小馬嘚啵嘚

當排便出現幾種異常時，就要警惕腸癌，儘早檢查，莫拖延！

異常1、大便形狀改變

正常的大便是香蕉狀，而當腸道出現腫瘤，或是腸道代謝異常時，就會出現不同形狀的大便。

當大便變細或不成形，以及和往常的大便形狀不同時，引起重視。

如持續一週出現這樣的表現，最好去檢查一下腸鏡，以防萬一。

異常2、出現便血

便血，是一種非常危險的信號，也是腸癌的早期表現之一。

隨著腫瘤不斷生長，腫瘤會壞死，潰瘍，且分泌物增多，便血量增大，血呈鮮紅色。

若血液在腸道內存留時間較長，會呈暗紅色，與糞便相混，有時會出現血塊，可能就是腸癌引起的。

異常3、大便惡臭

我們平時排便都會有一些臭味，是可以忍受的，屬於正常的現象。

但是有腸道疾病的人，有毒物質不斷堆積，以及腸道感染，腐爛等，在排便的時候，就會出現惡臭，難以忍受的臭味。

異常4、排便困難

排便困難，排便時出現腹痛等，這一症狀可能是腸梗阻導致的。

或是腫瘤不斷增長，導致腸道變細，排便是就會出現腹痛，或是大便有凹槽的症狀。

臨床上，大多數患者還會出現嚴重排便困難的現象。

腸癌最愛“找上”三類人，希望你不在其中：

1、有家族史的人

臨床顯示，腸癌是具有一定的遺傳性的，意思就是如親屬中有患腸癌的人，那麼腸癌的發病率會增加30%。

尤其是直系親屬，這樣的人平時就要更加的重視腸道的保護和預防，減少一些不良習慣的發生。

2、經常叫外賣的人

大腸癌的出現與吃有直接的關係。

很多人喜歡叫外賣，偏愛麻、辣、酸、鹹、煎、炸、燻、烤八大重口味，這就會加重胃腸的負擔。

並且年輕的上班族長期吃快餐，飲食過於單一，熱量高又缺乏纖維素，這都增加了結腸癌的發病危險。

3、過度肥胖的人

肥胖的人腸道的脂肪堆積嚴重，會不斷的腐蝕腸道的健康。

同時，會影響腸道的代謝和蠕動減弱，這是糞便中的有害成分在結腸內滯留並刺激腸黏膜，久而久之形成腸癌。

研究顯示，肥胖的人比正常人患腸癌的幾率增加3-5倍。

生活中，養護腸道，預防腸癌，記住四個字！

一、少

腸道和人體一樣是需要休息的，而對於腸道來說，少吃飯就是減輕腸道的負擔。

每餐保證7分飽是腸道最舒服的狀態，更有利於腸道的吸收和利用。

此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

充分咀嚼對消化來說至關重要。

這一過程，不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

二、補

補充水分，養成主動喝水的習慣，水可促進腸道的代謝，有稀釋糞便的作用，預防便秘等。

白天喝水時，還可放些花草茶，對改善腸道健康，也有一定幫助。

黃苦苣根茶泡水，調節腸道菌群，改善腸道健康。

黃苦苣，是一種藥食兩用的植物，既可以作為食物直接食用，也可起到藥用作用，安全可靠。

三、動

運動是保護腸道最佳的方式，運動可加速腸道的消化和吸收。

同時人在運動的時候，腸道內會分泌大量的有益菌，保持腸道內的菌群平衡，維持正常的健康情況。

每週可保證3-5次的運動，也可提升免疫力，預防腸炎，腸癌等。

平時可經常做蹬腿運動，採用仰臥姿勢，一腿屈膝，另一腿伸直，交叉蹬腿，配合著呼吸效果很更好。

可以每天做5分鐘到10分鐘，對身體是很健康的，同時還有很好的保養腸胃的效果。

每天在床上玩手機沒事蹬幾下，有助於腸道消化，同時還對減肥有很好的效果。

四、減

減少壓力，長期工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂。

進而的引起胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降、消化不良、便秘等症狀。

您可以通過深呼吸、聽音樂、運動等各種方式，放鬆自己，給身體減壓。

同時，減少熬夜的次數，古人講，人體要順應自然。

“日出而作，日落而息”，人體才能更健康。

人在熬夜的時候，身體得不到休息，腸道的負擔也會加重，同會激活癌細胞。

健康小蜜蜂

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

排便，是人體最重要的生命活動之一，不可忽視。

那麼，一天之中，什麼時間“排便”對身體最好？

答案是：這兩個時間段

第一個：早上起床後

晨起後，是排便的最佳時間。

經過一夜的消化吸收，此時排便，可以很好的幫助人體排毒。

因此，早起後，喝一杯溫開水，有助於潤腸通便，可以更好的排便。

第二個：晚上睡覺之前

入睡前，也是最佳排便時間。

此時排便，可以減少身體內的毒素，以免堆積在體內，損害健康。

此外，睡前排便也有助於減輕身體的壓力，對於促進睡眠，十分有益。

因此，在睡覺前，進行一次排便，也十分重要。

供暖後，腸道易鬧“情緒”，支你三招，緩解便秘，排腸毒！

冬季供暖後，腸道鬧“情緒”，便秘、腹脹，緊接而至。

