什麼？秋天不知道該吃啥？
什麼？秋乏？
什麼？秋燥？
別擔心，讀完本文，你心裡就有數了。
本文一共分為四篇，分別為食物篇、習慣篇、護膚篇和秋季提升幸福感的小彩蛋，為你和你的家人獻上秋季養生大法。
壹
食物篇
水果類
檸檸說
切忌以食代療，比如，吃梨並不能止咳！水果可以作為小食，拯救味蕾；特別是在秋天，這些應季水果還可以幫助你補水潤燥噢。
1.梨
梨的纖維素多，糖分不低，補充水分很不錯。
現代醫學研究認為，梨還有保肝和幫助消化的作用。
但是，梨性寒冷，脾胃虛寒、消化不良及產後虛弱的人，不能多食。
紫的綠的都好，和提子是一家。
2.葡萄
3.柿子
柿子清甜可口，營養豐富，對眼睛有好處。
但是，沒熟發澀的別吃，一天別吃超過1-2個，糖分不低，柿餅香甜也別多吃，不建議空腹食用。
有豐富果膠，記得削皮或者多搓洗，吃了不能治病。
4.蘋果
5.石榴
酸酸甜甜，纖維素多，有止瀉效果，吐不吐籽都行，不美容養顏。
維生素c之王、鉀之王，但是糖特別多，每天10-20顆就好。
6.鮮棗
7.柚子
熱量低！維生素c豐富，越重越好！但是別和他汀類降脂藥、地平類降壓藥一起吃。
纖維素豐富，維c多，血糖指數低，蘋果可以催熟它！
8.獼猴桃
小提醒：各種水果記得換著吃，每天200-350克，大約1-2個拳頭大，千萬別貪嘴！
蔬菜烹飪類
檬檬說
秋季記得多吃白色食物，如藕、白蘿蔔、冬瓜、山藥、豆腐、糙米、銀耳、花生。除此之外，下面這些食物也很適合秋季吃。
1.胡蘿蔔
富含胡蘿蔔素！不過胡蘿蔔素和維A是脂溶性物質，在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿蔔最好與肉炒或者燉著吃。
養生佳品，清熱、利溼、健脾，促進脾胃功能的恢復，可以為秋冬進補奠定基礎，有一定補血功效，建議熬紅豆粥食用。
2.紅豆
3.茄子
是食療佳品，秋天，吃茄子最祛火，能寬腸利氣，去秋燥。
含胡蘿蔔素、蛋白質、維B、維C和鈣、磷等成分，營養豐富。利尿、潤肺益氣。
4.南瓜
5.墨魚
高蛋白低脂肪的滋補食品，營養豐富。
兩大功效：潤腸、潤肺。被視為秋季最佳的養生食材。但是，因蜂蜜太甜，甜可生痰，痰多患者不宜多食，且感冒或者熱咳的也不宜食用。
6.蜂蜜
7.杏仁
三大功效：潤肺、清積食、散滯。甜杏仁潤肺效果更勝一籌，不過不宜多食。
貳
習慣篇
檸檸說
秋天容易心情不好？這也有季節原因，克服季節的原因，你就可以在規律的作息中嚐到甜頭啦。以下是秋天人們常常會發出的疑問，一起來看看檸檸怎麼說吧。
1. 秋燥？
多喝水。不一定一天要喝滿八杯。只要使尿液呈白色或淡黃色就好。
2. 秋乏？
1) 適時改變夏季晚睡的習慣，宜早睡早起，適當的午睡也很重要，有利於化解困頓情緒、消除疲乏，但午睡不宜過久。
2) 多曬曬太陽，提神補氣。秋季曬太陽可是霧霾來臨之前的最後的放縱。
3) 有氧運動一定要適量，平常人建議打太極拳、慢跑和散步。
3. 秋補？
“以肉貼膘”反招病，秋季進補要遵循兩個原則，一是不要無病進補；二是不要過度進補。
4. 秋凍？
因人而異，一定要適時添衣；一定要注意肚臍、後背和雙腳的禦寒保暖。
五類人群不宜秋凍：心血管病患者，胃潰瘍病患者，腦血管病患者，支氣管炎，支氣管哮喘患者、老寒腿患者。
叄
護膚篇
檬檬說
多補水多補水多補水，重要的事情說三遍！不論男女，都得護膚！建議在室內使用加溼器。
#1#. 洗完臉儘快塗抹護膚品
剛洗完臉後，皮膚角質層喝飽了水，這時來點水和乳等，會為皮膚建立一層油脂膜和保溼屏障，減少角質層的水分流失。
#2#. 面膜不是敷得越勤越好
敷的頻率要根據膚質確定，一般每週2-3次
#3#. 雖然要多曬曬太陽，但也不能忘了防曬
判斷要不要防曬，最主要的是看紫外線指數，而不是看季節，也不是看天氣。
肆
小彩蛋
檸檸檬檬小講堂
儀式感是秋季轉涼天氣裡提升幸福感的一大法寶。
比如，喝點紅酒（小酌），不僅陶冶情操，還可以軟化血管，有利健康。
又如，和好友、伴侶約一頓熱騰騰的飯，讓煩惱和秋乏都隨著蒸汽散開，融進溫柔的笑裡。
♥
秋天很短暫，
在這個季節注意飲食和合理的鍛鍊，
可以為寒冷的冬天奠定身體基礎。
讓我們一起為冬天蓄力，
和家人朋友一起養生吧!
來源 | 青檸檬網絡文化工作室
策劃 | 張寧
執行 | 王麗菁
審核 | 檬檬
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