澤
我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。
对于普通大众来说，跑步锻炼的话，一般来说只需要跑个5公里到10公里之间就足够了。
为什么呢？
首先，跑步5~10公里这个路程，它并不是特别长，在这个时间段之内，他能够很大的消耗我们的脂肪能量，从而达到减肥瘦身的目的。
一般来说，在跑步的过程当中，前面30分钟，大部分的消耗我们的团员，而在30分钟过后，就会开始消耗我们体内的脂肪，而很多人跑步锻炼主要就是为了强身健体，减肥瘦身，而5~10公里这样的路程，一般来说对于普通牌子差不多就是要半小时或者一个小时多一点点，能够很有效的燃烧我们的身体脂肪。
其次，在5~10公里这个路程当中是很多想要锻炼的人，通过努力一个半个月或一个月左右就可以达到的一个目标，可以让我们很容易的坚持下去。
再者，长期跑这个路程的话，它可以有效的锻炼到我们的心肺能力。只是想通过跑步锻炼身体，速度不用快，路途不用远。跑得太快太远容易受伤，与锻炼身体背道而行。
当然，如果你想参加马拉松的话，就另当别论了，每天需要锻炼的都不一样。比如，有时候需要你跑间歇，有时候需要你跑lsd，只有经过系统训练，有跑量积累才可以去参加。
跑步时光机
这是两个构成鲜明对比的例子！
我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！
每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！
然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！
另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！
这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！
所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！
在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！
如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？
多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！
对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！
为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！
1. 心率
心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！
这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！
2. 综合肌肉训练
真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！
作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！
我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！
3. 注意你的热身拉伸
跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！
不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！
跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！
跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？
健康苦行僧，开讲啦！
只是锻炼跑步的话，每天运动一小时以内，半小时以上是比较合适的时候，如果真的要用多少公里是比较合适的话，是很难得到准确的数据的，三公里？五公路？八公里？到底哪个是比较合适的呢，我只能说因人而异，身体状况，跑速，性别，步频，运动目的，甚至气候差异都是需要注意的影响因素，因为个体的差异，所以很难给出准确的数据，较为合理的安排是根据年龄来安排运动时间而不是跑多少公里。
每天跑步多久是比较合适的呢？
1：20岁左右的年纪
这个年纪，身体处于黄金时代，各个方面的身体素质都是最佳的，从健康的角度来说的话，这个时间运动量不足是非常影响自身的健康的，每天运动一小时，进行合理的跑步是非常合适的，一周四练左右吧，可以尝试比较困难的运动方式，攀岩，骑车都行
2：30岁左右
这个年纪虽然不如小伙子，但身体素质依然不错，如果年轻时候经常锻炼，甚至体能还会较强于年轻人，可能会经常发现跑步时会出现一些响声（来自关节），这时每天跑步一小时以内，多做伸展运动很重要，拉伸热身一定要注意
3：40岁左右
这个年纪渐渐地就走了下坡路，平时每天能够坚持30分钟的跑步能够很好地保持良好的体型，预防年老以后的高血压，高血脂，很有效果
4：50岁左右
这个年纪往上每天都跑步是不太合适的，可以经常散步，游泳，划船，选择一些类似交际舞，广场舞等的运动方式是非常不错的
关于以上内容的补充
1：步频尽量保持稳定，如何控速？能够维持有序的对话，不影响跑步就是最合适自己的速度
2：针对运动目的的不同有着不同的运动方式，本文并不全面，见谅
3：很多坚持运动的人群，年龄并不能显现他们的运动能力及身体素质，望见谅
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注
健康行僧
锻炼身体健康为首，可以从时长，距离，配速等阐述。
以跑步有氧为例
时长一般为1小时以内，半小时以上，距离为3公里，5公里，10公里不等，配速为8分钟左右，根据年龄选择，心率控制在220—年龄=180以内，160左右为宜！180为极限不建议新手挑战。
还要就是力量训练，例如平板支撑，俯卧撑，平卧抬腿等，练习核心肌肉群。
跑前热身跑后拉伸一样不能少！充足的睡眠休息时间。
跑步三年，第二季5公里不间断155天。快乐跑步，跑步快乐！！
以上分享希望能帮到你，关注我一起来跑步！
女兆视频
只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？
跑步锻炼普通人建议一般30-60分钟，里程5-10公里之间为宜，这个没有一个具体到多少公里多少时长，具体情况应仁而异。可以根据体质年龄跑步心率来定，自己跑步一段时间身体会给出合适的反馈。这个时候在确定就OK了。
跑步锻炼是一种非常好的有氧运动方式，老少男女都适用，用来减肥效果好，锻炼身体提高身体素质也很好。
跑步是循序渐进的过程，没有跑步基础的，基本上开始是跑不动的，跑几百米就喘心跳加速，这些都是初期的反应，经过一段时间坚持都是可以改善提高的，初期可从两三公里开始跑起，在坚持跑的过程中身体素质慢慢也在提高，适当慢慢增加公里数，拉长至5-10公里坚持跑一段时间，找到一个自己跑完不累很顺畅，可以坚持跑的大概范围，自己身体给出的答案是最准确的。
记得跑前热身跑后拉伸，这些可以保护你在跑步中不受伤，跑步是以锻炼身体为目的，慢跑是低强度有氧运动，7分钟左右配速，在跑步中不容易受伤，速度较快的跑步往往步幅较大，步频提高，这样会增加受伤的几率，要合理安排跑步配速，身体素质能力没有提高的情况下尽量采用慢跑。
可以配一块智能手表或手环，监测一下跑步心率，按照心率来跑是更为安全的一种方式，220减去你的年龄是你的最大心率，超出这个心率风险增大，一般保持最大心率的60-80%是比较常见的，通过一段时间跑步锻炼，跑步心率是可以下降的。
跑步锻炼的话一般常见的是5-10公里，具体自己多跑跑就能找到一个适合自己的。适合自己的坚持跑就行了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！
76老郭
如果不以减脂为目的，只是单纯锻炼的话，跑多少公里都可以，3-5公里，10公里，15公里，半马，全马都可以，只要自己喜欢，能跑下来就行。
跑步时也不用在意速度，只要感觉舒服就行。如果想要提高跑步成绩，就要按照锻炼计划跑，各种APP都有锻炼计划，咪咕善跑、咕咚、keep等APP都有锻炼计划。
跑步时心率在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间就行，如果要提高跑步成绩，心率要适当提高，最大心率的96%-100%可以提高乳酸耐受力，提高运动成绩，但是持续时间不宜过长，刚开始跑尽量别超过10分钟，以后可以适当延长。
单日和周跑量要根据自己身体情况决定，不要太勉强。没有锻炼经验的跑者，可以从走跑开始，一两公里到两三公里都行，逐步延长。刚开始时跑量提高幅度很大，以后越来越难，单次跑量比上次提高0.5-1%就行，周跑量和月跑量逐步提高。
跑步可以隔天跑，也可以连续跑两三次休息一天，或者连续跑三五天，休息一两天，每周至少休息一天。
跑步时可以匀速跑，也可以变速跑、hiit跑、法特莱克跑等方法提高跑步成绩，单纯用匀速跑的方法想要提高耐力、跑步成绩有点困难，还容易产生垃圾跑量。
跑速和时间可以自由掌握。时间可以在45-60分钟，也可以延长，根据跑步课程跑就行。
行远健身
每天跑步8公里左右，回家引体向上30个俯卧撑50个，俩组，屈臂双杠90个，自己感觉还行