經常待在有“暖氣”的房子裡面，腸道會鬧“情緒”。

腹脹、便秘等，都是腸道所表達的“不滿”。

一方面，寒冬乾燥，再加上室內暖氣供熱，便會更加乾燥。

此時，會導致體內缺水，容易導致便秘的情況。

另一方面，供熱的室內暖和，人們經常待在室內，很少外出。

缺乏運動，腸道蠕動減弱，消化液分泌減少，久而久之容易導致便秘、食慾不振等問題。

第一招：多喝水，常飲茶，喝點湯，潤腸通便

缺水，導致腸道出現異常，排便苦難的一個誘因。

再加上冬季乾燥，一定要注意多喝水，補充充足的水分。

喝水，要注意，喝溫熱的水，並且，要主動喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。

35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。

除了溫開水，植物茶水，對於腸道健康，也十分有益。

金藍菊根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，改善便秘。

金藍菊，是從歐洲引入國內的一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

相關研究表明，金藍菊根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

因此，生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

此外，煮點湯水，對於緩解便秘，也十分有益。

蜂蜜雪梨湯，可有效改善便秘。

梨，有清燥降火之效，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

黑木耳，含有大量植物膠質，可在短時間內，吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進腸蠕動，利於腸道排空，保持大便通暢。

第二招：多運動，常鍛鍊

寒冷的冬季，外出運動，很多人都很排斥。

那麼，就來做做室內運動吧，來注意腸道健康。

轉腰

早上起床後，做做簡單的轉腰運動，可有效的改善便秘。

腰腹，對上下消化道，都有很大的影響。

適當的進行腰胯的轉動，可促進胃腸的蠕動，來改善腸道健康。

揉天樞

天樞穴，肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。

經常按揉，可疏調腸腑、理氣行滯、消食。

按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。

卷腹

躺在床上、沙發上，也可以運動。

做做卷腹，增強腹部運動。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

第三招：“掐”一處——商陽穴

商陽穴：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

揉按這個穴位，能刺激大腸經，促進腸道蠕動，幫助排便。

如果情況比較危機，也可以用掐的。

排便之前揉按有奇效，屢試不爽。

最後，改善便秘，這三件事，越早知道越好

第一件：便秘，多吃香蕉，不如多吃蘋果

很多人，一提到便秘，就會想到“吃香蕉”！

事實上，香蕉對於改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

因為，一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很強的收斂作用，易造成大便秘結。

另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量並不高，而蘋果、梨等水果的含量明顯高於香蕉。

若是未成熟的青香蕉，即使催熟後沒有澀味，也含有鞣酸。

所以說，便秘吃香蕉，還不如吃蘋果！

第二件：改善便秘，切不可猛吃水果蔬菜

改善便秘，除了吃香蕉，大家想到的就是多吃水果蔬菜，來補充膳食纖維，以此來改善便秘！

但是，很多人發現，這個方法並沒有改善自己的便秘，為什麼呢？

原因有三：

一是，雖然蔬菜中的膳食纖維可以緩解便秘，但要注意，要適量，如果過量食用，會引起脹氣和腹痛，並且，胃腸功能差的人多吃，反而會對腸胃造成刺激。

二是，便秘的誘因多樣，不能一概而論。尤其是老年人群便秘，往往與腸道菌群數量減少、腸胃功能減退、藥物副作用有關，所以，光補充膳食纖維對緩解便秘作用不大。

三是，並不是所有蔬果都含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，不如針對性的選對高膳食纖維食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。

