今天的話題有點標題黨，其實今天我們要討論的內容是近幾年的營養學界的新寵，和我們身體健康息息相關的腸道菌群小夥伴。在絕大部分人的眼裡益生菌常常就是便秘、腹瀉時的輔助用藥，是喝酸奶的好處之一，僅此而已。可事實並非如此，尤其是對於我們的孕媽來說，絕非如此，健康的菌群關係著媽媽和寶寶兩個人的健康，而如何補益生菌也絕非喝個酸奶那麼簡單的。所以有這些問題的，沒這些問題，都可以話5分鐘往下看一看哦。

腸道菌群的重大作用

人體最大的免疫器官是什麼？不是皮膚，不是血液之類的各種亂七八糟，而是我們的腸道。而在腸道的免疫作用中起著至關重要作用的就是各種各樣的益生菌。

這些細菌和我們的腸道構成了一道完整的屏障，抵禦外來的危害，建立起人體的免疫功能。換而言之，如果真的為了乾淨而營造一個徹底無菌的狀態，腸道菌群也因此被破壞的話（當然，這很困難，不是你隨便洗洗手，消消毒就可以做到的）那人體的免疫力也會隨之土崩瓦解，隨之而來的也許是各種感染，也可能是各種過敏。

除了單純的抵禦外侵的作用外，腸道菌群這兩年還被發現和更多的身體機能有關。

l肥胖

這個世界對胖子來說不太公平，一朝月半毀所有。你為什麼胖？也許就是腸道菌群在搗鬼。也許在不遠的將來減肥藥會以益生菌+抗生素的形式出現，通過調整腸道菌群來達到安全控制體重的目的。

l抗過敏

常常聽老人家講不乾不淨吃了沒病，這句話其實真的不無道理。越來越多的研究發現和人類共生的細菌一旦失衡，會觸發免疫應答從而導致過敏反應的產生。因此在過敏疾病的治療以及預防中，越來越多的證據指向了益生菌。

l指揮大腦

是不是在搞笑？腸道細菌還能指揮大腦？就目前的研究水平得出的結論來說，答案是肯定的。消化系統內的細菌可能再我們的成長過程中幫助塑造了大腦的結構，然後在我們成年之後影響我們的情緒、行為和感覺。甚至有科學家相信孤獨症等疾病也和腸道菌群有著某些聯繫。

面對以上種種，健康的腸道菌群的重要性自然不言而喻。

孕期腸道菌群的特殊性

對於健康人來說細菌都有著如此重要的作用，那對於孕媽來說就更加如此了。而且隨著孕期身體的變化，腸道菌群的種類也在變化著，包括菌群的種類，菌群的數量都和未婚未育的姑娘是不一樣的。

這些變化會帶來什麼樣的結果呢？動物實驗告訴我們，會讓孕媽的體重增加！還會讓孕媽的血糖升高！！天哪，那不是一出慘劇嗎？但其實只要在可控範圍內，其實這兩件事對孕媽來說都未必是壞事，適當的增加體重既可以保證孕期的安全，也是為一朝分娩以及產後的哺乳在做著準備工作。而適當增高的血糖水平則可以保證肚子裡的寶寶的能量供應。所以這兩項技能還不得不說是造物主的恩賜。可問題是現代人糟糕的飲食習慣和生活習慣讓這兩個正常的變化過分的放大了，於是才有了控制體重以及控制血糖一說。所以獅子麻麻作為業內人士還是要提醒各位寶媽，控制體重和血糖很重要，但也不能太過分，一切都應該在合適的範圍內才是正確的。（不然還要我們這些人幹什麼，壞笑ing）

這還沒完，菌群除了影響孕期的種種外，還和寶寶的未來息息相關。寶寶的腸道菌群和媽媽會非常像，而且隨著成長會越來越像。這也就解釋了為什麼媽媽胖寶寶也胖，媽媽便秘寶寶可能也不太通暢。從媽媽這裡遺傳的不單單是基因，還有。。。。。。這也是寶寶和麻麻的特殊聯繫，和粑粑的關係裡就沒有了這一層。

要不要補充益生菌

既然腸道菌群如此這般的重要，那我們究竟怎麼保證腸道菌群的健康，市面上琳琅滿目的益生菌製劑要不要吃呢？

科學家發現我們的腸道菌群同時具有穩定性和習得性。也就是說有些菌群結構很難改變，而有些則可以通過飲食等生活習慣來改變。既然如此，一些健康的飲食習慣，其實特別事半功倍。

l膳食纖維

首當其衝的就是膳食纖維，其作用甚至被認為優於某些昂貴的益生菌保健品。作為腸道菌群最重要的食物，如果攝入不足的話，我們的腸道菌群就會捱餓，而太過飢餓的細菌甚至就會開始“吃”我們了，一個例子就是他們可能會“吃”大腸粘液外膜上的黏蛋白，進而影響正常的免疫機能。

l發酵食物

像酸奶、泡菜這類就是所謂的發酵食物，雖然發酵食物經歷了消化道的層層磨礪究竟還有多少益生菌能或者進入我們的腸道讓人生疑。但還是有一些證據證明了發酵食品和腸道菌群的有益聯繫。既然如此，在合適的範圍內選擇攝入一些健康的發酵食品，比如酸奶之類的還是很健康的飲食習慣。

我很“臭”，可是我很健康

l大蒜

臭臭的大蒜雖然有點讓人受不了他的味道，但大蒜有一個很神奇的作用，就是他在殺死有害菌的同時，卻對有益菌無甚影響。就衝這點，獅子麻麻也建議大家在可接受的範圍內，稍微吃點大蒜吧（如果你吃了大蒜，而你的另一半也沒有嫌棄你，這才是真愛有木有）。

我不是藥，但我比藥更有用

l益生菌製劑

在某些特殊的情況下，適當補充益生菌製劑也是一種多快好省的辦法，尤其是在腹瀉等特殊情況下，可以儘快的幫助我們的腸道菌群恢復平衡。但考慮到經濟性以及可操作性，合理健康的飲食習慣才是保證腸道菌群平衡的好辦法。

別小看了細菌的洪荒之力。對於準媽媽也好，對於未出生的寶寶也好，真真是山無稜，天地合才敢與“菌”絕。