作为一个舞蹈艺考生~
分享一下如何减肥（三个月内从57kg-49kg）以及保持身材的~
今年7月份的时候
114斤
右二是我~
现在~
以下正文开始...
众所周知，学跳舞的女孩子一定是瘦的皮包骨才会特别好看。对于不是天生吃不胖体质的我来说，减肥简直要我的命！下半年时候花了三个月减肥，自己也摸索出来很多经验。
各种错误的减肥方法我也试过，到10月的时候成功瘦下十几斤，现在11月体重已经基本稳定！以下我来给大家总结一下我的减肥心得和正确健康的减肥方法！（后面会分享舞蹈生的魔鬼食谱）
一、千万千万不要不吃饭减肥！！
我一开始减肥的时候，总是急于求成想着不吃饭就可以很快瘦下去，也许这样一开始会有效果，看着自己扁扁的小腹也会很开心～但是慢慢的你会发现！自己的身体新陈代谢会变差，以至于减肥越来越困难...
体重卡在一个数不往下掉而且不吃饭根本没有精神状态；身体素质也会变差，更别说学跳舞的需要消化大量体力了...（所以说不吃饭的我们都是凭一口仙气吊着）
所以说，一定要吃适当的食物（下面会教大家怎么吃）
- 主食怎么吃
尽量去选择GI比较低的主食，比如玉米啊，红薯啊，芋头啊，山药啊，各种豆类等等。加工越不精细，越天然的食物，GI越低，越利于减脂。
但学校的主食不是米饭就是馒头，要么就是面条，怎么办？根据我的经验，食堂早餐一般会有玉米、红薯、鸡蛋！这时候你可以多打几个作为午餐和晚餐的主食。怕放凉或者食堂压根没有的话，建议你买个蒸蛋器，这些主食都可以用蒸蛋器来加热。
早餐也可以选择全麦面包，但市面上卖的全麦面包，基本都是小麦粉为主，然后给你掺一丢丢的全麦粉，伪装成全麦面包，虽然好吃但是热量好高啊。网购的健身店铺里的全麦面包比较靠谱，但是我试过，酸酸的硬硬的，你想尝试的话也可以试试….
汤类怎么喝
我很爱喝汤，但汤的类型比较复杂，有的可以喝有的不可以。
首先，千万不要喝那种粘稠的粥！粥之所以能熬得很黏糊是因为淀粉多，所有粘稠的汤类都要警惕。我之前很爱喝学校的鸡汁豆腐羹，觉得鸡丝、豆腐和粉丝特别健康，但是忽略了食堂阿姨为了好喝勾了很多芡！！！
普通肉汤的话记得把油撇掉，剩下的汤蛋白质还是很棒的。蔬菜汤也超级棒了，几乎没什么热量，放点胡椒粉辣辣的能喝好多。
甜食怎么吃（划掉（改成不要吃
一天不要超过25g白砂糖，饮料、奶茶、饼干、冰淇凌都可以直接拜拜了，一包干掉你一天的糖分需求，太不划算了。而且这些是能看到的糖，很多糖都是藏在食物中看不到的，稍不注意每天就可能不知不觉吃下很多糖，胖都不知道怎么胖的。所以没事别老往超市跑，尤其是超市的甜食区！
炒菜ORZ
学校食堂一大特色，就是菜非常的油，我艺考的时候有一个变态方法——涮水。食堂的免费汤，或者自己带水，涮菜能涮下不少油， 还是很有成就感的。
多吃肉呀
多吃瘦肉，吃肉不长胖，肉是很好的蛋白质来源，我上大学以后天天去学校门口的杨国福涮鸡胸肉。鸡肉和鸭肉不要吃皮，脂肪含量非常高。
食堂这种鸡腿子！也要去皮吃！
这样吃就对啦~ 顺便分享一下减肥时候的食谱：
早餐：我一般先喝一碗汤（最好是蔬菜汤，怕营养跟不上的也可以喝肉汤）因为这样会占我的胃，就能吃少点，然后我就吃三口白米饭，配鸡肉或者牛肉！如果出现土豆或者玉米这样的菜，我就不吃白米饭了。
饭后下午茶点：因为吃的不多，会容易饿，所以我平时饿了，会吃一些水果或者吃一小半红薯（尽量不要吃葡萄和榴莲！这个容易长胖）
晚餐：这个太简单了，一碗代餐粥或者一碗水煮菜搞定；水煮菜一定要清淡哦～
可以买热量低的五谷杂粮粥，自己冲泡的这种，直接当早晚代餐了！像红豆薏米~ 紫薯魔芋的都挺好吃！重点是红豆薏米，容易水肿的女生一定要吃！亲测有效！
这个食谱就是魔鬼食谱，大家也可以试一下，但是不能接受的还是不要学我这样的少吃方法！
二、一定要按时睡觉！不要熬夜
真的，不知道大家有没有听过“睡觉减肥法”！
大概就是睡三个小时可以消耗两百卡路里（所以我晚上一饿就睡觉）所以说，早睡觉身体的新陈代谢会正常运行，早上起床的时候才会感觉自己好像是瘦了！如果熬夜的话不仅会有黑眼圈特别难看，而且会胖！是的！会！胖！浮肿！！
三、一定要配合运动
其实光靠吃的少来减肥效果不太完美，因为掉秤是掉秤，身上的肉还是松的，如果配合做一些腹背肌训练(◐‿◑)效果会更好哦～
椭圆机30min+拉伸20min
当然去健身房也是很好的选择，大家可以选自己喜欢的运动，以身高减去75作为标准减肥～
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