隨著生活水平越來越高，食物種類越來越豐富，各種慢性病也開始呈爆發的趨勢，尤其是高血脂，高血脂也是很時因多疾病高發的一大關鍵誘因，如：動脈粥樣硬化／冠心病等等，那麼對於高血脂的判斷，血脂高到多少才算高血脂呢？血脂高了身體都會出現哪些症狀？有哪些方法讓血脂不再高？

血脂高到多少才算高血脂呢？

其實對於高血脂的診斷標準，目前國內外沒有一個統一的方法，如下圖，中國的血脂的標準，以及國際對高血脂的診斷標準：

中國血脂診斷標準

美國血脂診斷標準

大家可以根據體檢報告上的數據，參考國內的診斷標準來及時的做干預。

血脂高了身體都會出現哪些症狀？

血脂高是一種常見的疾病，它是一種除基因遺傳缺陷以外，主要與飲食因素有關的一種脂類代謝性疾病。高血脂除了臨床的指標以外，因其血漿中脂蛋白水平增高，血液黏稠度增加，血流速度緩慢，血氧飽和度降低，從而導致很多症狀：如：倦怠／易困／肢體末端麻木／感覺障礙／記憶力減退／反應遲鈍等，如果沒有查過血脂是否正常，而陸陸續續出現了上述症狀，那麼就需要引起注意，及時到醫院檢查，是否已經發生血脂異常，及時干預避免發生因高血脂導致的慢性疾病。另外如果出現動脈硬化或原有動脈硬化加重，細小動脈阻塞時，會出現相應靶器官功能障礙。（靶器官：化學物質吸收後可隨血流分佈到全身組織器官，如：甲狀腺時碘的靶器官。）應及時就醫進行治療，尤其是調整飲食進行控制。

有哪些方法讓血脂不再高？

血脂異常會導致很多疾病，那麼我們就應該從根本上來預防血脂的增高，那麼有哪些方法能讓血脂不再增高呢？

1.飲食要均衡，控制總能量的攝入，尤其是碳水化合物要限量不要攝入的過多，肉類每天最好不要超過75g／魚類75g。多吃蔬菜，尤其是搭配肉類吃的時候，可以多增加蔬菜的攝入，這樣可以儘可能減少膽固醇的吸收，從另外一個角度講可以預防高血脂。適量吃水果，並且用一部分粗雜糧替換一部分精米細面，這樣可以平穩餐後血糖減少脂肪的堆積。增加薯類，薯類中膳食纖維較高可以幫助潤腸通便，尤其加餐時可以吃放涼的薯類，其中澱粉變性為抗性澱粉，沒有熱量只有飽腹感。最後，再增加一些豆製品。如中國居民膳食指南的量，可以有效預防高血脂的發生。

2.烹飪方式的講究，儘量能蒸煮燉的，少煎炸。並且低溫烹調，減少增加飽和脂肪酸的攝入。最重要還要注意的就是少油少鹽，心腦血管疾病通常與高油高鹽有很大的關係。另外蔬菜的烹飪有一個原則，先洗後切／急火快炒／炒完即食，這樣能最大限度的保存蔬菜中的維生素及礦物質，這些營養物質有幫助營養血管，降低血脂的作用。因此，蔬菜烹飪時一定要注意。

3.適量運動，運動對於預防心腦血管疾病，尤其是血脂有十分重要的作用，有氧運動對於脂肪的降低有很好的作用，尤其適量的有氧運動還能幫助降低血壓／降血糖，對於脂肪肝的人群也有很好的作用，有脂肪肝的人通常也會有血脂異常的問題。最關鍵的是運動能夠增強基礎代謝，而基礎代謝可以消耗人體70%的能量。

4.最後要強調的一點就是，菸酒的問題，吸菸會導致血液的黏稠度增加，對心腦血管都有很大都傷害。而酒精會導致血液清除膽固醇的速度變慢，還會使肝臟合成膽固醇的原料增加，最終增加血液中的膽固醇。

綜上所述，其實只要有個良好的飲食習慣，適量的運動／充足的睡眠，戒菸限酒，那麼想要有個好身體也不是什麼難事了，祝願大家都能有個好身體。