥。没用的！我也没试过，觉得没那个必要。就是早餐一定要吃。午餐我都是吃饭，晚上就吃一点点饭和菜。七分饱。七点后不在吃任何东西了，除了水，晚上有时候慢走个几公里，零食不怎么碰，目标就是赶在热天之前瘦到95，祝自己成功。加油
妖52011
无心插柳柳成林:
打了2年羽毛球球
减了20多斤
查了:正常
打球打的
向羽毛球馆索赔:一斤肉20元
未果
甲球迷
喝轻瘦饮！！！想瘦就瘦！！！
月满西楼4363
其实我觉得我也说不好但是我觉得他说的不错，你可以好好看看以下全是个人经验：跑步机100%有用，楼主听我一句，尤其你是女的。想减肥，就只有一条正道----运动+节食，节食这里先不提，单说运动。虽说运动的方式有千万条，但跑步是全身运动，综合性的，效果还是不错的，坚持下去，肯定是瘦身+健美。户外跑步和室内跑步机运动效果是差不多的，甚至强于户外（有专家如是说），但是对于一个胖子而言，多少在众人面前运动有点感觉不自在（至少我有这样的感觉），容易让人泄气，所以跑步机解决了这个问题，而且在家不受天气变化影响，能够风雨无阻，运动贵在坚持嘛~ 至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15—20分钟，早晚各一次；大概坚持2周左右，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段...
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咕咚健康小助手
九个月减了70斤
Queen127292538
最好的方法就是运动减肥