第三件：改善便秘，切不可大量喝綠茶

還有一些人，認為便秘是上火引起的，而喝綠茶可以“清火”，於是乎，便開始喝茶，喝濃茶，期待來改善便秘！

但事與願違，喝綠茶，並不能改善便秘！

茶雖然有清火的作用，但是，茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會抑制腸道蠕動，可加重便秘。

所以，通過喝綠茶來改善便秘的方式，是行不通的！

一生的感悟

排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

排便，是將身體多餘物質代謝出去的過程，是排毒的重要表現。

那麼，你知道，一天之中，什麼時候“排便”，對身體最好嗎？

答案是：下面這2個時間段

第一個：早上起床後

一日之計在於晨，早上起床後，是排便的一個最佳時間。

根據中醫來說，早上這個時候，身體的腸經會被打開，在這個時候進行排便，是最為乾淨的。

而且，經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進行排便，是一種非常不錯的選擇。

早起後，喝一杯溫開水，有助於潤腸通便，使得排便更順暢。第二個：晚上睡覺之前

一方面，睡前排便，可減少身體的毒素，從而保護身體健康！

因為，身體的自愈能力，與新陳代謝密切相關，自愈能力強，則新陳代謝快，反之亦然，而自愈能力，又取決於體內細胞的健康程度。

想要細胞健康，就要身體內的毒素越少越好，因為，毒素，會攻擊身體內的細胞，影響身體的自愈能力，而體內的糞便的多少，往往意味著毒素的含量。

每天晚上睡覺之前排便，有助於減少身體的毒素，從而保護身體健康！

另一方面，睡前排便，也有助於減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對於身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。

因此，早起後，睡覺前，是一天中，最佳的排便時間。醫學專家指出，人體90%的疾病，都與腸道不潔有關。

據不完全統計，約有50%的人，曾有過便秘，其中，老年人、孕婦、小孩的發生率最高。

生活中，其實，很多的便秘者，對於自己的便秘，並不會太過於放在心上，除非便秘“嚴重”了，才會想辦法去解決。

但是，你知道嗎？便秘了，千萬不能拖，否則，對人體危害巨大。

便秘“拖久了”，有四大危害

1：導致胃腸神經功能紊亂

長時間的便秘，導致糞便瀦留，其中的有害物質被吸收，會引起胃腸神經功能紊亂。

從而出現，食慾不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

2：形成糞便潰瘍

長期便秘，會導致便便越來越乾燥，而較硬的糞塊，會壓迫腸腔，使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓，而形成糞便潰瘍，嚴重者，可引起腸穿孔。

3：易患結腸癌

據資料表明，嚴重便秘者，約10％患結腸癌。

長期便秘，而使腸內致癌物，長時間不能排除所致。

所以，一定不要忽視了便秘的情況。

4：引起肛腸疾病

長期便秘，排便困難，糞便乾燥，都會直接引起或加強，肛門直腸疾患。

如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

所以，如果本身就有直腸病者，更要重視預防便秘。

如何才能使得排便“更順暢”？

一：食療

1、蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯，可以試試哦！2、酸奶+秋蘇籽油

取5ml秋蘇籽油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

腸道菌群減少，和油脂攝入過少，都是導致便秘的2個原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助於排腸毒。

秋蘇籽油，是一種富含多不飽和脂肪酸的食用油，其中，α-亞麻酸含量最高，可達到65%以上，是橄欖油含量的80倍，是核桃油含量的6倍。

豐富的脂肪酸，有很好的潤滑腸道之效，有助於改善便秘，促進排便，有益腸道健康。

此外，α-亞麻酸，還能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，清腸的同時，還有助於清血，幫助人體排出更多的毒素垃圾。

酸奶，含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。

並且，富含的高活性無機礦物質、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等，有助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

二者搭配在一起，可形成易於人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤腸通便效果也更顯著。二：補充水分

