手機讓生活越來越便利的同時，也悄悄改變著我們：

晚上是這樣度過的

▼

可能讓你變成“盲人”

▼

讓你“表裡不一”

▼

導致了一種新的“曬痕”

▼

先拍照上傳再救人

▼

未來的交通路標可能也要改了

▼

想象中和現實中，人與手機的關係

▼

據說，有一種焦慮叫做“忘帶手機”。出門可以不帶錢和鑰匙，但是絕不能不帶手機。

你可能不知道，手機綁架你生活的同時還威脅著你的健康。沉迷手機不僅阻礙正常社交，還會引起頸椎病、抑鬱症等，甚至可能危及生命。

《生命時報》採訪專家，提醒你手機帶來的健康危害，並教你如何擺脫手機依賴。

受訪專家

中國科學院心理研究所社會與工程心理學研究室研究員 朱廷劭

來自美國癌症學會的提醒

最近，美國癌症學會（ACS）在官方網站發佈了一篇文章，建議減少兒童使用手機等電子屏幕類設備的時間。

美國癌症學會指出，已經有研究證實：坐在電視機、電子遊戲機、電腦和/或智能手機前的時間太長，與兒童體重指數（BMI）較高有關，也就是說與兒童肥胖有關。

兒童肥胖會增加成年後肥胖的風險，並可能導致健康問題，包括癌症、心臟病和糖尿病。

在屏幕前花掉的時間，原本是孩子們可以花在運動上的。美國癌症學會建議，兒童和青少年每天至少進行1小時的中高強度運動，每週至少3天高強度運動。

同時，美國癌症學會還提到了“屏幕時間指南”。美國兒科學會建議家長監測兒童在屏幕花的時間，並對其使用進行限制：

• 小於18個月的嬰兒：除了與家人和朋友進行視頻聊天外，沒有屏幕時間。
• 年齡在18~24個月的幼兒：短時間高質量的節目可以看，但需要家長或看護人員與他們一起觀看，以幫助他們理解所看到的內容。
• 年齡在2~5歲之間的幼兒：每天≤1小時的高質量節目可以看，但是需要家長或看護人員與他們一起觀看，以幫助他們理解所看到的內容。
• 6歲及以上兒童：家長應對所有類型的屏幕時間設置統一的限制，包括娛樂性的電視、電腦、電子遊戲和智能手機。花在屏幕前的時間不應影響足夠的睡眠或足夠的運動。
• 父母應與孩子就網民身份和安全進行持續的溝通。

沉迷手機讓全身受傷

1、眼睛受傷，脊柱受罪

長時間盯著手機屏幕，容易導致視力模糊和乾眼症。

長時間低頭會壓迫脊椎，引起脊椎側彎或頸脖、頭部、肩膀疼痛，還容易出現弓腰駝背等不良姿勢。

2、睡眠變差，效率降低

睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠質量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。

美國密歇根大學研究表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。

對於學生來說更是如此，手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力障礙等問題，影響孩子的創造力和學習能力。

3、血壓上升，心率加快

英國專家指出，手機依賴也是一種網癮，會影響心腦血管健康。

英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發現沉迷網絡會令血壓上升4%，心率上升10%，導致焦慮、免疫力低下。

4、與社會脫節，增加孤獨感

“世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。”這句調侃之言正是“低頭族”的真實寫照。

朱廷劭表示，經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節，孤獨感倍增，不停擺弄手機還會讓他人覺得缺乏誠意。

特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經常玩手機容易使其語言發育遲緩，出現溝通障礙。

5、分散注意力，車禍率大增

出行路上用手機最危險。研究發現，目不轉睛地盯著屏幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降了，看起來就像機器人。

這時人不僅會忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險增加43%，而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。

手機對兒童的危害更大：

• 不利於語言發展

經常玩手機的孩子缺乏與人交流的機會，容易出現語言發育遲緩和溝通障礙。

對大腦神經有潛在危害。法國克萊蒙費朗大學研究發現，幼兒使用手機時，他們的大腦對電磁波的吸收量比成年人多60%。

• 眼睛最易受傷

兒童每天持續使用手機2小時以上，3個月後，視力就可從1.0下降到0.5左右。

• 影響頸椎、脊椎發育

長時間保持同一姿勢，易引起孩子脊椎變形、側彎，或出現頸椎疾病的早期症狀。

• 影響長個

過多使用手機，減少了孩子戶外活動時間，鍛鍊機會少了，就會影響身高、體重的增長，導致運動功能低下。

• 性格膽小孤僻

孩子對手機產生依賴，會減少對外界事物的興趣，對集體生活不適應，拒絕與他人溝通，變得膽小、孤僻，甚至偏執、容易衝動。

4招擺脫手機依賴

朱廷劭建議，如果你有起床後第一件事是看手機，吃飯、上廁所要拿著手機看，甚至洗澡時也要帶進浴室等手機依賴“症狀”，就需要“戒手機”了，可以從以下幾方面著手：

外出不帶充電寶

頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條後路，自然能主動減少使用手機。

關閉提醒功能

鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息，但有些內容並不重要。

休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，就能轉移注意力，減少手機使用時間。

制訂使用計劃

給自己規定手機要在什麼時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把手機放在“禁區”內，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。

培養興趣愛好

培養一兩種愛好，閒暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現，外邊的世界遠比方寸之間的手機網絡有趣得多。

生命君綜合美國《時代週刊》報道，歸納出幾個幫助孩子放下手機的方法。

• 設置攔截功能

孩子自我剋制能力弱，無法準確判斷網絡內容是非曲直、是否符合自身年齡段。父母可以使用科技手段限制、過濾孩子瀏覽的網絡內容。

• 和孩子簽訂“合約”

家長可以和孩子一起商量簽訂使用電子產品的“合約”，因為建立在平等基礎上，孩子更願意遵守。

比如吃飯時全家人都不能玩手機，放學後使用手機不超過1小時，父母陪孩子寫作業時只能看書。

如果誰違背規則，就要付出一定代價或受到一定懲罰，比如一段時間內不能用手機。

• 父母樹立好榜樣

有的父母經常讓孩子與手機保持一定距離，自己卻很難做到，對孩子“發號施令”就會無濟於事。

建議父母在孩子面前儘量減少使用手機時間，多看書或者與孩子交流。空閒時，全家人一起出去散步、做遊戲。