我國是世界第一高血壓大國，患病人數約2.7億。一旦高血壓患者不能有效控制血壓，可能導致死亡或因偏癱而長期臥床不起、喪失語言能力等各種致殘情況， 這對於患者及其家屬都是沉重打擊！
營養師小品為大家精心準備了，健康防治“處方”口訣，很多醫生都在看。簡單易學。一看就會。為了自己，為了朋友，為了家人、請每位中老年朋友收藏轉發！“1，2，3，4，5”， “紅，黃，綠，白，黑”
1 蛋，2 茶，3水，4 點，5食
1： 每天一個雞蛋
據研究，100克雞蛋的營養成分 ：13.3克蛋白質、8.8克脂肪、2.8克碳水化合物、56毫克鈣、154毫克鉀、70.7微克葉酸和更多維生素B2；維生素B2具有分解脂肪和維持脂肪的功能 ，預防高血壓等心血管疾病，尤其是鈣、鉀和葉酸，對降低高血壓有明顯作用。
2： 中藥泡茶二次
血壓患者除了應堅持藥物治療外，很多中藥茶也有很好的降血壓的功效，閒暇時間可以在家自制一些茶飲也是一個不錯的選擇。常見降壓茶推薦：單參茶， 羅布麻茶、玉米鬚茶、三七花茶等，建議每天早晚2次。
3： 三杯救命水
第一杯救命水： 睡覺前半小時一杯白開水， 可以 防止夜裡水分過多流失，導致血液變得粘稠，加重病情。
第二杯救命水：半夜醒來起床上廁所時，最好是再補充一下水分，對稀釋血液的粘稠很有幫助。
第三杯救命水：經過一整夜的睡眠後，我們身體血液粘稠度是比較高，身體毒素也比較多，早上起床 喝一杯白開水. ，既可以稀釋血液預防腦梗等疾病也有利身體排毒排除。
4： 四個注意：
低鹽：即每日攝入鹽量控制6克以下。避免鹽醃食品；加了防腐劑的食品也應少吃。
低糖：糖量高的食物可在體內轉化成脂肪，易促使動 脈硬化，導致血壓升高。
低脂：高脂的食物會增加血漿膽固醇，加快血小板的凝聚，促 使血栓形成，從而導致血壓升高。
低辣： 吃多了辛辣的食物，會使腹壓升高，引起血壓升高。所以高血壓患者，一定要對辛辣食物說再見。
5：五百克蔬菜和水果
高血壓人群每日宜食用500克水果蔬菜 ，400克蔬菜和100克水果，這樣不但能補充身體的各種營養，同時可以預防身體缺乏營養所造成的各類其他疾病。
紅，黃，綠，白，黑
紅蘋果
蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內的鈉鹽結合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。
黃香蕉
科學家發現，在眾多水果中，香蕉富含鉀元素，這種有益成分可以很好維持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，對於高血壓來說，是降低血壓、保護血管的“良藥”。
綠芹菜
芹菜含有豐富的維生素、芹菜素和磷、鐵、鈣等礦物質，還含有蛋白質、甘露醇和膳食纖維等成分，具有舒張血管、降血壓、預防動脈粥樣硬化等作用；並且芹菜還可以促進胃液分泌，刺激胃腸蠕動，起到潤腸通便的效果。
白洋蔥
洋蔥含有多種植物化學物，如含硫化合物、類黃酮化合物、苯丙素酚類化合物、甾體皂苷類化合物、前列腺素類，具有抗氧化、抗血小板、降血脂、降血壓、控制體重，有益於降低心血管疾病的風險。
黑豆泡醋
醋泡黑豆是可以起到一定的降壓效果的，黑豆中含有大量能降低“壞”膽固醇的大豆球蛋白、亞油酸、卵磷脂以及降低中性脂肪的亞麻酸等，這些有用成分能軟化血管、擴張血管、促進血液流通。食用醋泡黑豆8周後，有70%以上的人，血壓血脂都有明顯改善 。
醋泡黑豆
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