為什麼鍛鍊後會有肌肉痠痛

運動醫學上講

運動引起的肌肉痠痛分為兩種：

1，一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。

這種肌肉痠痛的產生主要與人體供能系統的作用原理有關，簡單來說，在運動時由於血液中的氧氣不足，形成無氧代謝。從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，從而引起局部肌肉的痠痛。通常來說在停止運動後一至兩小時內乳酸就會得到排除。

2，另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現的肌肉疼痛，甚至肌肉痙攣、僵硬等症狀，稱之為延遲性肌肉痠痛。

無論是普通人還是優秀運動員，在從事不習慣的運動方式／負荷尤其是偏於離心收縮的運動後24～48小時，運動肌部位除有痠痛感覺的症狀外，還伴隨有僵硬、腫脹和力量下降等症狀表現。

怎麼緩解肌肉痠痛

1 鍛鍊安排管理

經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2 局部溫熱和塗擦藥物

鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4 做好鍛鍊時的準備活動和整理活動

準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

5 拉伸肌肉

可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

6 對痠痛局部進行按摩

使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。