中年发福，腰部脂肪堆积？10个人里面以后6个是腰腹脂肪比较多的，腹部脂肪多不仅影响你身材，对健康也是非常不利的。

也有这么一部分人，全身都还好，就唯独腹部的赘肉一大把，这脂肪哪不堆积，偏僻就看上肚子了呢？

你也可以回头想想，是否常常吃完饭后就坐着休息，没有运动运动呢，是否平常很喜欢吃，爱吃的东西一吃就停不下来？

这些都是导致脂肪堆积的罪魁祸首。尤其上了30岁以后，肚腩的赘肉就越来越控制不住了。

所以要更健康更快的甩去这些脂肪，那你要做到管住嘴，迈开腿，管住嘴也不是让你过度的节食，每天热量的摄入最好保持在1500-1800大卡，进食速度也不要过快，每餐进食速度保持在20分钟左右，最主要的是要细嚼慢咽。

再结合运动，让你6周甩去大肚腩！中年发福，5个动作让你把啤酒肚变腹肌！！

虐腹一、

虐腹二、

虐腹三、

虐腹四、

虐腹五、

每次分为3-6组来完成，每组数量为20-30个，组间休息40秒，组间休息时尽量不要太长。

最好也是根据自己情况来调整数量与组数，规则是死的人是活的，在状态时就多重复几组，如体力实在透支严重，就减少组数与数量。

温馨提示：进行这套动作的时候，记得地上铺上一块瑜伽垫，瑜伽垫能防止身体关节触碰地板受伤。保护好自己再进行训练哦！

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