1、溫開水

喝水少，是導致便秘的一個原因。

大便70%是水分，若身體缺水，大便中的水分，就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

所以，多喝水，補充充足的水分，有助於預防改善便秘。

溫開水，是最佳的選擇，尤其是，早起後，喝一杯溫開水，有利於排便。

養成主動喝水的習慣，小口慢慢喝，對於腸道健康，十分有益。

2、植物茶水

茶水，不僅可補充體液，還可以促進腸道排毒，延年益壽。

用婆婆丁，搭配苦苣，做成婆婆丁苦苣茶，一起泡水喝，有助於腸道排毒，改善腸道菌群，助力腸道健康。

婆婆丁，隨處可見，被稱為“排毒草”，有助於人體排毒，此外，還可以促消化，有益腸道健康。

苦苣，是一種“藥食兩用”的小植物，其根莖，富含低聚果糖。

這是一種“不消化性”低聚糖，不能在人體小腸內消化吸收，但能夠被大腸中的微生物發酵，產生乳酸和短鏈脂肪酸，有益腸道健康。

此外，還可改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。

這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤腸排毒，改善便秘，保護腸道健康，預防癌變，十分有益。

三：堅持運動

1、轉腰

早晨起來起床以後，做簡單的轉腰運動，可以有效的改善便秘。

腰腹是處於人體的一個樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。

適當的進行腰胯的轉動，可以促進胃腸的蠕動來治療便秘。

卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

日上三竿

一天當中，早上排洩對身體最好。這是因為早上7-8點是腸道蠕動最旺盛的時段，且早上大便所排的是昨天以前體內積下的廢物。

晨起最好先空腹喝一杯溫開水，這樣一方面有利於清洗腸胃，另一方面則有利於腸道蠕動，產生便意，促進大便排毒。

但如果不能及時把廢物排出體外，時間長了會造成宿便，不利於身體健康。

對於我們來說，腸道就相當於人體的“下水道”，一旦發生堵塞，大便長期滯留在腸道內，就可能引起急性或慢性便秘。

大便在體內滯留的時間越久，對人體的傷害越大。而且，未排出的代謝廢物和毒素還會被身體反吸收，對身體造成傷害，導致肌膚暗沉、痤瘡、口臭等一系列問題。部分便秘還可能引發痔瘡、脫肛，甚至導致腫瘤發病率的提高。

那麼，我們如何才能遠離便秘呢？

要知道，造成便秘的原因有很多。比如，上火造成的大便乾結，就需要進行祛火治療，多吃新鮮蔬菜、瓜果、多喝水等；除了上火，腸寒、肺氣虛弱也會導致便秘。

因此，若想解決便秘問題，就一定要找出導致便秘的具體原因，才好對症下藥。

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排便時間與腸道蠕動強弱時間有關係。

中醫講，早上5-7點是大腸經當令，意指這個時間段腸道蠕動功能較強。

一天中，排便最好的兩個時間是起床後上廁所，或者早餐後20分鐘左右排便。

切記，當有便意時，不要忍便，否則會導致“條件反射”消失而便秘。

養成好的排便習慣，注意三點。

一，大便時要專心。

很多人喜歡上廁所時邊看報邊玩手機，但這種“一心二用”會分散注意力，降低肛門肌肉的精密控制，久而久之也可能會導致便秘發生。

二，大便時，“好的姿勢”促進大便排出。

較好的“姿勢”是蹲著大便，這種姿勢會使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便。同時這種姿勢在肌肉放鬆情況下，直腸與肛管的角度會“變直”，更利於糞便排出。

三，大便時不費力、無大便糖稀和乾硬的狀態為宜。

正常人一天排便次數為為每週3次至每日3次，排便量小於150g，並且大廁不費力，無大便糖稀和乾硬的狀態算是比較正常的。但正常≠健康。

便秘，你怎麼看？

現代很多人因生活習慣和飲食習慣的原因導致便秘，且便秘的人越來越多，但便秘對身體有很多危害。

危害一：增加衰老速度。

便秘會導致體內毒素不能及時排出，通過腸道的“重吸收”使整個身體受到汙染，引起皮膚衰老，同時侵害女性內分泌系統，引起人體組織老化，更年期提前事情發生。

危害二：導致口臭。

腸道內毒素增多，“下面”出不去，就會從“上面”出來，而引起口臭。

危害三：導致肥胖。

便秘的人，很多都是腸道蠕動慢導致的，而食物殘渣存留時間越長，吸收越多，當然也包括大便中的脂肪，這樣會導致身體不斷堆積脂肪，而腹部是脂肪堆積最佳場所，導致消毒西越來越大。

危害四：無“性”福。

便秘的人在每次排便時都會“很用力”，而長期這樣會導致直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，導致 性 生活不易高 潮。

