養生的方法多種多樣，有些養生的方法非常的簡單，也非常的容易學，但是就是大家堅持不下來，所以才達不到我們想要的效果，今天給大家介紹的這種養生方法，只要堅持一段時間，就會收到非常好的養生的效果，“提肛”大法，學會了可隨時隨地養生。
研究證明：提肛能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到鍛鍊，改善盆腔血液循環，防止盆腔靜脈淤血；還可補益肺氣、腎氣。男性可防治前列腺疾病，女性可防治經期疼痛和孕期併發症一類的疾病，正所謂“常提肛,保健康”。 古人道：“日搓穀道一百遍，消除疾病又延年”。何謂“穀道”？“穀道”即肛門，古人將肛門稱之為“五穀殘渣之洩道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。“搓穀道”通俗地講就是“提肛”。
至少每天要累計“提肛”一百次以上。堅持做“提肛”，必能享用一生。沒有時間練習嗎？非也，刷牙時就可練習提肛。
現代醫學研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術）可練就強壯的括約肌，而強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動，增強體質，使性功能增強，延年益壽。 “提肛”可以預防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和衝脈。這三條對人體來說是非常重要的。經脈都起於會陰，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個世上的最關鍵的東西，是人的根本。這三條經脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。
“提肛”有利於疏通三條經脈（督脈、任脈和衝脈），有調理臟腑的的功能，還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，並能補益肺氣、腎氣。所以通過提肛運動，就可以達到補腎養身、增強體質、養護生殖功能、延年益壽的目的。
“提肛”可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛鍊，促進局部血液循環，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；同時，“提肛”不僅鍛鍊骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對於肥胖、尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。
對女性可防治如經期疼痛和孕期併發症一類的疾病，並能調理月經不調（經期過長或過短）。
對男性來說，“提肛運動”能對前列腺進行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強性功能，同時可以調理五臟，起到很好的延年益壽之作用。
“提肛”鍛鍊方法：（該法男女通用,練習方法相同）
用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續 5～10分鐘即可（當然也可不管時間，做幾次即可）。
“提肛”最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆。其實不需要那麼麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。大道至簡！！
另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2～3次。快速收縮肛門，也可起到鍛鍊肛門括約肌的效果。
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