在瑜伽的練習中，胸部的打開預示著內心的打開，心的打開能夠讓我們放下慾望，而慾望是產生煩惱的根源，因此讓我們胸部的打開可以讓我們更加專注於內心。
瑜伽裡最常見的開胸姿勢有輪式，駱駝式和弓式，那它們有什麼共同之處？你最喜歡哪個呢？
首先了解一下什麼是開胸？
胸部的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸或者叫伸展整個胸椎，進而去伸展整個脊椎，因為胸椎有12節，它的前面是相對應的12對肋骨，他們圍成了整個的胸腔，胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，空氣進入的更多，提高我們的氧氣的攝入量，最終是提高人體的養分，讓人體各部分得到一個非常好的環境。
當你在進入姿勢的時候，你用心去體會。這些姿勢打開你的心輪，這在物理上創造了能量的增加。
後彎可讓您充分釋放自己的情緒，更清晰自己的感受。他們建立全身力量，增強自信和信任。
今天說說3個典型又常見的開胸姿勢：
1.輪姿
這個體式可在腰部，臀部，肩部和手臂上增強力量，同時拉伸臀部和腕部屈肌。
•仰臥於墊子上，膝蓋彎曲，雙腳放在地上。
•慢慢靠近你的臀部，手掌放在頭部兩側，指尖在肩膀上方，朝向身體。
•你的肘部應該指向天空且不要比肩膀寬。
•下壓您的手和腳，將頭頂朝向墊子。
•確保膝蓋與臀部分開，肘部與肩同寬。
•當你將臀部和胸部朝向天空時，慢慢地開始伸直雙臂並將頭抬離墊子。
•保持幾次呼吸，然後落回。
2. 駱駝式
這個姿勢伸展身體的許多難以觸及的區域，包括頸部，胸部，腹部，大腿，臀部，腹股溝和腳踝。它還可以強化脊柱，臀部和肱三頭肌。
•跪立，膝蓋與髖同寬，肩膀和臀部在膝蓋上方。
•小心地將手放在臀部上方，手指朝下。
•想要加深，輕輕地用雙手抓住你的腳後跟，同時仍然向前推你的臀部。
•眼睛看向天花板，向前伸展你的胸部。
•保持3-5次呼吸並啟動腹部肌肉。
3.弓式
這個體式緩解腰痛。它可以增強脊柱和臀部，同時擴展前身和按摩內部器官。
•俯臥，彎曲膝蓋，將雙腳放在臀部上方。
•保持你的大腿，膝蓋和小腿之間的距離。
•將你的尾骨向你的腳伸長，然後將恥骨壓入地板。
•用手扣住腳或腳踝的外側。
•抬起肩膀的前部並將肩胛骨向下滑動（再次穩定肩帶並打開前胸）。
•抬高大腿和胸部，保持幾次深呼吸，然後慢慢將手，腿和軀幹放回到墊子上。
這些開胸姿勢是我們瑜伽練習的重要組成部分，為身心帶來很多好處。但是，與所有瑜伽姿勢一樣，慢慢地練習這些後彎姿勢。如果您沒法完全的進入，請不要害怕調整，使用道具或退回來。
尊重你的身體並學會正確練習是我們練習的要點。專注於在這裡，感受當下的姿勢。
那麼你最喜歡的開胸姿勢是什麼？歡迎在評論區留言討論哦！
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