危害五：誘發癌症。

便秘的人，毒素持續刺激腸粘膜，會誘發腸癌發生。

危害六：增加猝死發生。

尤其是高血壓。冠心病患者，嚴重便秘，在用力排便時會增加血壓急劇上升，導致中風，增加猝死發生。

危害七：損害肝臟。

便秘的人還會導致肝臟損傷。身體沒三分鐘通過肝臟進行一次解毒，若便秘，毒素過多，肝臟不能完全分解而增加肝臟損傷。

便秘如何調理？

一、增加喝水量

早上起床洗漱之後，堅持每天喝300-500毫升的水，建議是溫水，和自身體溫接近的為宜。之後用手按住肚臍眼左下方的位置，順時針按壓揉。

增加每天白天的喝水量，養成多喝水的習慣。在水中放些改善便秘的茶，促進排便。比如鱷嘴花茶，據《廣西藥用植物名錄》中記載一種黎族藥茶，具有清熱利溼、利尿消腫、活血疏經、除溼、抗腫瘤等功效。

研究發現，鱷嘴花茶最好的作用是促消化，能夠增強腸胃的消化能力，其含的有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。鱷嘴花茶泡水喝，能夠促進腸道蠕動，促進體內排毒。

二、多攝入膳食纖維

多吃水果、蔬菜，少吃精加工類的食物。新鮮蔬果中含有大量的膳食纖維，能促進胃腸蠕動的作用。提醒：要堅持長期吃，大便不好，不是短期的問題，大多數都是長期的生活習慣引起的，改變不良習慣能很好的改善大便幹便的情況。

還可每天1-2杯蒲公英大麥青汁，補充膳食纖維，促進糞便排出。

蒲公英中含豐富的礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用。

大麥苗食療價值在《本草綱目》中有記錄。現代研究發現，大麥苗含有豐富的膳食纖維，能軟化糞便而促進糞便排出，還可遇水膨脹後刺激腸壁，增加腸道蠕動作用，及吸附有害物質，預防和改善便秘。尤其對女性朋友益處多多，能改善臉部皮膚質量。

同時大麥苗中含有豐富的礦物質和微量元素，能調節體內酸鹼平衡，預防癌症發生。

另：【外敷使用方法：改善臉部皮膚】

①在乾淨的面膜碗重，加入一包蒲公英大麥青汁；

②再加入一少蜂蜜或牛奶，並用乾淨的小勺攪拌均勻；

③潔面後，避開眼部肌膚，將調好的面膜均勻的抹在臉上20分鐘後，用溫水清洗乾淨，每週建議做兩次即可。

三、多喝些酸奶類，不是乳酸飲料類的。有助於培養腸道菌群。

溫馨提示：有便秘者建議不要亂用藥，這樣反而會損害腸道健康。

漫不經心的成功

你應該向公司提下建議，說說幾點拉屎拉尿最健康，然後廁所定點開放，每次兩分鐘，這不就行了？讓大家都養成健康的好習慣，這樣大家就會感謝你，從心底裡罵你得祖宗了

青春我溜過去了

人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

因此，要保持良好的排便，促進腸道排毒，減少其負擔。

那麼，一天之中，什麼時間“排便”，對身體最好？

答案是：下面這2個時間段

第一個：早上起床後

一日之計在於晨，早上起床後，是排便的一個最佳時間。

此時，身體的腸經會被打開，進行排便，是最為乾淨的。

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進行排便，是一種非常不錯的選擇。

早起後，喝一杯溫開水，有助於潤腸通便，使得排便更順暢。

第二個：晚上睡覺之前

在晚上入睡前，進行排便，也是不錯的時間段。

一方面，睡前排便，可減少身體的毒素，加快新陳排洩，提高自愈能力。

每天晚上睡覺之前排便，有助於減少身體的毒素，從而保護身體健康！

另一方面，睡前排便，也有助於減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對於身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。

因此，早起後，睡覺前，是一天中，最佳的排便時間。

如何才能使得排便“更順暢”？

第一招：食療，潤腸通便

01：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯，可以試試哦！

02：酸奶+秋蘇籽油

取5ml秋蘇籽油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

腸道菌群減少，和油脂攝入過少，都是導致便秘的2個原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助於排腸毒。

秋蘇籽油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時，還可以給血液排毒。

用秋蘇籽，壓榨而成的植物油，營養價值極高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，還可促進腸道排毒。

秋蘇籽，能降洩肺氣，以助大腸傳導，並且，含有大量油脂，能潤燥滑腸，可潤腸通便，助力腸道排出毒素。秋蘇籽油富含大量的不飽和脂肪酸，對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

