戀情聖子
在減肥過程中如果基礎代謝率下降了，說明你是用節食減肥的方法或者是不正確的減肥方法導致的，基礎代謝率低下降有這些特徵，
記憶力下降，嗜睡，無精打采，少氣無力，掉髮，體溫低於正常水平。
一，我們先來看看什麼是基礎代謝率：
基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
二，基礎代謝率低怎麼來提高？
1，增強力量運動。
有氧運動的效果主要是運動中消耗脂肪，對運動後的代謝率影響世界較短。而力量訓練能在運動當天甚至第二天大幅度地提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動後的修復工作所致。比如，俯臥撐，仰臥起坐，平板撐，跳繩等運動。
2，補充優質蛋白質。
蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，它平均佔全體總消耗熱量的10%左右，補充優質的蛋白質更加利於提升代謝。
3，多喝溫水。
喝水能補充人體所需要的生理用水，另外一方面可以提升代謝，促進排洩。建議每天喝水2000毫升左右，有些人說我一天喝不了那麼多，自己可以用刻度的杯子喝水，一杯200毫升，小口的喝，利於吸收，慢慢養成一個習慣，這樣每天都可以達到這個數字。
4，提高體溫。
體溫提高1~2°C，基礎代謝率上升7%~8%左右，這種適合手腳常年冰冷的一些女性，要刺激它們的微循環和血液循環，提高心臟功能，這就是提高基礎代謝率的作用。比如，泡腳等。
營養師李老師
最明顯的就是手腳開始發涼！皮膚鬆弛 暗黃 無精打采 一些需要爆發力的動作不能很好完成
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