秋蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

酸奶，含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。

並且，富含的高活性無機礦物質、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等，有助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

二者搭配在一起，可形成易於人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤腸通便效果也更顯著。

03：醋+黑豆

選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火幹炒，待豆皮爆開後，改小火再炒五分鐘，盛出後在通風處晾涼。

然後倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

醋泡黑豆，自古就被視為一種清腸養生法。

戰國時期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”

04：黑木耳+銀耳

黑木耳、銀耳，泡發後，一起煮湯飲。

黑木耳，含有大量植物膠質，可在短時間內，吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進腸蠕動，利於腸道排空，保持大便通暢。

第二招：運動，增加腸動力

01：轉腰

早晨起來起床以後，做簡單的轉腰運動，可以有效的改善便秘。

腰腹是處於人體的一個樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。

適當的進行腰胯的轉動，可以促進胃腸的蠕動來治療便秘。

02：敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

需要注意的是，敲擊時，用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

03：卷腹

卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

第三招：按揉穴位，舒經活絡

01：按天樞穴

位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環三指併攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

02：按商陽穴

位置：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

03：按支溝穴

位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時默唸“1,2,3”，力度加重；吸氣時默唸“1,2,3”，手指放鬆。

健康小樣兒

人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

因此，要保持良好的排便，促進腸道排毒，減少其負擔。

那麼，一天之中，什麼時間“排便”，對身體最好？

答案是：下面這2個時間段

第一個：早上起床後

一日之計在於晨，早上起床後，是排便的一個最佳時間。

此時，身體的腸經會被打開，進行排便，是最為乾淨的。

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進行排便，是一種非常不錯的選擇。

早起後，喝一杯溫開水，有助於潤腸通便，使得排便更順暢。

第二個：晚上睡覺之前

在晚上入睡前，進行排便，也是不錯的時間段。

一方面，睡前排便，可減少身體的毒素，加快新陳排洩，提高自愈能力。

每天晚上睡覺之前排便，有助於減少身體的毒素，從而保護身體健康！

另一方面，睡前排便，也有助於減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對於身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。

因此，早起後，睡覺前，是一天中，最佳的排便時間。

第一招：食療，潤腸通便

01：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯，可以試試哦！

02：酸奶+紫蘇仁油

取5ml紫蘇仁油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

腸道菌群減少，和油脂攝入過少，都是導致便秘的2個原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助於排腸毒。

紫蘇仁油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時，還可以給血液排毒。

用紫蘇籽，壓榨而成的植物油，營養價值極高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，還可促進腸道排毒。紫蘇籽，能降洩肺氣，以助大腸傳導，並且，含有大量油脂，能潤燥滑腸，可潤腸通便，助力腸道排出毒素。紫蘇仁油富含大量的不飽和脂肪酸，對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

紫蘇仁油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

酸奶，含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。

並且，富含的高活性無機礦物質、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等，有助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

二者搭配在一起，可形成易於人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤腸通便效果也更顯著。

03：醋+黑豆

選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火幹炒，待豆皮爆開後，改小火再炒五分鐘，盛出後在通風處晾涼。

然後倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

醋泡黑豆，自古就被視為一種清腸養生法。

戰國時期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”

04：黑木耳+銀耳

黑木耳、銀耳，泡發後，一起煮湯飲。

黑木耳，含有大量植物膠質，可在短時間內，吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進腸蠕動，利於腸道排空，保持大便通暢。

第二招：運動，增加腸動力

01：轉腰

早晨起來起床以後，做簡單的轉腰運動，可以有效的改善便秘。

腰腹是處於人體的一個樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。

適當的進行腰胯的轉動，可以促進胃腸的蠕動來治療便秘。

02：敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

需要注意的是，敲擊時，用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

03：卷腹

卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

第三招：按揉穴位，舒經活絡

01：按天樞穴

位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環三指併攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

02：按商陽穴

位置：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

03：按支溝穴

位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時默唸“1,2,3”，力度加重；吸氣時默唸“1,2,3”，手指放鬆。

小馬嘚啵嘚

星星129582280

一天當中，每個人排洩的習慣都不一樣，我覺得早晨排洩才是最好的，每天早晨五點鍾，你不想起床？可是你的肚子不讓你，你就得起床排洩，養成正常的，排洩習慣，不管幾點？只要正常，對身體沒有害處，就是最好的。

關鍵字: 形狀 健康 大便